Можеш ли да користиш техники за визуелизација за да ја подобриш силата?
Визуелизација е вештина што спортистите често ги користат пред натпреварот за ментално вежбање на секој аспект од нивниот настан. Често ќе видите скијачи или гимнастичари или нуркачи што прават таква вежба пред да се натпреваруваат. Очите се затворени, глави се вртат и ткаат и телата полека се движат низ сите порти или ротации во имагинарен натпревар. Многу спортисти веруваат, а некои истражувања ги поддржуваат нивните тврдења дека оваа проба навистина обезбедува конкурентна предност на теренот.
Способноста на спортистот да ја користи моќта на менталната проба за да ги подобри нивните вистински вештини и последователните перформанси е малку мистерија, но општото верување е дека таквата практика ја зголемува довербата и помага да се изградат патеките во нервниот систем кои се усогласени со намалувањето одвлекување и вознемиреност . Други укажуваат на способноста на спортистот да го подобри фокусот и вниманието и, слично како медитација, менталната визуелизација не е толку различна од вистинската физичка проба затоа што му помага на спортистот да се подготви за својот спорт.
Можеби уште мистериозно е фактот што новото истражување сугерира дека визуелизацијата всушност може да ги зајакне мускулите. Истражувачите од клиничката клиника во Кливленд во Охајо ги испитуваа силните придобивки од замислувањето на вежбање на мускулите. Тие објавија дека само размислувањето за вежбање помогнало да се задржи јачината на мускулите во група на предмети.
Тие поделија 30 здрави млади луѓе во 3 групи. За 15 минути на ден, пет дена во неделата за 12 недели, Група # 1 замислуваа да ја вршат својата мала мускулатура. Група # 2 замислиле да ги користат своите бицепс мускули и Група # 3 делувале како контролна група и не правеле замислена вежба. Оние во првите две групи беа замолени да размислуваат толку силно колку што можат за да го придвижат тестираниот мускул, за да го направат имагинарното движење што е можно реално.
Истражувачите ја мереле јачината на мускулите пред, за време и по завршувањето на тренингот.
Група # 1 (вежбачите на прст) ја зголемија својата сила 53 проценти, стапката Група # 2 (бицепс групата) ја зголеми силата за 13,4 проценти.
Тоа звучи неверојатно, но откако ќе се земе предвид дека мерењата на мозочната активност на учесникот во текот на секоја сесија за визуелизација укажуваат на тоа дека овие подобрувања во силата се всушност резултат на подобрувања во способноста на мозокот да сигнализира активност на мускулите. Со ова разбирање, полесно е да се разбере како визуелизацијата може да ги подобри не само мускулните контракции, туку и многу атлетски вештини.
Истражувачите очекуваат дека овие резултати ќе помогнат во рехабилитационите техники и терапии за пациентите со мозочен удар, како и оние со повреди на 'рбетниот мозок, а можеби и ќе ги подобрат традиционалните рехаб протоколи за повредените спортисти. Истражувачите исто така веруваат дека секој што има проблеми со физичките вежби може да користи методи на ментална обука и ментална проба за да ја подобри мускулната сила што можеби ја изгубила или да ја одржи мускулната сила што ја имаат.
Дури и со ваков интересен истражувачки наод, јасно е дека кога станува збор за градење сили и моќ за одреден спорт, навистина не постои замена за реална сила за обука.
Спорт-специфични вежби сé уште се најефективниот метод за градење и одржување на мускулната сила, брзина, моќ и координација. За спортисти, ментална проба и вежби за визуелизација може да бидат корисни кога се опоравуваат од повредите, но веројатно не се најдобриот начин за градење сила за спортот.
Извор: од ментална енергија до мускулна сила; добива сила со користење на умот, Виноф К. Раџанатан, Влодек Семјонова, Јинг З. Лиу, Винод Сагал, Гуан Х. Ју, Невропсихологија 42 (2004) 944-150, 956.