Вклучувањето може да биде ефикасен и ефикасен начин за губење на тежината, но може да стигнете до точка каде што сте го погодиле платото за губење на тежината и се прашувате дали и како може да продолжите да фрлите фунти. Или можеби малку сте изненадени и би сакале да знаете како да изгорите повеќе калории за време на трката. Еве неколку стратегии за да го потрошите вашиот калории.
1 - Раководител за ридовите.
Можеби нема да сакаш да трчате по ридовите, но знаејќи дека тие ќе ги испумпаат вашите изгореници од калории, може да се извлече од нив. Кога ќе подигнете рид, се движите нагоре и напред во исто време, така што работите напорно и користите повеќе мускули отколку кога работите на рамна почва. За секој степен на наклон, ќе согорувате околу 10% повеќе калории отколку што би сакале ако бевте со иста брзина на сосема рамна површина за исто време.
За да започнете со трчање, започнете со нежен, тркалачки рид или поставете ја вашата неблагодарна работа на 4-процентно наклонување. Потоа трчајте по ридот на тврди, но одржливи напори за 30 секунди. Стартувај лесно или одиме назад до вашата почетна точка, или донесете ја наклонот на нула. Продолжете да се обновувате додека вашето дишење не се врати во нормала. Започнете со 4 повторувања и изградете го патот до 10.
Повеќе Хил Вклучување Совети и вежбање:
- Како да трчате правилно
- Кој е најдобриот начин да се кандидира по спуст?
- Третман Хил интервал тренингот
2 - Стартувај надвор.
Некои истражувања покажуваат дека просечниот тркач согорува до 5 проценти повеќе калории кога работи надвор, во споредба со истата брзина на неблагодарна работа.
Вклучување на неблагодарна работа е полесно физички, бидејќи земјата се влече под нозете и нема отпорност на ветер, така што може да ја објасни разликата во износот на калории изгорени. Колку побрзо ќе трчате надвор, толку потешко ќе работите против отпорот на ветерот. Ако сакате подобро да симулирате услови за работа на отворено на неблагодарна работа, можете да ја поставите вашата неблагодарна работа на 1% наклон.
Многу тркачи кои не сакаат трчање трчаат наоколу наоѓаат дека тие не се толку досадни што трчаат надвор, така што исто така може да трчате многу подалеку - и со тоа да согорувате повеќе калории - кога ќе шетате на отворено.
Исто така видете: 9 совети за безбедност за безбедно користење надвор
3 - Спречување на здодевност.
Колку подолго ќе трчате, толку повеќе калории ќе изгориш, нели? Но, сите ние треба да признаеме дека понекогаш чиста здодевност нè тера да трчаме подолго. Еве некои идеи за досада со здодевност (надвор од само слушање на вашите омилени песни) за да се обидете, па ќе го задржите изгорувањето.
- Се расејува. Обидете се да обрнете внимание на место и звуци на кои поминувате. Посветен на околината може да ја спречи здодевноста и исто така да ве натера да ја ценат способноста да се кандидира.
- Стартувај со други. Секогаш кога ќе трчам со пријатели, милјите се чини дека одат многу побрзо отколку кога трчам сам. Испратете ги датумите со пријателите или се придружите на тековната група, така што не секогаш ќе оди соло. Долгите трки особено се одлична можност да се кандидира со други, бидејќи треба да се работи со разговорно темпо. И разговор со други луѓе за време на траењето е одличен начин да научите нови совети за трчање и да добиете совети или критики за трчање.
- Фокусирајте се на тренингот и вашата изведба. Сметам дека кога вршам многу структурирана тренингот, како што е интервален тренинг или повторување на ридот, тренингот поминува многу брзо и не ми е здодевно, бидејќи и јас се фокусирам на нешто - времето, моето темпо , закрепнување. Ако обично го направите поголемиот дел од вашите работи исти, лесно темпо, обидете се да го мешате со некоја брзина.
- Мозочни идеи. Вклучувањето може да ви помогне да го исчистите вашиот ум и само да ви дадете шанса навистина да се фокусирате на тема. Сакам да го користам моето време за трчање за да мислам - за нешто од нови теми за да пишувам, оброци за готвење, активности за моите деца да направам, или идеи за подароци за роднини или пријатели. Дури и чувам лаптоп до мојата неблагодарна работа, за да можам да кажам една идеја по (понекогаш дури и за време) мојот рок.
4 - Додадете некоја брзина.
Инкорпорирање на брзина работа или интервал обука (работи со многу голема брзина за кратки интервали на време) во вашиот трчање рутински, исто така, може да помогне вашата губење на тежината напори. Кога трчате побрзо, вашето тело станува помалку ефикасно, работи потешко, а како резултат на тоа согорува повеќе калории. Исто така, ќе ја зголемите мускулната маса и ќе го подобрите вашиот метаболизам во мирување, предизвикувајќи да согорувате повеќе калории во текот на денот.
Еве едноставна брзина тренингот да се обиде: Загрејте со една милја со лесно темпо. Стартувај две минути со удобно темпо. Треба да се дишете прилично тежок (но не и гаснење за воздух). Потоа закрепнете две минути со трчање со лесно темпо. Повторете го ова за две милји, а потоа се оладувајте со лесно миење на една милја.
Брзина на вежбање:
3 тренинзи за трчање со калории
5 Следете ги вежбите за да ја подобрите брзината
8 совети за трчање побрзо
Исто така погледнете:
Колку милји за една недела треба да трчам да губам телесната тежина?
Дали се одвива надвор од согорувањето повеќе калории?
Заеднички грешки за губење на тежината
Зошто не губам тежина со трчање?