Споредба на калории, мускулен раст, безбедност и расположение
На неблагодарна работа стана де факто дел од било која салата искуство, а за некои луѓе, единственото место каде што тие прават било вистински работи. Секако, трчалиштата имаат свои придобивки по тоа што ви дозволуваат да се движите низ целата година без оглед на времето или сезоната.
Но, како работи трчање во неблагодарна работа, всушност, се споредуваат со трчање на отворено? Дали некој согорува повеќе калории од другите, или има ли корист што може да нѐ убеди да ја промениме нашата рутинска тренингот?
Споредба на калории
Придобивките од трчање се огромни, без разлика дали се работи во затворен простор или надвор, и, на крај, бројот на калории што горат не зависат толку многу од тоа каде да трчате, но колку брзо ќе го направите тоа.
Со тоа се рече, повеќето луѓе ќе ви кажат дека трчање на отворено бара многу повеќе енергија отколку тоа на неблагодарна работа. И ова изгледа разумно со оглед дека постојано се движите низ теренот, се борите против ветрот и брзо ставајте и стартувате, со што се зголемува калориското изгорие.
Но, дали согорувате повеќе калории е предмет на дебата. Една добро позната студија објавена во 1996 година покажа дека ви е потребна да се кандидира со еден процент наклон на неблагодарна работа за да биде еквивалентна на работа на отворено.
Додека ова се чини дека укажува на тоа дека отвореното трчање бара повеќе енергија, заклучокот беше ограничен од фактот дека студијата вклучувала само искусни тркачи. Дури и меѓу овие спортисти на изведбата, еквивалентноста беше постигната само кога трчаше со брзина од над 7,09 минути по километар (или приближно 8,5 милји на час).
Ајде да се соочиме со тоа, повеќето од нас работат со далеку побавно темпо од ова. Значи, прашањето дали трчање во затворени простории или на отворено е подобар начин да согорувате калории е во голема мера миење. Од друга страна, колку е тешко да се работи , се појавува на вистинскиот одлучувачки фактор.
Раст на мускулите и безбедност
Друга популарна верување е дека трчањето на неблагодарна работа е подобро за вашето тело, бидејќи има помало влијание врз зглобовите и сврзните ткива.
И додека тоа би сугерирало дека трчалиштата се "побезбедни", немало вистински докази за да се поддржи ова. Всушност, голем број на студии покажаа дека трчање на неблагодарна работа гради многу помалку мускули потребни за заштита на овие ранливи зглобови.
Една студија од 2016 година од Одделот за спортска рехабилитација на Woosong Универзитетот во Кореја покажа дека трчањето на отворено имаше далеку поголемо позитивно влијание врз долните екстремитети, зголемувајќи го и опсегот на движење на зглобовите и целокупната јачина на нозете (мерено со вертикалата скок).
Општо земено, трчањето на отворено е далеку подобар начин да се изградат квадрицепсните мускули на бутовите, гастрокениус и soleus мускулите на телињата, и глутеусните мускули на задникот. Ова е затоа што секој пат кога вашата нога ќе слета пред вас на неблагодарна работа, ременот ја носи ногата назад под вас - нешто што овие мускули треба да го прават.
Од гледна точка на безбедност, тешко е да се каже дали еден тип на трчање е инхерентно "побезбеден" од другиот. Секој предизвикува одредени опасности што може да се минимизираат со носење на вистинскиот чевел , учење како правилно да се обучуваат и да се знае како правилно да се користи опремата . Овие фактори имаат тенденција да влијаат врз безбедносните ризици повеќе отколку каде што работите.
Влијание на Вклучување на расположението
Додека трчате, генерално, е познато дека ја зголемува вашата енергија и целокупното чувство за благосостојба, постои еден вид кој е јасно е скокови и граници пред другиот.
Во 2012 година, истражувачите од Универзитетот во Ексетер во Англија направија анализа на 11 големи студии во кои се разгледуваше емотивните ефекти на вежбање извршена во природна средина наспроти она што е направено во затворен простор. Она што го нашле беше дека вршењето на отворено е поврзано со зголемени нивоа на енергија, подобро расположение, посилни чувства на ревитализација и намалување на тензијата, конфузијата, лутината и депресијата. Освен тоа, поверојатно е дека лицето ќе продолжи да вежба редовно ако тоа го прави во природна средина.
Чудно, чувствата на смиреност се гледаа да се намалуваат по вежбата на отворено. Некои сугерираат дека менувачкиот стимул во природната средина може да игра улога во споредба со релативно статичната атмосфера на салата.
Иако ова не би требало да укаже на тоа дека трчањето работи со спротивен ефект, тоа може да помогне да се зајакне она што вашата мајка долго ви кажа: дека е добро да се излезе на отворено и да се добие свеж воздух. Со тоа може, всушност, да ви даде поттик што е потребен за да се одржи траен дел од рутината на вашиот живот.
> Извори:
> Сунг, Е. "Ефектот од обуката за тренирање базирана на неблагодарна работа и пешачење за физичка кондиција во потпирањето на глуждот доживеа млади луѓе". J Exerc Rehabil . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.
> Томпсон Кун, Ј .; Boddy, K .; Штајн, К. и др. "Дали учеството во физичката активност во отворено природно опкружување има поголемо влијание врз физичката и менталната благосостојба отколку физичката активност во затворен простор? Системски преглед". Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.