Често слушаме дека треба да пиете повеќе вода. Но, дали знаете дали пиете повеќе вода, може да ви помогне да изгубите тежина? Дознај повеќе за тоа зошто ви треба повеќе вода и некои лесни начини за да го добиете, за да можете да останете на вашата исхрана и да ја изгубите тежината побрзо.
Зошто пиете повеќе вода?
Секоја ќелија во вашето тело содржи вода. Всушност, водата е најзастапната компонента на вашето тело .
Врши многу важни функции. Водата носи хранливи материи од храната што ја консумирате во работните клетки, носејќи отпадни продукти од вашите клетки до бубрезите и дејствува како лубрикант за вашите зглобови. Водата, исто така, помага да ја регулирате температурата на вашето тело преку потење. Кога ќе размислите за многу цели на водата, ќе почнете да сфаќате колку е важно да добиете доволно.
И покрај многуте извори на вода, повеќето од нас не се доволно. И ако вежбате или работите во физички тешка работа, потребна ви е уште поголема вода отколку просечната личност да ја надополнувате течноста што вашето тело губи кога се пот. На диетите особено им е потребна вода за да се спречи глад и да се одмори замор.
Значи, што се случува кога не пиете доволно вода? Ќе станеш дехидриран. Дехидрирањето може да влијае на многу начини. Несакани ефекти на дехидрација вклучуваат главоболки, слаба концентрација и замор.
Остатокот добро хидриран обезбедува предности, особено кога се обидувате да изгубите тежина.
Зголемената енергија и издржливост, подобрената варење и намалената тежина на водата се придобивки што ги уживаат диететите. Да се остане хидриран, исто така, може да ви помогне да ве задржат од прејадување. Честопати имаме тенденција да стигнеме до храна кога сме всушност жедни, бидејќи сметаме дека сме гладни.
Како да пиете повеќе вода
Можете да добиете вода од два извори: храна и течности.
Повеќето луѓе знаат дека пијалоците што ги консумираат даваат вода, но често забораваме дека и храната обезбедува вода. Водоводното овошје и зеленчук, како што се дињите или целерите, помагаат да се зголеми внесот на течности. Многу други овошја и зеленчук се полни со вода и помагаат да не останеме хидрирани.
Еве некои други начини да се работи повеќе вода во вашиот ден и да останете целосно хидрирани.
- Пијте чаша вода пред секој оброк.
- Алтернативни други пијалоци (како кола или кафе) со една чаша вода.
- Побарајте чаша вода заедно со кафе, вино или чај во рестораните.
- Чувајте го шишето со вода кое може повторно да го нанесете на работната маса.
- Пијте вода во попладневните часови кога вашето ниво на енергија се намалува (и пред да ја погоди машината за вендинг!)
- Пијте полна чаша вода пред, за време и по вежбање.
- Ако почнете да се чувствувате малку или ако почувствувате главоболка (знак за дехидратација), пијте чаша вода
- Префрлете се на очила за вода од 12 унца дома, наместо очила со 8 унца.
- Чувајте шише вода во вашиот автомобил, особено кога времето е топло или влажно.
Исто така, запомнете дека додека сите пијалаци придонесуваат за вкупниот внес на течности, некои може да ве дехидрираат. Тие вклучуваат алкохол и кофеин пијалоци како кафе и безалкохолни пијалоци.
Чекајќи додека не почувствувате жед за пиење нешто не е најдобар начин да се спречи дехидрација. Добијте навика да чувате шише за вода во близина на вашата маса или во вашиот автомобил за да останете хидрирани. Можете дури да направите дома со вкус на вода за да пиете доволно и да го задржите вашиот план за губење на тежината на вистинскиот пат.