Кофеинот, обично во форма на кафе, чај, кофеини и газирани пијалоци, често се консумира за да се зголеми когнитивното функционирање и да се подобри лошо расположение.
Судејќи според должината на линијата за чекање кај "Старбакс", ова мора да биде особено точно во утра.
Многумина од нас се чувствуваат како да не можеме да функционираме додека не ја добиеме првата чаша (или две) од кафето . Тоа е сосема во ред, но што се случува ако пиете три, четири или повеќе чаши?
Колку е кофеинот премногу?
Кофеинот е стимулант, а некои студии покажуваат дека малите количини на кофеин може да го подобрат времето на ментална реакција. Други студии покажуваат дека когнитивните подобрувања и издигнување на расположението можеби не се должат на корисни аспекти на кофеинот , туку да се прекинат симптомите на повлекување, се чувствувате кога уште не сте имале утро "фикс".
Колку кофеин е безбеден?
Се чини дека експертите кои го проучуваат кофеинот се согласуваат дека консумирањето до 300 милиграми кофеин дневно е безбедно - и за возрасни. Тоа е приближно количината кофеин што ќе ја добиете од три чаши (не чаши или големи чаши за хартија) на кафе.
Жените кои се бремени или можат да забременат можеби ќе сакаат да ја намалат таа количина или целосно да го прескокнат кофеинот.
Помалку е познато за употребата на кофеинот кај децата - но заглавувајќи ги енергетските пијалаци пред училиштето веројатно е лоша идеја.
Што се случува кога консумирате премногу кофеин?
Конзумирање на повеќе од 300 милиграми кофеин дневно може да ви даде "кофеински грешки", што е тоа нервозна и малку вознемирено чувство.
Поголеми количини на кофеин може да предизвикаат нервоза, непроспиени, па дури и да предизвикаат анксиозност и да предизвикаат дијареа.
Кофеинот може да дејствува како диуретик, така што луѓето претпоставувале дека пиењето премногу кафе или други кофеин пијалаци би предизвикало дехидрација. Сепак, истражувачите откриле дека вашето тело се прилагодува на вашиот внес на кофеин, па пиењето кофеин пијалаци нема да ја зголеми потребата за вода.
Намалете го внесот на кофеин (или целосно да го елиминирате)
Удирање на кофеинската навика ладна мисирка не е добра. Повлекувањето на кофеинот може да ви даде главоболки, да ве ублажи, да ви даде болки во мускулите и, генерално, да се чувствувате мизерно неколку дена. Симптомите за повлекување ќе поминат по една недела или така, но мешањето на редовни кофеини пијалаци со дефиле за неколку дена може да помогне во транзицијата.
Извори:
Армстронг Л.Е., Памеранц Ц.Ц., Роти М.В., Јуделсон Д.А., Вотсон Г., Диас Ј.Ц., Сокмен Б., Каса Д.Џ., Мареш С.М., Либерман Х, Келог М. "Флуидни, електролити и бубрежни индекси на хидратација за време на 11 дена на контролирана консумација на кофеин . " Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 јуни, 15 (3): 252-65.
Роџерс PJ, Dernoncourt В. "Редовна консумација на кофеин: баланс на негативни и корисни ефекти за расположение и психомоторна изведба". Pharmacol Biochem Behav. 1998 Apr; 59 (4): 1039-45.
Смит АП., "Кофеин на работа". Хумо Психофармацол. 2005 август; 20 (6): 441.