Подготовката и свесноста за телото може да ви помогнат да бидете безбедни
Според студијата од Медицинскиот и Стоматолошкиот факултет во Рочестер од 2014 година, 19,4 проценти од љубителите на салата се повредени за време на обуката CrossFit , додека 79,3 проценти спортисти од патеките се повредени со фрактури на стрес и тендинитис во мускулите и солзи.
Иако повредите за вежбање се чести кога првпат почнувате, постојат седум едноставни работи што можете да ги направите за да ги избегнете:
1. Имаат рутински физички
Секогаш е добра идеја да го видите вашиот лекар за фитнес тест пред да започнете програма за вежбање . Секоја нова активност може да предизвика стрес на вашето тело, особено на вашите зглобови и кардиоваскуларниот систем. На пример, шестметарскиот тест за неблагодарна работа може да помогне да се утврдат ограничувањата што можете да ги поставите на вашето срце и да ја насочите соодветната рутинска вежба врз основа на вашата кардиоваскуларна кондиција.
2. Добијте личен тренер
Ако едноставно не од каде да започнете, пронајдете личен тренер кој може да ви помогне да започнете безбедно и да помогне во структурата на фитнес план заснован на јасен сет цели (како губење на тежината, градење мускули или аеробна фитнес). Квалификуван тренер може да ви помогне да избегнете многу лоши навики кои влијаат дури и на најдоброто од спортистите, овозможувајќи ви да се концентрирате на формата, а не на тежина за да ги постигнете најдобрите резултати. Неколку часа сесии може да бидат се што е потребно.
3. Започнете полека и постепено се зголемувајте
Кога првпат почнуваме, не е невообичаено луѓето да се фрлаат на тренинг со интензитет што не е само неодржлив, туку штетен.
Започнете со умерено вежбање околу 20 минути трипати неделно и постепено се надградувајте по оваа основна недела од неделата. Исто така, можете да го одредите нивото на интензитетот на основното ниво со користење на систем наречен скала на мерење кое го мери вашиот физиолошки одговор на вежбање.
4. Загрејте пред вежбање
Изненадувачки е тоа што многу луѓе ќе скокаат директно во тренинг за тежина или ќе трчаат без да се мачат да се истуркаат или да се загреат мускулите.
Дури и ако сте во одлична состојба, вашите мускули и тетиви ќе бидат тесни кога првпат ќе стигнете до салата. Ако не се загреете, ризикувате вирус или прекин ако случајно претерате или свртете на заеднички погрешен начин. Правилното загревање оди долг пат за спречување на ова и не бара ништо повеќе од малку истегнување, одење или работење на мускулите со екстремно ниски тежини или отпорни ленти .
5. Не тренингот на празен
Ќе вежбате со калории и ќе градите пот додека вежбате, па зошто да влезете со празен резервоар? Додека не сакате да вежбате веднаш по големиот оброк, да јадете два часа пред со правилна храна, може да бидете сигурни дека имате доволно гориво за тренингот. Истото важи и за хидратација. Обидете се да пиете 16 грама вода два часа пред да работите и земате дополнителни голтки за да ги замените сите изгубени течности.
6. Облечи за твојот спорт
Многу спортски повреди се случуваат поради недостаток на соодветна опрема, вклучувајќи ја облеката и чевлите што ги носат луѓето. Без оглед на активноста во која сте вклучени, бидете сигурни дека сте опремени со облека и обувки соодветни за тој спорт. Има причина, на пример, зошто велосипедските шорцеви се помешани или одредена облека е дизајнирана за фитил да пот.
Вие не треба да потрошите богатство за да го добиете "вистинскиот" бренд, само нешто што обезбедува доволно заштита од удар, вирус или прегревање. Ако не сте сигурни што да добиете, зборувајте со тренер кој може да ве посочи во вистинската насока.
7. Слушај го своето тело
"Нема болка, нема корист" веројатно е најлошата фитнес мантра која некогаш била создадена. Додека тренингот дефинитивно може да биде тежок, тој никогаш не треба да влегува во болка. Ако почувствувате болка од било кој вид, вклучително и грч или ненадејно "tweak", исклучете го и оставете го да се одмори. Можете да ги намалите тежините или да се преселите во друга мускулна група додека вашето тело не е подобро опремено да се справи со стресот.
Покрај тоа, ако сте болни со студ или грип, не ставајте дополнителен стрес врз вашето тело. Вежба, по својата природа, предизвикува имун одговор додека вашите мускули се оданочуваат со вежбање. Ако вашиот имунолошки систем е на ниско ниво, најверојатно ќе се чувствувате посреќно со тоа што ќе работите. На крајот, преквалификацијата може да биде исто толку штетна за вашето тело како што не е доволно за обука. Однесувајте се кон вашето тело љубезно, и нека се одмори кога треба.