Оценување на Вашите здравствени ограничувања и капацитет за вежбање
Фитнес тест, исто така познат како фитнес проценка, се состои од серија вежби кои помагаат да се оцени здравјето и физичкиот статус на поединецот.
Постои широк спектар на стандардизирани тестови кои се користат за овие испити, од кои некои се користат за медицински цели (за да се осигури дека лицето може да толерира активност), а други од кои се утврдува дали лицето е квалификувано да учествува (како на пример со Армијата борбен тест за подготвеност ).
За целите на општото здравје и фитнес, ваквите тестови се сметаат за почетна точка за дизајнирање на соодветна програма за вежбање . Тие треба да обезбедат дека лицето нема да биде изложено на ризик да му наштети и на обучувачот му ги обезбеди увидите потребни за да се утврдат јасни и ефективни цели за фитнес.
1 - Проценка на вашата здравствена историја
Пред да започнете некоја нова програма за вежбање, добра идеја е да ја споделите вашата медицинска историја со вашиот тренер и да ги добиете потребните одобренија од вашиот лекар за да продолжите.
Повеќето обучувачи и фитнес специјалисти ќе користат една или повеќе скрининг алатки за да го одредат основното здравје на клиентот. Тие може да вклучуваат:
- Виталните знаци, вклучувајќи ги висината, тежината, срцевиот ритам на одмор (RHR) и крвниот притисок (РБП)
- PAR-Q (прашалник за подготвеност за физичка активност) составен од седум или повеќе прашања поврзани со вашата здравствена историја
2 - Тестирање на состав на тело
Составот на телото ги опишува различните компоненти (мускули, коски, масти) кои ја сочинуваат вкупната телесна тежина на една личност. Најчестите методи за проценка на телесниот состав се:
- Индекс на телесна маса (BMI) , пресметка на телесна маст врз основа на висина и тежина
- Испитувања на кожата извршени со дебеломер за да се процени колку телесна маст е превиткување на кожата во споредба со нормалните вредности кај општата популација
- Анализа на биоелектричната импеданса (БИА) во која се испраќа електричен сигнал од метални електроди низ нозете до нозете и абдоменот за да се процени составот на телото
3 - Тестирање на кардиоваскуларни издржливост
Тестирањето за кардиоваскуларна издржливост мери колку ефикасно срцето и белите дробови работат за снабдување на кислородот и енергијата со телото за време на физичката активност. Меѓу трите најчести методи за мерење на издржливост:
- Тест од 12 минути кој се изведува на неблагодарна работа и ги споредува стапките на срцето и респирацијата со срцето и стапките на дишење
- VO2 max тестирање кое исто така се изведува на неблагодарна работа и користи уред за дишење за мерење на максималната стапка на потрошувачка на кислород за време на активност
- Вежбање стрес тестирање кое исто така се изведува на неблагодарна работа и вклучува употреба на електрокардиограм (ЕКГ) и манжетна за крвен притисок за мерење на виталните знаци за време на вежбање
Стационарни велосипеди, исто така, најчесто се користат. Некои обучувачи ќе ги модификуваат тестовите и ќе користат различни типови на вежби (вклучувајќи ги и седечките прозорци и притискања) за да ги проценат нивоата на стрес на вежбање.
4 - Тестирање на силата на мускулите
Тестирањето на сила на мускулите го мери максималниот износ на сила што мускулната група може да ја изврши во исто време, додека истражувањето за издржливост го мери должината на времето кое мускулната група може да се склучи пред да замори.
Резултатите се споредуваат со оние на луѓе од ист пол и слична возраст. Споредбата на обучувачот ја дава основната линија со која ќе се препорачаат соодветни видови вежби со почеток.
Вообичаено, вежбите вклучуваат тестови за пробивање и тест на јадро и тест за стабилност , меѓу другите.
5 - Тестирање на флексибилност
Мерењето на флексибилноста на одредени зглобови е корисно во проценката на мускулната слабост, постуралните нерамнотежи и ограничувањата во опсегот на движење. Постојат различни начини за мерење на флексибилноста, вклучувајќи:
- Седи-и-достигне тест за флексибилност кој се користи за мерење на затегнатоста во мускулите на долниот дел на грбот и на нозете
- Тест на флексибилност на рамената која ја евалуира флексибилноста и мобилноста на рамениот зглоб