Тестови за физичка физичка подготвеност и борбена подготвеност

По повеќе од 20 години од стандардните тестови за фитнес и вежби, Армијата ја промени својата проценка на фитнес за секој војник кој се пријавил и регрутира во војската во 2011 година. Тестовите за физичка подготвеност и борбената подготвеност на армијата вклучуваат различни предизвици за цело тело, како и нов пречки.

Старата верзија на тестот во која се вклучени основните прозорци , седи прозорци и трчање вежби е надвор, а она што го замени е предизвик круг на агилност вежби , вклучувајќи sprints , скокови, слалом работи, балансот зрак прошетки, тешки торба влече и тешки носејќи.

Новата верзија изгледа многу слично на Crossfit тренинг сесијата со бараж на движења на целото тело, тешки дигање и анаеробни предизвици со висок интензитет.

Армиски Физички Фитнес Тест (APFT)

Целта на новиот армиски Фитнес тест е усогласување на обуката и тестовите со задачи што војниците треба да ги изведат на бојното поле. Значи, додека сеуште има неколку основни вежби , како што се push-ups и sit-ups, тие доаѓаат со уникатен пресврт и некои дополнителни движења на целото тело. Тековниот тест за физичка физичка подготвеност ги вклучува следните вежби:

1. Шатл со 60 дворови
2. Една минута од "веслакот"
3. Постојан скок во далечина
4. Една минута на притискања
5. 1,5-километарски рок

Армиски тест за подготвеност за борба (ACRT)

Во прилог на тестот за физичка кондиција, постои и нов тест за подготвеност за борбена подготвеност, со цел подобро да се симулираат реалните сценарија за борбените војници во текот на распоредувањето. Тестот за борбена подготвеност за борба против борење комбинира различни задачи и предизвици кои повеќе изгледаат како Crossfit тренингот што традиционална серија на прескокнувања и седи-up прозорци.

Промената е одамна задоцнета и помага да се обезбеди попрецизна проценка на целокупната физичка подготвеност на поединецот.

Што е вклучено? Тестот е направен со војник кој го носи стандардниот армиски борбен униформа, кој вклучува шлем и носи оружје. Откако е подготвен, војник ги завршува следните вежби во текот на воспоставениот курс.

1. 400 метри трчаат додека носат оружје
2. Ниски пречки
3. Висока индексирање
4. Под и повеќе
5. Повреда на повреди
6. Носете муниција зрак
7. Точка-цел-потег
8. Марионетските муниција може да скокаат
9. Агилност спринт
10. Неколку други вежби за движење
11. Покрај тоа, војник мора да ја заврши една целосна минута од вежбата "веслач" - крст помеѓу седењето и кризата, една целосна минута на копчиња и скок во далечина.

Вежби за вежбање

Вежбата со која се заменува стандардната вежба за вежбање се вика вежби за веслање. Ова движење е крст помеѓу седиштата и кризата и изгледа многу слично на нешто што би го сториле во часовите Пилатес .

Како да се направи вежба за вежбање

Ако сакате да го додадете овој уникатен основен вежба во вашата фитнес рутина, научете како да го направите тоа право.

1. Започнете со поставување рамно на грбот со проширени раце и нозе.
2. Чувајте ги нозете заедно со прицврстување на прстите.
3. Чувајте ги рацете на главата над главата со дланките кои се соочуваат едни со други.
4. Започнете ја вежбата со склучување на јадрото и спојување на рацете и нозете. Обидете се да го направите тоа во едно непречено движење, но ако водите со горниот дел од телото , тоа е во ред.
5. На крајот, треба да ги имате рацете директно пред вас на ниво на рамо, колена свиткана на 90 степени или повеќе, а нозете треба да бидат рамни на земја и да се повлечат во близина на вашиот заден дел, слично како и редовно седнат.

1. Тоа е еден претставник. Вратете се на почетната позиција во мазно, контролирано движење и се подготвувате за претставник број два.
2. * Имајте на ум дека тестот за физичка исправност на армијата не дозволува никакви одмори меѓу претставници за целосна минута, па така продолжете со една минута од веслачи.
3. * Погледнете ја сликата 1 (погоре) за правилно позиционирање и движење.

Новите верзии на тестовите на Фитнес Фитнес се добри за гледање. Всушност, овие проценки би можеле да бидат основа и за општата генерална програма за кондиционирање. Значи, ако ви требаат некои нови идеи за целосно тренирање на телото, само земајте знак од војската и пробајте ја оваа проценка наместо вообичаеното тренингот.

Можете дури и да откриете некои мускули што не ги знаевте.

_{TRADOC го ревидира тестот за физичка физичка подготвеност. Армијата на САД, 28 февруари 2011 година. Http://www.army.mil/article/52548/ последно пристапено во април 2016 година.}