Илиотбијалниот (IT) бенд-синдром, или ITBS, е една од најчестите причини за болката што се чувствува на надворешноста на коленото. Таа е најчеста кај тркачи, планинари и велосипедисти, но секој спортист кој игра на спорт кој бара повторувачко флексија на коленото, може да се соочи со болка во ИТ-бендот.
Илиобијалниот бенд е цврсто, дебело фиброзно ткиво составено од фасција , која тече по надворешноста на бутот од колкот до потколеницата и тибијата на долниот дел од ногата.
Повторувачкото свиткување и проширување на коленото (како што се случува во трчање) може да резултира со триење и воспаление на ИТ бендот и / или бурата помеѓу ИТ-групата и феморалниот епикондил на коленото. Со текот на времето, оваа иритација доведува до синдром на ИТ Бенд.
Совети за спречување синдром на ИТ-бенд
Следниве брзи совети можат да ви помогнат да го спречите синдромот на ИТ Бенд.
- Користете пена ролери за ослободување на ИТ бендот . Ако имате ИТ бенд затегнатост, редовно користење на пена ролери е една од најдобрите работи што можете да ги направите дома за да им помогнете на олеснување на болката.
- Редовно заменувајте ги чевли
Важно е да ги промените вашите чевли за чевли на секои 300 до 500 милји, или на секои 3 до 4 месеци. Вратени чевли апсорбираат помалку шок, што може да доведе до зголемена инциденца на ИТ Бенд болка. Ако трчате многу милји, размислете за наизменично помеѓу два пара чевли, за да дозволите 24 часа за амортизирање на перницата за чевли да се вратат во неговата оптимална форма пред да трчате повторно во нив.
- Полека зголемете ја километражата . Важно е да додадете километража и интензитет многу бавно за да можете да го прилагодите телото на барањата за трчање. Премногу е премногу, премногу брзо е многу честа причина за повредување од прекумерна употреба.
- Постепено додавајте вежба за вежбање
Хил трчање, особено по удолнини, го зголемува триењето на ИТ Бендот и е тежок на квадрицепсите. Како замреност на quads, тие ја губат можноста за стабилизирање и контрола на позицијата за следење на коленото, што исто така го зголемува стресот на ИТ бендот.
- Избегнувајте обука на нерамни површини
Ако сте склони кон болка во колената, внимавајте на површината на која работите. Одредени или аглични површини често го зголемуваат притисокот и напнатоста на ИТ Бендот од спуст нога. - Чувајте го зглобот на колена покриен и топол
Мај спортистите не успеваат соодветно да ги заштитат колите на ладни температури. ИТ бендот е особено подложен на студ и експертите препорачуваат спортистите да ги чуваат колена покриени за време на спортот кога температурите се под 60 степени. - Секогаш се лади и се протега по вежбање
Користете пена ролери за ослободување на ИТ Бенд по вежбање, кога мускулите се топли и еластични. Доколку имате некаква болка во ИТ бендот, применувајте го мразот по вежбање колку што е потребно за да се намали воспалението и болката. - Прегледајте го списокот за проверка за повредување на прекумерна употреба
Следејќи ги некои општи упатства, ќе ви помогне да спречите синдром на ИТ-бенд, како и многу други спортски повреди.
> Извори:
> Фредерисон М, et al: Брзи решенија за синдром на Илиотбијална бенд. Лекар и спортмедицина. 2000, том 28.
> Khaund, R. et al. Илиобијален бенд-синдром: заеднички извор на болка во коленото. Сем Фармер. 2005 година 15 април; 71 (8): 1545-1550.
> Фредерисон М, et al. Квантитативна анализа на релативната ефикасност на 3 илиотибијални бендови се протега. Arch Phys Med Rehabil. 2002; 83: 589-92