Повеќето тркачи доживеале страничен бод или болка во исто време или за време на вежбање. Тоа остри, локализирани дупки на болка веднаш под ребрата кафез што обично се случува на десниот долен дел на стомакот. Особено е честа појава кај тркачи и е познато дека ќе забави некои спортисти до прошетка, додека болката не се смири.
Денес, истражувачите се однесуваат на оваа болна абдоминална болка со многу повеќе технички и научен термин, "транзиторна болка поврзана со вежбање" (ETAP).
Без оглед на тоа што го викате, болката е доволно често да ги спречи тркачите и пливачите во нивните песни и да ги задржат своите страни во агонија.
Причини
Иако сè уште нема дефинитивно објаснување за причината за страничниот бод, постојат неколку многу убедливи теории. Мнозинството од истражувачите веруваат дека тоа има многу врска со она што го јадеме пред да вежбаме .
Неколку студии се согласуваат дека ЕТАП е најчестиот во трчање и пливање. Болката е опишана како добро локализирана во десниот или левиот долен дел на стомакот. Болката на страничниот бод често се мешаше со перформансите, но не беше поврзана со индексот на полот на спортистот или на телесната маса . ЕТАП беше многу поретко кај постарите спортисти.
Најважниот фактор во развојот на ЕТАП се чини дека е тајмингот на оброкот пред настан . Една студија објави дека конзумирањето реконституирани овошни сокови и пијалоци со јаглени хидрати и осмолалност (мерка на концентрација), или непосредно пред или за време на вежбањето, предизвикале појава на бод, особено кај подложни индивидуи.
Изгледа дека симптомите не се поврзани со количината на јадената храна (гастричен волумен).
Покомплицирано објаснување објавено од некои истражувачи е дека страничниот бод е предизвикан од проширување на лигаментите кои се протегаат од дијафрагмата до внатрешните органи, особено црниот дроб. Жириозното движење на трчање додека дише и ги проширува овие лигаменти.
Тркачи имаат тенденција да издишат секои два или четири чекори. Повеќето луѓе издишуваат додека левата нога хитови на земјата, но некои луѓе издишуваат кога десната нога хитови на земјата. Тоа е втората група која се чини дека е посклона да ги добива страничните стежки.
Издишување кога десната нога хитови на земјата предизвикува поголеми сили на црниот дроб (кој е на десната страна веднаш под ребро кафез). Значи, исто како што црниот дроб паѓа надолу, дијафрагмата се крева за издишување. Се верува дека ова повторување на истегнување доведува до грчеви во дијафрагмата.
Третман и превенција
Ако развиете страничен бод при работа, престанете да трчате и ставете ја раката на десната страна на стомакот и притискајте додека се вдишува и издишува еднакво. Како што трчате или пливаат, обидете се да земете дури и длабоки вдишувања. Истраната лигаментирана теорија би тврдела дека плиткото дишење има тенденција да го зголеми ризикот од бод, бидејќи дијафрагмата секогаш е малку зголемена и никогаш не се намалува доволно далеку за да им овозможи на лигаментите да се релаксираат. Кога тоа ќе се случи, дијафрагмата станува нагласена и е поверојатно спазам или "бод".
Некои други начини за ублажување на болката на страничниот бод вклучуваат:
- Истегнувањето може да ја ублажи болката на бод. Подигнете ја десната рака директно и потпирајте се кон левата страна. Држете за 30 секунди, ослободете ја, а потоа истегнете ја другата страна.
- Забавете го темпото додека не се намали болката.
- Масажи или притиснете на површината со болка. Наведнете напред за да ја истегнете дијафрагмата и да ја олеснате болката.
- Ако продолжите да доживувате болка, видете го вашиот лекар.
Начини за спречување на појава на странични шевове вклучуваат:
- Времето на вашиот пред-трка оброк за да се овозможи тоа да се вари пред настанот.
- Избегнување на реконституирани овошни сокови и пијалаци со јаглени хидрати и осмолалност пред и за време на вежбање.
Извори:
Eichner ER. Бод во страната: причини, работа и решенија. Curr Sports Med Rep. 2006; 5: 289-92.
Мортон Д.П., Калистер Р. Фактори кои влијаат врз транзиторната болка поврзана со вежбите. Медицина и наука во спортот и вежбањето. 2002 мај.
Мортон Д.П., Калистер Р. Карактеристики и етиологија на преодната абдоминална болка поврзана со вежбата. Med Sci Sports Exerc2000; 32: 432-8.
Мортон Д.П., Ричардс Д., Калистер Р. Епидемиологија на преодна болка поврзана со вежбање во Сиднее Сити до Српската заедница. J Sci Med Sport 2005; 8: 152-62.
Мортон Д.П., Арагон-Варгас Л.Ф., Калистер Р. Ефект на ингестираниот состав на флуиди на преодна абдоминална болка поврзана со вежбите. Int J Sports Nutr Exerc Metab2004; 14: 197-208.