Добрите и лошите страни на пред-тренингот закуска
Вежбањето на целосен стомак е генерално лоша идеја. Надуеност, грчеви и општ нагон да се одморат и да се вари може да го попречи тренингот. Но, ако вашиот стомак е татнеж и почнувате да се чувствувате малку слаб, бидејќи не сте имале оброк во часови, вашиот тренинг исто така може да страда. Значи само кога, што и колку треба да јадете пред тренингот?
Клучот за јадење пред вежбањето е да се осигурате дека имате доволно енергија за да ја поттикнете вежбата , без да заобиколите и да трошите непотребни калории.
Но, исцрпувајќи го гликогенот (горивото што ја поддржува контракцијата на мускулите), може да се стави на спортист ризик од бомбардирање или притискање на ѕидот - тоа страшно чувство на слабост, конфузија и екстремен замор. Удирањето на ѕидот е всушност прилично тешко да се направи, и ако тоа се случи, тоа обично бара неколку континуирано часа на висока интензитет издржливост вежба пред спортист е во опасност од Bonking. Деведесет проценти од нас ретко, ако некогаш, ќе го доживеат ова непогрешливо чувство.
Повеќето од нас обично имаат доволно складиран гликоген во нашето тело за лесно да го натрупаат 90-минутното тренингот без потреба за консумирање екстра храна. Водата сам е доволна за повеќето тренинзи. Но, ако не сте јаделе за неколку часа, и сакате малку нешто на час пред да вежбате, постојат некои пред-тренинг закуски кои работат подобро од другите.
Еве неколку пред-тренинзи за закуски идеи да се обиде
- Овошна пијалак. Колку сте поблизу до времето на тренингот, толку помалку цврста храна што можеби ќе сакате да ја консумирате. А пред-вежба smoothie може да го направи трик. Комбинирајте 1/2 банана (претпочитам замрзнати банани за миесери), неколку бобинки, 2 Т протеини во прав, неколку грст калап и 1-2 Ц вода во мешалка и имате освежувачки и задоволувачки пред тренинг закуска.
- Кокос вода. Еден од најпознатите освежувачки пре-тренинг закуски е едноставна чаша ладна вода од кокос. Тоа е задоволување, полнење и е полн со лесно варење на јаглехидрати, како и електролити, како што е калиум.
- Бадемово путер на Apple. Ова е уште едно полнење и вкусна закуска. Тоа нема да се вари толку брзо во првите две идеи, но тоа е едноставен премин на тренингот пред тренингот.
- Свежи бобинки со сирење или јогурт. Повторно, ова ќе потрае малку повеќе за да се свари, но ќе им помогне на власта подолго вежбање и ќе ве спречи да се чувствувате гладни додека не можете да имате соодветен оброк после тренинг.
- Тврдено јајце и тост со целото жито. Ова е назад до основни закуски што е ефтин и лесно да се подготви.
- Чоколадно млеко. Оваа едноставна идеја ја направи веста некое време како храна за обновување после вежба која беше добра, ако не и подобро, од кој било комерцијален спортски пијалок. Со добра причина. Чоколадното млеко има идеален сооднос на јаглени хидрати и протеини за да помогне во поправка на мускулните оштетувања по тешките вежби. Таа, исто така, обезбедува убав, едноставен, пред-вежбање закуска. Едноставно немој да отидеш со млеко - пинта може да биде многу, ако правиш 30-45 минутна тренингот.
Во крајна линија
Јадењето пред краток тренинг е задолжително. Има многу добри причини за да се избегне јадењето пред вежбање, и ако обично јадете три редовни оброци и неколку закуски дневно, најверојатно нема потреба да се грижите многу за јадење пред тренингот што трае помалку од еден час. Ако, од друга страна, имате невообичаен распоред за јадење, прескокнете оброци или сте сериозен спортист во врвната обука, можеби ќе треба да бидете малку повеќе свесни за тоа што и кога јадете пред да се обучите.
Погледнете внимателно во секојдневната рутина, навиките за исхрана и оброците за јадење пред автоматски да консумирате дополнителни, непотребни калории пред тренинг, едноставно затоа што сте слушнале дека е важно да јадете нешто пред да вежбате. Реалноста е дека повеќето луѓе нема да бараат посебен спортски пијалок, енергетски барови или фенси зајакнување на закуски пред да одат во салата за брза 45-60 минутна вежба сесија. Но, ако се чувствувате гладни и не сте јаделе за неколку часа, лесна и здрава закуска како што е предложената погоре може да биде се што ви треба за едноставен 60-минутен тренинг.