Како да се изгради мускулите на буџет

Буџет Пријателски Храна за Lean Mass Gain

Дали сакате да изградите мускули, но сметате дека квалитетна храна за да се постигне оваа цел е недостапна? Многу од нас се чувствуваат вака и за жал, го засноваа овој заклучок на неточни информации за исхрана. Проблемот е што многу од нас веруваат дека скапи протеински прашоци и додатоци се неопходни за посно зголемување на масата.

Вистината е дека можеме да изградиме мускули преку соодветна физичка обука и јадење храна со хранливи материи . Ова може да се направи додека се држи до буџет. Хранливата храна не е само прифатлива, туку ќе ви овозможи да постигнете послаби масовни придобивки. Ништо не е фенси или скапо потребно, само јаде право за вашата фитнес цели.

Следниве буџетски совети ќе ве водат за тоа како да јадете за мускулите кои ги градите додека сте во тек:

Јадете дома

Дражен Ловриќ / Getty Images

Завршувањето нема да биде опција кога е во буџетот. Вие сте на мисија да заштедите пари, изгубите маснотии и стекнете мускули. Што ќе биде приоритет е да научите како да купите храна со хранливи материи и како да ги готвите работите. Готвење вештини ќе стане вашиот фитнес успех. Ќе ја цениш контролата на знаејќи што јадеш за да постигнеш здраво и здраво тело.

Одржување на скромен личност кога станува збор за купување на храна, со цел да се најдат најдобрите зделки за здрава храна. Не заборавајте да се држите до вашиот буџет и да се спротивставите на искушението да скитник, дури и кога пријателите ја повикуваат таа вечера.

Како да купам достапни мускулна храна

Органската храна е најдобриот начин да се оди, но не секогаш можно во буџетот. Вршењето на најдоброто што можете да го гледате додека трошете е важно и неопходна стратегија. Сеуште можете да јадете право и да достигнете цели за фитнес користејќи алтернативи. Некои опции за разгледување вклучуваат купување:

Направете буџетско пријателско мени

Телото бара хранливи материи од посно протеини, добри јаглени хидрати и здрави масти за оптимална кондиција. Знаењето што му е потребно на телото е првиот чекор кон создавање мени за пријателски по буџет. Стратегирајте ја шопингот со храна со лоцирање продавници за попуст храна, масовно купување на продавници, па дури и купони за дополнителни заштеди.

Органски производи и конзервирана храна ќе бидат поевтини во попустните продавници за храна. Споредба на цените и намалување на стресот со лоцирање на една или две омилени продавници во продавница за храна и заштеда на транспортни трошоци.

Подгответе буџет за храна пред време и немојте да се искушувате со импулсни ставки. Овие се типично обработени и нездраво. Запомнете дека парите се критични, здравата храна е приоритет и целите за добивање на чиста маса се важни.

Поевтини, но здрави

Следната храна е типично поевтина, но здрави извори на хранливи материи, за да ги достигнете вашите фитнес цели: грав, ориз, посно месо во продажба, малопродажни прехранбени производи од натриум, јајца, путер од кикирики, овес, маснотии со млеко и сезонски зеленчук и овошје .

Пилешкото често е поефтино купено цели и сече дома. Купувањето пилешки гради на коската со непроменета кожа, исто така, може да биде заштеда на трошоци. Одмрзнување и отстранување на пилешкото може да се случи во кујната и дел од подготовката за јадење.

Истото важи и за посно црвено месо и за купување на поголемо намалување на продажба, со што се намалува маснотијата дома. Стани договор азил и купување посно месо со ниска цена за фунта. Ова ќе биде време да се купи во најголемиот дел и да ги замрзне делови.

Млечни производи како млеко со ниско маснотии, урда и јогурт може да се купат во голем контејнер кој обично е поевтин. Вклучени во секое време поединечното пакување се сметаат за повеќе пари. Поевтино е да се купи поголем контејнер и да се одделат големината на сервисот дома.

Купете во масовно

Купувањето здрава храна во најголемиот дел е одличен начин да заштедите пари.

Осудените грав може да се купат во голема торба и да се готват дома со заштеда на трошоци. Сепак, и за погодност, конзервираните сорти, исто така, можат да се купат прилично евтини во попустните продавници за храна и продавниците за широка храна. Побарајте органски кога е можно и во најмала рака ниска до натриум.

Масовниот кафеав ориз е ефтин и кога е во комбинација со порција на грав создава комплетен протеин и добар јаглени хидрати.

Овесна каша е уште една здрава храна за јаглени хидрати и омилена кај посно масовните добитници. Овесот е ефтин, лесен за готвење и може да се наполни со овошје, па дури и да се меша со путер од кикирики за моќен оброк.

Конзервирана туна ќе биде спасител на живот кога ќе пазарувате на пара. Парче светло туна во вода ќе биде најдобрата зделка и одличен извор на протеини . Може да се меша со кафеав ориз, прелиен со зачини или јаде директно од конзервата.

Путер од кикирики е најевтин од маснотиите. Побарајте ги сите природни оддалечувајќи се од хидрогенизираните производи кои содржат шеќер. Природниот путер од кикиритки обично има масло на површината, бара мешање за да се вклопи во производот и одлична здрава маст. Истражувањата покажуваат дека путер од кикирики како супериорна супер-храна поврзана со посно зголемување на масата и загуба на маснотии.

Јајцата се ефтини, особено кога се купуваат во најголемиот дел и се меѓу највисоките лесни асимилирани протеини за телото. Белите јајца и овес е една од најпопуларните посно облекување на маса во фитнес индустријата.

Треба ли да купам конзервирана храна?

Зеленчукот и овошјето подобро се купуваат свежи, поевтини сезони и најдобро време за складирање. Сепак, купувањето свежи или сезонски не може секогаш да биде можно или прифатливо. Конзервирана или замрзната храна ќе биде следната здрава опција.

Конзервирана храна е многу пријателска за буџетот, но има неколку работи што треба да се разгледаат. Побарајте конзервирана храна што е минимално обработена, со малку натриум и конзерванси. Плодовите треба да се спакуваат во сопствени природни сокови без додавање на шеќер.

Резервирајте за време на продажбата и чувајте ја чајната кујна со здрава храна од конзервирана храна. Додавањето страна на конзервиран зеленчук како придружба на готвеното посно месо е одличен начин за консумирање на есенцијални хранливи материи и квалитетни протеини.

Потчинувањата се неопходни

Подправките се ефтини и одличен начин за зачинување на здрави оброци. Сенф, топол сос, салса, мелен пипер, цимет, екстракт од ванила и природен шеќер од кокос се неколку одлични примери.

Екстра девственото маслиново масло и балсамичниот оцет за салати и зеленчук ќе бидат потпора во оставата, чајната кујна и пријателска за буџетот.

Избегнувајте преработени и заситени масти како кремасти преливи за салата, маргарин и секаква висока сол и лажни.

Дали вашата храна е подготвена да оди

Активни возрасни, спортисти и бодибилдери уживаат во удобноста на контејнерите за чување на храна за да ги одвојат и складираат здравите оброци. Ова е добро познат врв на храна меѓу бодибилдерите сериозен за останување поткрепен за посно зголемување на масата.

Купувањето контејнери за складирање храна со различни големини ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат со вашите барања за буџет и исхрана. Кога ќе почнете да купувате и готвење во најголемиот дел, ќе го цениме оброците подготвени да си одат.

Комплетен оброк подготовен и порибено фрижидер значи буквално секој оброк на денот е подготвен да јаде. Парите се заштедуваат и добива одлична исхрана . Следниве се примерок оброци bodybuilders обично се ставаат во оние храна контејнери:

Од збор до
Јадењето за раст на мускулите е прифатливо и едноставно бара конзумирање на разновидна храна со хранливи материи. Доказите покажуваат дека хранливите потреби може да се задоволат преку нашиот секојдневен внес на храна. Ова ја вклучува храната неопходна за посно зголемување на масата. Дополнителните додатоци и протеинските прашоци навистина не се неопходни за да ги достигнете вашите цели. Она што се докажува се здрави навики во исхраната во комбинација со конзистентна вежба која го поддржува развојот на мускулите.

Извори:
> Американски колеџ за спортска медицина, протеинска доза за оптимално одржување на мускулите , 2015

> USDA, choosemyplate.gov, здрава исхрана на буџет