Само 45 грама јаглени хидрати за цел ден
Имаат малку водство е добро кога за прв пат започнете со ниска употреба на јаглехидрати. Наместо да се борите за идеи, тоа е добар потег да барате менија со ниски нивоа на јаглехидрати додека сте уште нови за исхрана, бидејќи целата работа е направена за вас.
На пример, ова мени со мал јаглерод започнува со бурито за појадок и завршува со недопирлива зелка. Тоа е добро мени за повеќето диети со низок карбид (надвор од фаза на ултра-низок карбид).
Таа има 45 грама ефективни јаглени хидрати и 27 грама влакна и вклучува појадок, ручек и вечера, заедно со попладневно закуска.
Појадок
Ќе започнеме слободен ден со добар, здрав бурито за појадок и од страна на диња. Погрижете се да барате тортиљи со низок карбон, кои се одлични за цело време да бидат на товар . Овие се разликуваат во бројот на карби, но популарните марки се достапни и тие можат да имаат околу 5 грама употребувани јаглени хидрати и 7 грама влакна.
- Појадок Burrito: 2 јајца испомешани во 2 лажички масло или путер, 1 унца од шунка, 1 ниско-carb tortilla
- Кентаупе Клин : 1/8 од средна диња
Ручек
Ручек денес ќе биде убаво и светло, а неколку оброци ќе се вклопат подобро од добра салата. Со додавање на малку пилешко, додадете масовно да ви го наполните. Исто така, бидете сигурни дека ќе изберете мудро на облекување, бидејќи некои имаат додадени шеќери кон нив.
- Голема салата со, на пример, 6 чаши сецкани розева зелена салата, 1/3 чаши суровини печурки, 1/2 чаша сецкан црвен пипер , 1/4 чаша рендан морков и 1/4 чаша сецкани брокула
- 4 унци варен пилешко месо
- 2 лажици шеќер без италијански облекување
Снек
Нема причина да прескокнете закуски, само сакате да бидете сигурни дека тие се добри за вашата исхрана. Ако не можете да најдете безардинирани праски без шеќер, побарајте свежо овошје или исплакнете праски кои добро се конзервирани во сок.
- 1/2 чаша урда
- 1/2 чаши шеќер без конзервирани праски, како што се "Carb Clever"
Вечера
За вечера, имаме многу интересна идеја за јадење. Незаполнета зелка е лесно да се направи и вклучува ниско-масно месо по ваш избор. Тоа е вкусно и нешто ново да се обиде за да не се досадуваш .
- Незапалена зелка
- Факултативно: десерт со низок јаглерод ако имате остатоци од јаглехидрати. Некои, како пустините со ниски јаглехидрати , се само еден карбон.
Нутритивна анализа: Ова мени овозможува 45 грама ефикасен јаглени хидрати плус 27 грама влакна, 102 грама протеини и 1500 калории.
Забелешка за ова мени
Калориите може да се менуваат со додавање и одземање протеини и масти. На пример, ако сте гладни, додадете повеќе калории или, ако вашите посебни јаглени хидрати треба да се разликуваат од ова, промените ги количините на јаглени хидрати .