Детокс, краток за детоксикација, е природен, постојан процес на неутрализирање и елиминирање на токсините. Токсините се супстанции кои потенцијално можат да му наштетат на ткивото на телото, како што се отпадните продукти кои произлегуваат од нормалната клеточна активност (како амонијак, млечна киселина и хомоцистеин) и хемикалии за кои сме изложени во нашата средина, храна и вода.
Црниот дроб, цревата, бубрезите, белите дробови, кожата, крвта и лимфните системи работат заедно за да ги трансформираат токсините во помалку штетни соединенија и да ги излачуваат од телото.
Преглед
Иако детоксот првенствено се смета за третман за зависност од алкохол или дрога, терминот исто така се користи за да се однесува на краткотрајна исхрана која тврди дека поборниците можат да го олеснат отстранувањето на токсините и да промовираат губење на тежината.
Иако постојат многу различни видови на детокс диети, тие генерално ги следат истите принципи:
- Минимизирајте ја количината на хемикалии внесени (на пример, со јадење органска храна).
- Нагласете ја храната што ги обезбедува витамини, хранливи материи и антиоксиданти кои на телото му се потребни за детоксикација.
- Нагласете ја храната, како што се влакна богата со влакна и вода, што ја зголемува зачестеноста на движењата на дебелото црево и мокрењето.
- Што може да се јаде и не може да зависи од одредена детокс исхрана. Некои вклучуваат зацврстување или пиење на течности. Другите дозволуваат некои видови храна, како што се овошјето и зеленчукот, или вклучуваат поширок спектар на храна.
Некои истражувања покажуваат дека многу од хемикалиите што ги внесуваме секојдневно преку храна, вода и воздух може да се депонираат во масните клетки во нашите тела. Токсините вклучуваат пестициди, антибиотици и хормони во храната, хемикалии од пакување на храна, средства за чистење во домаќинството, детергенти, прехранбени адитиви, тешки метали, загадување, дрога и чад од цигари.
Поборниците тврдат дека кумулативниот товар, наречен "телесен товар", може да доведе до болест и е поврзан со хормонална нерамнотежа, нарушена функција на имунолошкиот систем и хранливи недостатоци. Се вели дека знаците вклучуваат варење, лоша концентрација, замор, главоболки, лош здив, лоша кожа и мускулна болка.
Ефективност
Иако детокс диетите се популарни диети планови, имало многу малку клинички испитувања за поддршка на употребата на овие диети. Прелиминарните истражувања покажуваат дека одредени видови на храна и супстанции може да имаат својства кои помагаат при детоксикација, но поголемиот дел од истражувањето е базирано на животни или лабораториски цели.
Некои луѓе сметаат дека фокусирањето на новите рецепти засновани на зеленчук, водата за пиење, вежбање и намалување на нивото на стрес за време на исхраната им помага да направат позитивни, одржливи диети и промени во животниот стил.
Кој не треба да се обиде
Ако размислувате за детокс диета, разговарајте со вашиот здравствен работник за да ги земете предвид добрите и лошите страни и да разговарате дали е соодветно за вас (може да биде штетно за луѓето со одредени состојби, како што е дијабетесот). Бремените или старечки жени или деца не треба да одат на детокс диета. Исхраната не е наменета за детоксикација со алкохол или дрога.
Замор, варење, кашлица, мускулна болка и лош сон може да бидат знаци на основната здравствена состојба.
Ако имате постојани симптоми, важно е да го видите вашиот примарната здравствена заштита за да се осигурате дека симптомите не се должат на состојба која бара медицински третман. Само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни последици.
Несакани ефекти
Несаканите ефекти зависат од планот и колку долго сте на неа. Може да се чувствувате гладни и слаби, или да имате ниска енергија, низок крвен шеќер, вртоглавица или зашеметеност. Еден од најчестите несакани ефекти е главоболката во првите неколку дена од започнувањето на детоксната исхрана, која често се должи на повлекување на кофеинот. Поборниците често предлагаат постепено намалување на количината на кофеин пред да започне детокс диета за да се избегнат кофеинските симптоми на повлекување.
Покрај тоа, некои луѓе се одлучат да ја започнат диетата за време на викендот.
Други несакани ефекти вклучуваат прекумерна дијареа, што може да доведе до дехидрација и загуба на електролит. Запек може да се случи ако луѓето консумираат вишок влакна без да го зголемат внесот на течности. Секое влошување на симптомите или новите симптоми кои се јавуваат за време на детоксната исхрана треба да предизвика посета на квалификуван здравствен работник.
Ако исхраната на детокс продолжува подолго време, тоа може да резултира со ниска телесна тежина и дефицити на хранливи материи, особено протеини (некои диети испуштаат производи од животни) и калциум.
Во крајна линија
Додека нема доволно истражување да се каже дека детокс диетите можат да ги елиминираат токсините од вашето тело, избалансиран план кој се фокусира на јадење овошје и зеленчук, пиење доволно вода и јадење храна која е богата со диетални влакна може да помогне да се исчисти вашиот дигестивен тракт безбедно и промовирање на здравјето и благосостојбата.
Ако сакате да ја прескокнете детоксната исхрана, но сте заинтересирани да инкорпорирате некои специфични "чисти" храна во вашата исхрана, разгледајте ја лимонската вода, псилиумот и храната. Исто така, размислете за обидот на овие пет едноставни начини за детоксикација на вашето тело секој ден.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.