Бидете инспирирани да ги достигнете вашите фитнес цели
На секои неколку години, многу од нас се залепени на нашите телевизори за да гледаат еден од најубавите примери на атлетска моќ во светот: Олимписките игри.
И не е ни чудо. Овие елитни спортисти се толку погодни, што го прави сè изгледа лесно. Едноставно гледајќи ги гимнастичарите да направат назад флип или ледениот лизгач летаат низ воздухот ме тера да мислам - Еј, можеби би можел да го сторам тоа!
Освен, јас сум премногу стара и нема начин да научам сето тоа и да не му наштетам на секој дел од моето тело.
Но, има едно нешто што можеме да го направиме - можеме да се инспирираме од нивната неверојатна вештина и посветеност за постигнување на нашите сопствени цели. Дознајте како можете да тренирате како олимписки атлетичар за губење на тежината и фитнес.
Воз како олимпиец
За среќа, обуката како олимпиец не значи да поминувате 20 милји пред појадокот или да потрошите половина од вашата сабота прави анаеробни спринтови. Сепак, дури и ако не сте тренинг за Олимпијадата, можете да ги имитирате најдобрите спортисти во светот за да добиете најмногу од вашите тренинзи:
- Воз секој ден . Многу луѓе стануваат жртва на синдром на викенд-воин : по седењето на каучот цела недела, се обидувате да го надминете со тоа што ќе се убиете со часови вежбање за време на викендот. Наместо да се поставите за повреда, размислете како олимписки спортисти кои секојдневно тренираат со цел да се натпреваруваат со најдобрите. Редовното вежбање не само што ви помага да губите телесната тежина, туку и да одржите ниво на кондиционирање кое ќе ве задржи силно и погодно. Исто така помага на вашето тело да стане поефикасно при горење маснотии .
- Чувајте го вашиот фокус на вашата цел . Олимписките спортисти имаат специфична цел; да се натпреваруваат со најдобрите спортисти во светот и да победат. Нашите цели може да бидат помали, но тие се исто толку важни во мотивирањето да се извлечете од кревет секој ден да вежбаме. Кога поставувате цел , оставете ја едноставна, специфична и што е најважно, достапна. Потсете се секој ден што е целта и како ќе го постигнете тоа.
- Бидете специфични во вашата обука . Олимписки маратон тркач мора да има неверојатна издржливост и сила, со цел да се заврши маратон. За да се натпреварува, тој ќе мора да инкорпорира специфична обука, како што се долги трки, брзина и обука за сила. Без оглед на вашата цел, бидете сигурни дека вашата обука одговара. Ако се обидувате да изградите мускули , фокусирајте се на интензивна обука и добивање на квалитетни калории . Ако сте цел е да се губат телесната тежина, прекинете ја целта надолу во потребните чекори што треба да ги преземете за да отидете таму. Какви вежби треба да направите? Што е со вашата исхрана? Повеќе за тоа колку вежбање треба да изгубите тежина .
- Го полни вашето тело за врвни перформанси . Сите ние се грижиме за храната и дали јадеме премногу маснотии или премногу калории. Олимпиец, сепак, се грижи за добивање на вистински хранливи материи и калории за да ја поттикне најважната конкуренција во нејзиниот живот. Наместо да гледате храна како нејзиниот непријател, свртете го своето размислување наоколу и запрашајте се, што е најдоброто нешто што сега можам да го јадам за мојата тренингот? Каков вид на храна ќе го стави моето тело во тоа е најдобро?
- Знајте кога да се одморите . Олимпијците одат во тесна линија помеѓу врвната изведба и избувнувањето и знаат кога да се фрли во неколку дополнителни дена за обновување. Преквалификација за олимпиец може да значи разлика помеѓу победата и губењето; за остатокот од нас тоа значи разлика помеѓу еден голем ден и еден деликатен. Познајте знаци на претерана обука и кога да се одморите.
- Имаат совршена форма . Дали некогаш сте го виделе Карл Луис? Тој трчаше како чистокрвни со долги, лабави чекори и високо тело. Во она што го правите, бидете сигурни дека вашата форма е совршена. Ако трчате, стојте високи и опуштете го горниот дел од телото. Ако кревате тегови, секоја вежба полека за да се намали интензитетот и да не ги замавте вашите тежини. Совршената форма бара да се фокусирате на она што вашето тело го прави, наместо да се труди да се одвлекува од болката.
Што и да сте тренирале, размислувањето како олимпиец може да ви помогне да го извлечете максимумот од секој тренинг. Кога ќе се најдете себеси губење на моментумот или мотивацијата, само потсетете се колку дисциплина е потребна за спортистот да стигне до Олимпијадата.
Само мал дел од таа дисциплина може да ви помогне да продолжите секој ден.