Една од најважните и воспоставените придобивки од вежбата е позитивниот ефект што може да го има врз расположението. Има многу истражувања кои покажуваат дека редовната физичка активност може да ја намали депресијата, да ја олесни анксиозноста и многу повеќе.
Не сите сметаат дека тренингот ги остава да се чувствуваат посреќни, помирни или емотивно стабилни. Што повеќе, ако тоа е случај, тие се грижат дека прават нешто погрешно.
Ако ова ви звучи точно за вас, запрашај се на петте прашања што следат. Вашите одговори може да ве уверат дека не сте виновни ако вежбањето не ве натера да се чувствувате посреќни, а исто така може да ви помогне да дознаете како да ги собирате придобивките за укинување на расположението од редовната активност што многу луѓе ги уживаат.
1. Дали претерувате?
Кога станува збор за вежбање, повеќе не е нужно повеќе. Ако работите премногу напорно, може да бидете претренирано , а еден од симптомите на претренирање е депресија. На пример, студијата објавена во Sports Medicine во 2012 година покажа дека луѓето со преквалификуван синдром имаат високо ниво на напнатост, депресија, замор, конфузија и губење на енергијата. Ако сте преокупирани, можеби сте фрустрирани дека вашата изведба не е голема и, како резултат на тоа, ќе се поттикне уште потешко. Студијата, исто така, покажа дека прекумерната обука може да го исцеди мозокот на хемискиот хемиски серотонин кој го подобрува расположението.
Пробајте го осветлувањето на вашата тренингот.
Ако сте загрижени дека тоа ќе ве натера да се вратите во фитнес, закажете неколку сесии со квалификуван тренер кој ќе ви помогне да ја подесите тренингот за да бидете ефективни и со помала веројатност да ве остават чувство на емоционално ниско ниво.
2. Дали имате историја на депресија?
Ефектите од вежбањето врз хемијата на мозокот може да играат улога во зголемените чувства на депресија или анксиозност после вежбање.
Серотонин не е единствениот невротрансмитер вклучен; Вежбањето, исто така, ги погодува и нивоата на уште едно хемиско модифицирање на мозокот расположение, допамин. И серотонинот и допаминот се под влијание на вежбање и депресија. Интеграцијата на двата за хемијата на мозокот можеби не е секогаш позитивна. Со други зборови, ако веќе имате нерамнотежа на серотонин и допамин поради депресија, вежбањето може да има ефект да го фрли уште повеќе, наместо да помогне да се стабилизира.
3. Кое е вашето ниво на стрес?
Стресот може да го уништи телото и умот. Ако веќе сте под стрес, физички или ментално, тренингот може да биде дополнителен одлив на вашите енергетски продавници наместо помош. Дополнителниот стрес може да го попречи спиењето, да ве остави да се чувствувате особено замор, и да го поплавите вашето тело со кортизол, мозочна хемикалија која е ослободена за време на "борба или летање" ситуации, предизвикувајќи да се чувствувате вознемирени и изнемоштени. Така, наместо да се упатат на казна од пет милји или хард-кор сесија со тренер, размислете за поинтензивна тренингот - јога, која се протега, оди.
4. Кои се вашите очекувања?
Кога работите да пробате да изгубите тежина, да јадете добро и да се вклопите и да не ги добивате резултатите толку брзо колку што сакате, тоа сигурно може да влијае на вашето расположение.
Бројот на скалата треба да се спушти, вашата облека треба да се вклопи помалку спокојно, треба да се чувствувате посилни и да изгледате подобро. Проблемот е, може да потрае најмалку два или три месеци за тие работи да се случат. Во меѓувреме, ако почнете да се чувствувате обесхрабрени лесно можете да станете надолу и депресивно.
Еден начин да се избегне ова е да ги ресетирате своите цели засега: Фокусирајте се на чувство на добро и здраво, и двете може да се постигнат прилично брзо, едноставно со подобар избор на живот. Отстранувајќи го притисокот , можете да научите да уживате во промените што ги правите, што треба да ве поттикне да се држите до нив.
Пред да ја знаете, вашата конзистентност ќе се исплати во тело кое не само што ќе се чувствува и ќе настапи подобро, туку и ќе изгледа подобро.
5. Дали го снабдувате вашето тело доволно?
За време на вежбањето, вашето тело се потпира на шеќерот во крвта, или гликозата, како главен извор на гориво. Кога нивоата на гликоза во крвта се ниски, едноставно нема да имате доволно енергија за да го направите преку тренингот - исто како автомобил кој е истргнат од гас. Пред да работите, ставете нешто во вашето тело за да спречите да се намалат нивоата на шеќер во крвта - ситуација која привремено може да ја стави амортизерот во вашето расположение. Не мора да биде полн оброк, ниту пак треба да биде: Ако сте преполни, вежбањето може да биде непријатно. Јадете закуска која вклучува комбо од протеини, јаглени хидрати и здрава маст-бадем путер на леб од цели зрна, на пример. И не заборавајте да пиете многу вода пред, за време и по тренингот.
> Извори:
> Армстронг Л.Е. и ВанХетс Ј.Л. "Непознатиот механизам на претераниот синдром". Sports Med 2002; 32 (3): 185-209.
> Meeusen R. и Meirleir K. "Вежба и мозочен невротрансмикс". Спортска медицина 20.3 (2012): 160-88.
> Пелусо, Марко Аурелио Монтеиро, и др., Физичка активност и ментално здравје: Здружението помеѓу вежбање и расположение, клиники 60.1 (2005).