Зошто растечкиот број на тркачи го прифаќаат босиот тренд
Постои растечка субкултура на трчачи кои ќе бесрамно и ќе го опфатат босот кој ќе се движи низ животниот стил. Застапниците тврдат дека трчањето боса ја подобрува биомеханиката на нозете и го намалува ризикот од повреда. И додека студиите открија дека ефикасноста на ефикасноста се зголемува за 4% додека работи бос, сè уште постои недостаток на добро дизајнирани студии споредувајќи ја инциденцата на повредите кај тркачи кои носат чевли со оние што работат бос.
Дебатата за водење боса
Некои експерти се согласуваат со бескрајните тркачи; носечките чевли предизвикуваат ослабување на малите мускули во нозете и тетивите, лигаментите и природните лакови да престанат да ја вршат својата работа. Тие веруваат дека резултатот од вдлабнати чевли , ортотика и дополнителна амортизација е лоша биомеханика на нозете и го зголемуваат ризикот од повреди на нозете, нозете и колената.
Други експерти тврдат дека вистинските чевли можат, всушност, да ги корегираат биомеханичките проблеми и да помогнат во намалување на ризикот од повреда. Исто така, може да се тврди дека ако лекувањето на болката во нозете е едноставно како што е бос, повеќе подјатристи би го препорачале ова едноставно решение. Меѓутоа, повеќето подијатристи, сепак, препишуваат ортотика за ублажување на болката во нозете.
Додека нема повеќе истражувања, тешко е да се каже дали чевлите се корисни или штетни за здравјето на нозете. Но, тука се и добрите и лошите страни кои често се дискутираат кога станува збор за боси работа.
Потенцијални придобивки од босичката
Додека боси нозете или носете нова минимална обувка, можеби нема да ги излекувате сите тие аги, постојат некои многу необични аргументи за одење без пречки или, барем, носење на најмалиот износ на чевли.
- Може да се развие поприродна одење и зајакнување на мускулите, тетивите и лигаментите на ногата.
- Отстранувањето на потпирањето на петиците на повеќето чевли му помага на ахиловата тетива и мускулите на телето да се протегаат и да ги продолжуваат и може да ги намалат повредите , како што се повлекува теле или Ахиловиот тендинитис предизвикан од кратки, тесни ткива.
- Тркачи ќе научат да слетаат на предниот дел, а не на петицата. Штрајкот штрајк за време на трчањето дојде само поради прекумерното дополнување на течните чевли , но истражувањата покажуваат дека ова не е најефективниот природен чекор напред. Слетувањето на петицата во суштина ги става паузите на секој чекор. Најефикасните трчачи слетуваат во средината на нозете и ги одржуваат своите чекори мазни, лесни и тече. Слетување на предното стапче, исто така, им овозможува на вашите лакови да дејствуваат како природни амортизери.
- Може да го подобрите балансот и проприоцепцијата . Без чевли, ги активирате помалите мускули во нозете, глуждовите, нозете и колковите кои се одговорни за подобро балансирање и координација.
- Може да се почувствувате повеќе втемелени . Како бос помага да се подобри рамнотежата, но исто така ви помага да останете втемелени и поврзани со вашата околина. Ќе научите да ги ширите прстите и да ја проширувате ногата додека станува поцврста и поврзана база која ги поддржува сите ваши движења.
Потенцијални Харми на босави работи
Одеднаш боса или носење минимален чевел може да биде доста шок за ногата и да бара бавна адаптација фаза.
Но, тоа не е единствената загриженост за безгрижно тренингот.
- Зошто да го поправите она што не е скршено?
Ако немате проблеми и немате болка, дали треба да промените нешто? - Мала заштита на нозете
Чевлите нудат значителна заштита од остатоци од патот, како што се стаклото, ноктите, карпите и трње. Тие исто така нудат изолација во ладно време и нè штитат од смрзнатини во мраз и снег. - Може да го зголеми Ахиловиот тендинитис и телесен вирус
Повеќето од нас не се користат да одат боси, па минималистички чевли ќе бидат шок за нашите нозе, а нашите мускули првично ќе се чувствуваат преработени. Кај некои луѓе, ова може дури да доведе до повреди како што се ахилозен тендинитис или вирус на телото кога типичниот потпирач на пета е отстранет од чевлите.
- Може да ја зголеми пантералната болка
Дното на нозете (површинска површина) за повеќето луѓе е меко и нежно. Одење без цврсто обработен чевел првично може да предизвика надуена болка, или кај оние кои се подложни, да го зголемат ризикот од пладарски фасциитис. - Подгответе се за пликови
Речиси сите што ќе се префрлат на минимална чевли или ќе станат безгрижни ќе се борат со пликови во првите неколку недели се додека не се формираат калуси. - Ќе изгледате чудно
Се соочи со тоа: Луѓето ќе забележат, и тие може да зјапаат.
Боси нозе и минимални чевли се зголемуваат во популарноста
Босиот тренд се шири на производителите на чевли. И покрај тоа што може да звучи како оксиморон - чевли за бос на трчање, некои од поголемите производители на чевли го прифаќаат полу-босното движење со тоа што прават минималистички чевли кои нудат малку повеќе од гумен ѓон за заштита од тротоарот. Nike Free, Terra Plana и, од неодамна Vibram FiveFingers (како мали ракавици за нозете), брзо се здобиваат со фанови и удел на пазарот. Дознајте повеќе за нашите врвни земања за боси чевли .
Извори
Мајкл Варбертон. Боси бег. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Боси чевли; енергија враќање и иднина развој на чевли. Наука за обувки, 1942-4299, Том 1, Број 1, Забелешка 1, 01 Јуни 2009, страници 80 и 82
Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Нестабилна изградба на чевли и намалување на болката кај пациенти со остеоартритис. Med Sci Sports Exerc. 2006 октомври; 38 (10): 1701-8.
фон Цхарнер, В., Гоферфе, Б. и Нигг, Б.М. Промени во EMG сигналите за предниот дел на мускулите tibialis додека се извршува бос или со чевли. J. Biomechanics 36: 1169-1176, 2003.
Vibram FiveFingers.com. Страница на производителот.