Стрес фрактури се мали пукнатини на површината на коската, а најчесто се јавуваат во долниот дел на ногата или ногата. Тие се сериозна повреда на прекумерната употреба, но може да се спречат ако сте внимателни со зголемување на растојанието и интензитетот.
Симптоми на фрактури на стрес
Ќе забележите постепена болка во мускулите, вкочанетост и прецизна болка на погодената коска.
Болката, нежноста, а понекогаш и оток се сите во едно специфично место и се влошуваат со текот на времето. За разлика од некои работи болки, болката останува иста или се влошува, дури и откако ќе се загрее. Раната дијагноза е критична бидејќи повредата може да се прошири и на крајот да стане комплетна фрактура на коската.
Причини за фрактури на стрес
Стрес фрактури најчесто се случуваат кога тркачите го зголемуваат интензитетот и обемот на нивната обука во текот на неколку недели до неколку месеци. Недостаток на калциум или биомеханичка маана - или во вашиот стил на работа или во структурата на вашето тело - исто така може да придонесе за повредата. Вообичаени фрактури на стрес кај тркачи се појавуваат во тибијата (внатрешната и поголемата коска на ногата под коленото), бедната коска и бубрегот (триаголна коска на база на рбетот) и метатарзалните (прсти) коски во подножјето.
Спречување на фрактури на стрес
Осигурајте се дека ги носите вистинските чевли за ногата и стилот на трчање.
Добијте анализа за одењето во трчање продавница. Заменете ги чевлите на секои 300-400 милји за да се уверите дека не работиме во исцрпени чевли. Не ја зголемувајте неделната километража за повеќе од 10% секоја недела. Ако се обучувате за трка за долги растојанија, спуштете се во вкупната неделна километража на секои 3-4 недели за да му дадете пауза на вашето тело.
Земете слободни денови од трчање и вкрстување за да избегнете премногу стрес на одредени делови од вашето тело.
Осигурајте се дека правилно се загревате, правете бавно џогирање или пешачете пет минути и вежби за загревање , пред да почнете со трчање. Заврши со лесно ладење за пет минути и се протега .
Јадете здрава, урамнотежена исхрана и бидете сигурни дека добивате доволно калциум и витамин Д (неопходни за апсорпција на калциум). Разговарајте со лекар за тоа дали треба да земате додатоци. Избегнувањето газирани пијалаци, алкохол и тутун помага да се намали ризикот од ниска минерална густина на коските.
Зајакнување на мускулите околу вашите коски може да ги задржи доволно силни за да се избегнат фрактури на стрес. Бидејќи тибијата (коската од шипка) е најчестата појава на фрактури на стрес, бидете сигурни дека ги зајакнувате вашите мускули и телиња кои прават едноставни вежби како што се зголемувањето на петиците и зголемувањето на петата .
Третман на фрактури на стрес
Ако имате симптоми на фрактура на стрес, треба веднаш да престанете да работите и да видите лекар. Тој или таа може да изврши рентген што може да покаже пукнатина. Сепак, фрактури на стрес понекогаш не се појавуваат на рентген, па може да биде потребна коскена скенирање за да се дијагностицира. Имајте на ум дека треба да добиете соодветна дијагноза за фрактура на стрес; не се обидувајте да се само-дијагностицирате.
Вашата повреда, најверојатно, ќе ве оттргне од патиштата околу шест недели, и во зависност од сериозноста на фрактурата на стресот, можеби ќе треба да се фрли. Не се збркајте со фрактура на стрес - тоа не е типот на повреда што може да ја поминете. Тоа е сериозно и може да се влоши ако продолжите да продолжите да работите. Останати, анти-воспалителни, истегнување и зајакнување на мускулите се препорачливи третмани. Крос-тренинг и водење на вода се можни алтернативи за трчање додека се опоравувате. Бидете сигурни дека ќе јадете здрава исхрана, бидејќи несоодветната исхрана, особено недостатокот на калциум, може да го забави лекувањето.
> Извори:
> Беннел, КЛ; et al. "Фактори на ризик за фрактура на стрес во атлетичари на правец и поле: дванаесет месечна проспективна студија". Американски весник за спортска медицина 24 1996, 6 (810-818).
> Лап, Џ .; et al. "Калциумот и дополнувањето на витамин Д ја намалуваат појавата на фрактури на стрес кај женските морнари". Журнал за коскени и минерални истражувања 2008, 23 (5), 741-749.
> "Стрес фрактури", американско ортопедско друштво за стапала и глуждот
> "Стрес фрактури", MayoClinic.com