6 едноставни чекори за обезбедување на вашата исхрана е успех
Диетата на протеинска исхрана е план за диета со ниски јаглехидрати развиен од лекарите Мајкл и Мери Дан Ејдес. Првично објавена како книга во 1997 година, таа и понатаму останува популарна опција меѓу многуте програми за исхрана достапна денес.
Како што е наведено во книгата "Протеинска енергија", диетата "Еадес" се фокусира на високо-протеински, умерени масти и ниски јаглехидрати. Лекарите го базирале врз нивното истражување и тврдат дека им помага на луѓето да ја изгубат телесната тежина и да се чувствуваат поздрави во целост.
Уште подобро, нема големи жртви, како што некои планови бараат и луѓето, наводно, се чувствуваат доста задоволни по започнувањето на исхраната.
Додека тоа звучи одлично, како можете да започнете со вистинскиот пат? Еве шест едноставни чекори кои можат да ви помогнат да најдете успех со Protein Power Diet.
Дознајте повеќе за тоа
Убаво е да може да најдете информации за протеинска енергија тука и на други веб-страници, но навистина нема замена за читање на оригиналните книги. Пред да започнете со некоја диета, важно е да знаете што се впуштате во долги релации и темелно да ги разберете причините за изборот на храна што ќе го направите.
Едејците напишале голем број книги, иако често е најдобро да се започне со оригиналот "Протеинска енергија" објавен во 1997 година. Ако, откако ќе го прочитате, исхраната и понатаму ве интересира, подигнете една од нивните понови книги за малку дополнителна помош и некои корисни алтернативи.
Научете како да пресметате јаглехидрати
Планот за диета со протеинска моќ се потпира на знаејќи колку јаглени хидрати се во сè што го јадеш. Затоа, од најголемо значење е да се научи за пребројување на хидрати . Постојат книги со броеви на карбони (вклучувајќи го и оној од Eades), а исто така и софтвер кој можете да го купите или да го користите на интернет.
Исто така, постои алтернатива за пребројување на јагленохидратите и се претставени во книгата на Еадес "Сончевото решение за нискокалорична диета 30 дена". Наместо да брои јаглехидрати, овој пристап ги одредува порциите на храна што содржи јаглени хидрати.
Тие наведуваат што претставува "мали", "средни" и "големи" порции во зависност од фазата на диета во која се наоѓате.
На пример, во првата фаза, можете да имате 2 мали порции на јаглехидрати во секој оброк. Примери за мала услуга би биле:
- 2 чаши суровини брокула
- 1 чаша варен зелен грав
- Неограничен спанаќ
- 2 кајсии
- 1/2 авокадо
- 1/2 чаши малини
- 1 парче леб со низок карбон
Релативно е лесно и секоја фаза содржи слични делови соодветни на таа фаза од планот за губење на тежината. Како што можете да видите, ова може да биде многу полесен метод за некои луѓе да го следат отколку да го бројат секој carb.
Дознајте колку протеини ви се потребни
Како што насловот на диетата сугерира, добивањето доволно протеини е клучно за успехот на исхраната. Едејците имаат неколку начини за да го утврдат ова во различните книги што ги напишале.
Тие започнаа во "Протеинска моќност" користејќи формула врз основа на чиста телесна маса. Тие потоа ја поедноставија со обезбедување на графикони врз основа на висина и тежина во "Protein Power Lifeplan". Овие им даваат на повеќето луѓе 100 до 120 грама протеини дневно. Ова е над минималната препорака, но и во рамките на насоките на Националната академија на науките.
Во "30-дневното решение за диетална исхрана", Eades обезбеди опција за оние кои не сакаат да ги пресметаат протеинските грами.
Слично на начинот на кој тие јадат јагленохидрати, тие имаат неколку порции на протеини, со слики за да се илустрира колку се големи некои од порциите.
Висока протеинска храна вклучува јајца, грав, ореви и месо, така што веќе може да се види жалбата на оваа диета. Клучот е да се знае колку протеини ви се потребни, а потоа да останеме свесни за контрола на порциите.
Планира однапред
Планирањето на вашата храна пред време е најважниот дел од започнувањето на новиот начин на јадење. Ова навистина не може да се нагласи доволно. Планирајте најмалку една недела вреди менија, и имаат храна на рака неколку дена пред време. Тогаш нема да бидете фатени прашувајќи се што да јадете.
Најдете инспирација за да започнете со планирање на вашите нови менија:
- Идеи за појадок со низок карбон
- Идеи за ручек со низок јаглен
- Листа со ниски јаглени хидрати
- Мали примероци со ниски протеини (20-50 грама хидрогени дневно)
- Ниско-Carb рецепти
- Ниски Carb Superfoods
Земете нурнува!
Првата недела од новата исхрана може да биде доста предизвик и ова е нормално. Знајте дека ќе има груби точки, особено кога вашето тело ќе се прилагоди на нов начин на јадење.
Многу е веројатно дека ќе поминете низ повлекување од карбон, а можеби и со ужас на карбон, иако тоа може да се избегне. Ако се држиш до него и добиваш неколку совети, можеш да ја поминеш таа прва важна недела .
Друг важен дел од диетите со ниски кабини е да го пронајдете вистинското ниво на јаглерод за вас . Ова е многу важно бидејќи е различно за секого, а премалку јаглехидрати може негативно да влијае на вашето здравје. Ако имате дијабетес или сте пред-дијабетичар, не може доволно да се нагласи дека внимателно ја следите вашата гликоза.
Поддршка!
Ова може да биде најважниот чекор на сите. Пронаоѓањето на поддршка од семејството, пријателите, па дури и од група навистина може да направи разлика во вашите цели за губење на тежината .
Ако е можно, пронајдете некој друг за да ја направите диетата со вас. Поставувајте прашања, добивате поддршка за новите чекори што ги преземате, најдете помош преку груб закрпи и разговарајте со луѓе кои имаат слични цели.
Од збор до
Пристапот со високо протеин кој се наоѓа во Protein Power Diet може да биде попривлечен за вас отколку некои други програми за губење на тежината. Исто така треба да ги цениме оние алтернативи на броење на јаглехидрати и протеини. Поради овие причини, можеби ќе сакате да му дадете на овој обид. Ако го направите, подгответе се пред да се нуркате, разговарајте со вашиот доктор за какви било проблеми и бидете сигурни дека ќе добиете поддршка.
> Извори:
> Eades MR, Eades MD. Моќ на протеини: Високи протеински / ниско јаглени хидрати начин да губат телесната тежина, да се вклопуваат и да го зајакнат здравјето - за само неколку недели! Њујорк, NY: Bantam Books; 1997 година.
> Eades MR, Eades MD. Животниот план за протеините. Њујорк, Њујорк: Warner Books, Inc .; 2000 година.
> Eades MR, Eades MD. Ниско-Carb решение за исхрана. Хобокен, Њу Џон: Џон Вајли и Синс, инк. 2003.