Дали е тоа ваш метаболизам? Еве ја врската помеѓу метаболизмот и телесната тежина.
Кога луѓето зборуваат за фрлање килограми, тие често можат да зборуваат за метаболизмот и тежината. Вие согорувате калории поинаку од лицето што седи до вас, а метаболизмот е од централно значење за причината.
Како се добиваме тежината? Како ја губиме телесната тежина?
Енергетскиот биланс е комплициран процес кој се состои од многу фактори. Без разлика дали се здобиваме, губиме или одржуваме телесната тежина, во голема мера зависиме од три работи:
- бројот на калории што треба да го задржиме животот (нашиот метаболизам)
- бројот на калории што гориме преку активност
- бројот на калории што ги консумираме
Што е метаболизам? Како се поврзуваат метаболизмот и тежината?
Метаболизмот ги опишува физичките и хемиските процеси кои се случуваат природно во нашите тела со цел да се одржи животот. Овој процес, исто така, обезбедува енергија што ни е потребна за поправка на ткиво, варење, дишење, размислување, смеење, активност и др. Во текот на овој процес, некои од хранливите материи што ги консумираме се расчленуваат и се движат низ телото за да обезбедат енергија, а некои се комбинираат синтетизирани) за да помогнат во изградбата на нови клетки.
Метаболизмот обично се мери со калории. Постојат некои просечни барања за калории врз основа на телесната тежина на човекот и нивото на активност, но метаболизмот на секој човек е различен. Со цел да се справите со телесната тежина и да имате доволно енергија за вежбање, корисно е да ги разберете вашите уникатни дневни калориски барања.
Овие различни барања може да се поделат на:
- Одмор метаболичка стапка
Освен ако не сте олимписки или професионален спортист или постојано тренирате, околу 70% од калориите што ги согорувате секој ден се користат за одржување на основните животни процеси споменати погоре. Ова се нарекува ваша метаболна стапка на мирување (RMR). RMR е бројот на калории што вашето тело ќе бара да останат живи ако само седевте на каучот цел ден.
- Калории барања за активност
Ако не седите само на каучот цел ден, ќе согорувате дополнителни калории преку движење, активност и вежбање. За многумина од нас, ова изнесува околу 30% од вкупните дневни калориски трошоци.
Што одредува одмор метаболички стапка?
Метаболизмот и дневните калориски потреби главно се определуваат со:
- Генетика - Некои луѓе природно имаат повисок метаболизам.
- Возраст - По 40-годишна возраст, метаболизмот има тенденција да се намали за 5% секоја деценија.
- Пол - мажите имаат тенденција да согоруваат повеќе калории отколку жените.
- Висина - Повисоките луѓе имаат тенденција да имаат повисок метаболизам од пократки поединци.
- Состав на телото - Оние со повеќе мускули или повеќе телесна тежина имаат тенденција да имаат поголем метаболизам во одморот отколку тенки лица.
- Активност - Колку повеќе вашиот потег е поголем од вашиот RMR.
- Животна средина - Екстремни температури исто така можат да влијаат на RMR. Зимските спортисти , на пример, согоруваат повеќе калории со вежбање при ниски температури.
Како го мериш одморот на метаболизмот?
Нашата пешачка локација има дневен калкулатор кој обезбедува проценка на RMR и калории на активност. Некои атлетичари се одлучат за попрецизно мерење со индиректна калориметрија со помош на метаболички анализатор, но повеќето од проценките за RMR се покажаа како многу блиски до резултатите добиени со поспецифично тестирање.
Што е метаболизам на вежбање?
Исто како што сите имаме малку поинаква метаболна стапка на одмор, сите ние имаме различна метаболна стапка на вежбање (EMR), исто така. Имаме различни енергетски потреби за време на одредени форми на вежбање и различно реагираат со различен интензитет и времетраење. За спортистите кои се обидуваат да заштедат енергија, како и оние кои се обидуваат да согорат повеќе калории , корисно е да се знае метаболичката стапка на вежбање на вашето тело. Со познавање на вашиот EMR, можете да ја прилагодите вашата програма за обука за да ги подобрите перформансите, да ја намалите телесната тежина, да штедите енергија и да спречите претренирање или хронични повреди.
Како ја мериш метаболичката стапка на вежбање?
Повеќето метаболни тестови со вежбање го мерат VO2 , VCO2 (волумен на издишан јаглерод диоксид) и срцева фреквенција за време на различни интензитети на вежбање.
Резултатите можат да му помогнат на спортистот да го одреди оптималниот хоризонт за некој настан или оптимално согорување на калории за губење на телесната тежина.
Овие тестови стануваат се почести кај локалните фитнес-клиники и здравствени клубови. Ако сте заинтересирани да направите метаболички тест за вежбање, проверете со вашата локална клиника за спортови или фитнес центар. Еден водечки производител на VO2 опрема за тестирање и протоколи, New Leaf, обезбедува и онлајн база на податоци за нивните овластени партнери. Само внесете го вашиот поштенски код и да дознаете кој, во близина на вас, го нуди ова тестирање.
Имајте на ум дека дури и ако ги знаете сите статистички податоци и податоци за вашиот индивидуален метаболизам во мирување и за време на вежбањето, единствениот вистински начин да се дојде во одлична форма, да се изгуби телесната тежина и да се изгради мускул сеуште е со соодветна обука и основна спортска исхрана .
Извор
Дали вежбањето влијае на одмор на метаболизмот ?, Американски колеџ за спортска медицина, ACSM Fit Society Page, лето 2004.
Американски колеџ за спортска медицина, "Енергетски трошоци во различни начини на вежбање", јуни 2002 година.