Ако се обидувате да изгубите тежина, важно е да работите на одредено ниво на интензитет за време на кардио вежбањето . Користејќи ја формулата на карвонен или калкулаторот на срцева фреквенција, можете да го најдете оптималниот опсег на срцева фреквенција за да ви помогне да ги достигнете вашите цели. Целните зони на срцевата рата се движат од 60-100% од максималната срцева фрекфенција . Различните опсези вклучуваат:
Низок интензитет: 60% до 70%
Оваа зона ве одржува на удобно низок интензитет и е добар избор како загревање или за почетници, бидејќи ви помага да развиете аеробна фитнес за поинтензивна вежба .
Умерен интензитет : 70% до 80%
Оваа зона го зема интензитетот, ја подобрува способноста на вашето тело да го транспортира кислородот низ телото и го условува срцето. Ќе запалиш и повеќе калории во оваа зона. Експертите често препорачуваат работа со умерен интензитет за да се изгради фитнес и телесната тежина. Овој тренинг за издржливост е добар пример за кардио-интензивен интензитет.
Висок интензитет : 80% до 90%
Работата во оваа зона ве извлекува од вашата зона за удобност и ви овозможува да согорувате повеќе калории додека го подобрувате VO2 Max и го зголемувате вашиот анаеробен праг . Овој интензивен аеробен интервал за тренинзи нуди пример за поголем интензитет на тренингот.
Максимален напори: 90% до 100%
Работата на ова ниво значи дека работите напорно колку што можеш, како во сите спринтови или преку интервален тренинг со висок интензитет .
Повеќето од нас само може да го одржат ова ниво на напор за краток временски период, што ја прави оваа најтешка зона и посоодветна за напредните вежби. Овој спринт интервал тренингот нуди пример за обука при максимален напор со остатоци помеѓу работни интервали.
Извор:
Американски колеџ за спортска медицина. (2006). Упатствата на ACSM за вежбање и рецепт за вежбање. Балтимор, д-р: Липинкот Вилијамс и Вилкинс.