Тоа се случува со речиси сите - вашата губење на тежината успорува, или се чини дека мелење до застој. Понекогаш можеби дури и почнувате да враќате некои од тежината, и нема многу повеќе деморализирање од тоа! Еве неколку совети кои ќе ви помогнат во оваа ситуација. Не сите од нив работат за секого, но сите тие се добри работи за да се обидат да ве вратат во режим на губење на тежината.
Многу од овие предлози дојдоа од разговорот што го имам со д-р Ерик Вестман. Д-р Вестман е вонреден професор по медицина на Универзитетот Дјук и директор на Клиниката за медицина на Лајкстајл стил, каде што лекува дебелина и дијабетес, користејќи го диететскиот пристап со низок карбон, многу години. Тој има многу објавени истражувачки трудови за неговиот кредит и е ко-автор на Нова Аткинс за нова ти , меѓу другите книги.
Запомнете, тежината се флуктуира
Дури и кога земаме исто количество калории додека трошиме, тежината варира. Количините на течности, влакна, итн, во вашето тело, се менуваат од ден на ден, а обемот, се разбира, го одразува ова. Всушност, најдобро е да не тежат секој ден за време на губење на тежината - еднаш неделно е многу. Дури и тогаш, може да има неколку недели кога немате губење на тежината, иако можеби губите маснотии. На пример, може да стекнете мускули.
Затоа немојте премногу да се фиксирате на скалата.
Од друга страна, ако помина еден месец без губење на тежината, може да бидете во штанд. Во тој случај, тука се и некои работи што треба да се обидат.
1. Внимавајте на Carb Creep
Ова е најважната точка, и многу чест проблем. Тоа се случува на речиси сите, каде што пуштаме јаглехидрати назад во нашата исхрана на случаен начин, често дури и без да го осознаеме.
Повеќето од студиите со диетални хидрати кои ги следат она што луѓето го јадат со текот на времето, сметаат дека ова е вистина.
Пристапот со низок карбон, како што е Диетата Аткинс, го поттикнува зголемувањето на јаглените хидрати по иницијалната фаза на многу низок карбид. Важно е внимателно да ги следите насоките за тоа колку брзо да го направите ова и кога да престанете да додавате јаглехидрати. Ова е корисно бидејќи поттикнува многу свесна свесност за јаглените хидрати што јадете и како тоа влијае на вас.
Совети за борба против кризата со Carb
Чувајте рекорд на сето она што го јадете во еден типичен ден и не оставајте ништо надвор! Измерете ја вашата храна колку што е можно за да бидете колку што е можно попрецизни. Потоа користете ја книгата за јаглени хидрати, апликацијата или веб-страницата за да влезете во целата храна и да дознаете колку јаглени хидрати го конзумирате. Некои упорни души можат да водат постојани списанија за храна, што е идеално (мобилните апликации можат да бидат од голема корист за тоа), но практично, секојдневно секојдневно може да работи добро за повеќето од нас.
Гледајте ги вашите делови! Лесно е да се однесе со храна која има "само малку јаглени хидрати". На пример, ореви, сирење и крем имаат мала количина на јаглехидрати , а ако јадете премногу, се додава!
Почнете! Ако, на пример, ја следите Диетата Аткинс, вратете се на фазата на индукција и започнете повторно, внимателно следете го планот.
2. Јадете според вашиот глад
Една од најдобрите работи во врска со исхраната со ниска употреба на јаглехидрати е дека вашата глад треба да се прилагоди така што ќе земате помалку калории. Ако јадете вистинска количина на јаглени хидрати за вашето тело, желбата за храна која можеби сте ја доживеале треба да се смири. (Луѓето често зборуваат за "чувство на нормална храна" и какво чудесно искуство е тоа.) Ако сеуште чувствувате потреба да јадете кога не сте гладни, можеби сеуште јадете премногу јаглени хидрати.
Тоа, рече, совршено е можно да ги прескокнете вашите реални сигнали за глад . Не го правам тоа! Ако не сте гладни, не јадете!
Исто така, не се работи себеси - само јадете додека не сте повеќе гладни.
3. Ник Алкохол
Д-р Вестман ми кажува дека некои луѓе се почувствителни за ефектите на алкохолот отколку другите за намалување на телесната тежина. Некои можат да пијат умерено, додека други не можат. Значи, ако вашата губење на тежината е заглавена, вреди да се обидувате да го отсечете секој алкохол што го консумирате. Во секој случај, бидете сигурни дека ги броете јагленохидратите во тие пијалоци!
4. Вежбајте!
Д-р Аткинс повика вежба "не може да се преговара" со причина. Едно нешто што се случува кога губат телесната тежина е дека нашиот метаболизам се забавува. Иако постојат докази дека ова се случува помалку на диети со низок карбон отколку кај оние што се ограничени со калории , сепак тоа се случува. Еден начин да се бориме со ова е редовно вежбање. Тоа најдобро функционира ако рутината вклучува силна обука .
Се покажа дека, додека вежбањето не е од витално значење за губење на тежината, може да биде од суштинско значење за одржување на значително губење на тежината. Особено, енергичните вежби (дури и при кратки рафали) можат да го подобрат функционирањето на органите за производство на енергија во нашите клетки наречени митохондрии. Луѓето со инсулинска резистенција (луѓето кои најверојатно ќе одговорат на исхраната со низок карбонат) се со поголема веројатност да имаат потешкотии со оптималната митохондријална функција, така што вежбата може да биде уште поповолна за нив.
5. Обидете се да ги промените моделите на оброците
Луѓето понекогаш сметаат дека можат да ги размрдаат работите со обид за различен модел на јадење. На пример, обидете се да јадете поголем појадок и помала вечера. Не јадете три часа пред спиење. Или пробајте техника наречена наизменично постење, каде дел од секој ден се троши без храна.
6. Се стремиме за Кетоза
Кога нашите тела примарно користат масти за енергија, се вели дека сме во кетоза. Диетата со мала хидратација може или не може да биде кетогена диета за која било одредена личност. Некои луѓе се наоѓаат во хранлива кетоза и јадат 100 грама јаглени хидрати дневно, додека други треба да бидат на ниво на Аткинс Индукција за да постигнат хранлива кетоза. Можеме да кажеме со тестирање на кетоните во урината или крвта (некои експериментираат со мерење на кетони во здивот).
7. Пробајте го Аткинс масното брзо
Многу нискокарби откриле дека Аткинс масти Брз е одличен начин да се скрши кабината, а д-р Вестман вели дека му препорачува на некои од неговите пациенти во оваа ситуација. Што е дебело брзо? Тоа е 3-5 ден "исхрана" од 1000 калории дневно, каде што 80-90% од калориите доаѓаат од масти. Таа работи со скок - започнувајќи го телото во кетоза. Аткинс препорачува храна како макадамија ореви, авокадо и крем сирење. Важно е да не го направите ова подолго отколку што препорача д-р Аткинс.
Ако сте заинтересирани за Fat Fast, авторот Dana Carpender пишува за тоа на страницата на Carbsmart, вклучувајќи ги предлозите за мени. Таа има Маст Брз готвач, како и.
8. Обидете се со "Стариот Аткинс" Исхрана
Исхраната што ја користеше д-р Аткинс многу години беше малку поинаква од неговите подоцнежни верзии. Главната разлика е во тоа што првично тој користел вкупно јаглехидрати наместо нето јаглехидрати . Ова значи дека влакното не се одзема од вкупниот дневен удел на јаглени хидрати. Д-р Вестман смета дека ова може да биде уште еден начин за луѓето да скршат штанд.
9. Дневно мерење на тежината и масното ткиво
За време на губење на тежината, не препорачувам дневно мерење, бидејќи има тенденција да ги натера лудите да ги следат подеми и падови на нивните телесни течности. Сепак, кога губењето на тежината престанува, се покажа дека е добра работа. Можете да бидете сигурни дека вашата тежина е во "безбеден опсег" и ако почнува да се зголемува, може да ве мотивира да преземете некои други мерки, можеби да го зголемите интензитетот на вашата програма за вежбање.
Покрај тоа, д-р Вестман препорачува разгледување на добивање на скала која ги следи телесните масти, а не само тежината. Иако бројот што го добивате може да не биде строго прецизен, тоа ќе ви каже дали одите во вистинската насока. Понекогаш вашата тежина не може да се промени, но може да додадете мускули и да изгубите маснотии.
10. Лекови
Д-р Вестман ми кажува дека околу 5% од неговите пациенти имаат корист од додавање на лекови за промени во нивниот животен стил. Ако сè друго не успее, ова може да биде нешто за да разговарате со вашиот лекар.
Бидете пациенти со себе
Секој ја губи тежината со различни стапки. Д-р Вестман вели дека според неговото искуство, дијабетичарите губат побавно, а жените по менопаузата сигурно губат побавно (и можеби ќе треба хормонални прилагодувања). Знам една жена која застана неколку години додека таа не ја направи преку менопауза, а потоа изгуби повеќе тежина! Кога губењето на тежината не се случува толку брзо колку што сакате, или чекате кука, се фокусирате на сите големи придобивки за здравјето што ги добивате од начинот на јадење со низок јаглерод. Заслужувате честитки за правење на промените што ги имате за подобрување на вашето здравје.