Што се брои како земање на течности на вашата ниска хидратанса
Ниските јаглехидрати имаат насоки за внесување на течности. Додека конвенционалната мудрост е дека водата е најдобра, пиењето само вода не може да биде реалност за луѓето со ниски хидрати. Можете да најдете конфликтни работи за тоа дали кофеините и алкохолните пијалаци треба да се "бројат" во дневниот внес на вода препорачани со диети со ниски хидрати. Овде разговараме дали треба да ги броете сите течности кон внесот на вода.
Ние, исто така, ќе ги покриеме како овие точки може да влијаат врз вашата севкупна придржување кон планот за диета со ниски хидрати.
Кофеин и дехидратација
Некогаш мислата дека кофеините пијалаци дехидрираат лице до местото каде што водата во нив "нема да се смета". Сепак, повеќе истражувања покажаа дека кофеинот во најпопуларните пијалаци не го задржува телото да ја апсорбира водата во нив. Затоа, од гледна точка на хидратација, кофеините пијалаци, вклучувајќи чај и кафе, може да се сметаат кон вкупниот број.
Алкохолната разлика во нискокалорична диета
Алкохолните пијалаци се друга приказна, но кога станува збор за броење на течни дози. Алкохолот го зголемува мокрењето прилично драматично. Во зависност од концентрацијата на алкохол во пијалокот, може дури и да предизвика да се елиминира повеќе вода отколку што содржи пијалокот. Значи, алкохолните пијалаци не треба да се бројат кон вкупниот внес на течности, а можеби и сакате да имате дополнителна чаша вода.
Ако јаглехидратите се проблем, не постојат јаглехидрати во мрачните алкохоли, како што се коњак, ракија, виски или виски. Водка, рум, џин и текила, исто така, не содржат јаглехидрати. Овие се за оригинални, неслободни верзии. За аромирани алкохолни пијалоци (вклучувајќи ароматизирани водени и некои мрачни / кокосови ромии), секогаш проверувајте ги информациите за исхрана пред конзумирање, бидејќи често содржат јаглени хидрати.
Ако се одлучите за мешан коктел, ќе имате број на јаглени хидрати и можеби нема да знаете кои се тие.
За да се осигурате дека не додавате шеќер или калории, побарајте вода со сода, диетални пијалаци, диетана тоникска вода, вода од селце, енергетски пијалаци без шеќер и газирана вода.
Распоред на течности за флуиди
Бидејќи кафето и чајот се сметаат за ваша распределба на вода за тој ден, обидете се да сфатите распоред за пиење флуиди исто како што би јаделе храна. Некои луѓе почнуваат со количеството вода за која сакаат да консумираат еден ден и да го скршат тоа до четири пати, каде што ќе пиете таа сума во одреден временски период.
На пример, ако сакате да пиете четири квартови вода на ден, ќе назначите четири пати, еднакво распоредени во текот на целиот ден, за да пиете во распон од 30 минути секој пат. Распореди го времето за пиење вода најмалку еден час по вашиот оброк.
Додека повеќето течности дозволени со вашата исхрана може да сметаат кон вкупниот внес на течности, обична вода секогаш е најпосакувана. Ако барате да го зачините дневниот внес на вода, проверете ги овие прекрасни алтернативи за обична вода .
Извор
Армстронг, Л.Е. "Кофеин, рамнотежа на телото-електролит и перформанси на вежбање". Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.