"Неодамна започнав програма за обука од 5 К. Очаквавам ладно, што треба да направам ако морам да пропуштам ден на обука? Загрижен сум дека целата моја напорна работа ќе биде изгубена ако се одмори. "
Ова прашање доаѓа цело време, од тркачи на сите различни нивоа, кои се обучуваат за сите различни типови на трки. Со други зборови, СИТЕ тркачи пропуштаат денови на обука тука и таму.
Понекогаш се разболуваме, работата станува патот, или треба да се справиме со семеен проблем. Дури и професионалните трчачи земаат слободни денови кога треба.
Но, знам како се чувствуваш - лесно е да се обесхрабриш ако се зафатиш или болен и ти пропушти еден ден - или неколку дена - за обука. Не се претерувајте за исчезнати работи - се случува животот. Тоа е особено важно ако сте болни што му дадете на вашето тело можност да се опорави.
Вие нема да одеднаш изгубите фитнес затоа што сте пропуштиле тренингот! Имајте на ум дека вие треба да земате одмор дена за време на вашиот тренинг. Всушност, истражувањата покажаа дека земањето на барем еден ден во неделата ја намалува зачестеноста на повредите од прекумерна употреба, како што се шинките и фрактури на стрес . Вклучување става многу стрес на вашите зглобови, и земајќи денови за одмор ќе им даде на вашите зглобови шанса да се опорави од сето тоа удар. Исто така е добро да се земе ментална пауза од трчање, така што не губите мотивација со трчање секој ден.
Ако се чувствувате изнемоштени или како ладно се случува, тоа е веројатно знак од вашето тело дека му треба одмор.
Треба ли да направам пропуштени вежби?
Значи, ако пропуштите еден ден или два на тренинг, не чувствувајте притисок да го ставате во вашиот распоред и удвојувате на вежбање. Немојте да се грижите за недостатокот на еден ден, без оглед на причината.
Подигнете каде што сте застанале, вратете го моментумот и вратете се на вистинскиот пат. Само обидете се да се вратите на вашиот распоред веднаш штом ќе бидете во можност, бидејќи сите знаеме како еден или два дена може брзо да се претворат во една недела, а потоа две недели, а потоа ќе стигнете до точка каде што се чувствувате целосно немотивирани за да се вратам на трчање.
Кога ќе започнете нов режим на вежбање, може да бидете поранливи за да се разболите, бидејќи сте повеќе уморни отколку корисни и вашето тело е истрошено. За да избегнете да се разболите и да продолжите да работите, бидете сигурни дека ќе добиете многу одмор, да пиете многу вода, да јадете здрава исхрана и често да ги миете рацете.
Исто така, видете: