"Редовно трчам веќе три месеци и сè уште не чувствував висока тркачка личност. Дали навистина постои?"
Иако некои тркачи допрва треба да ја доживеат, некои истражувања покажуваат дека високата тркач или таа еуфорична, мирна состојба достигна на крајот на трката, постои. Истражувачите во Германија користеле снимање на мозокот за да го следат зголеменото ослободување на ендорфините - оние кои чувствуваат добри хормони - во мозоците на тркачите за време на двочасовната сесија.
Но, не мора да е магично растојание или должина на време што треба да се извршувате за да се добие високо ниво на тркач. Одговорот е сличен на прашањето " Кога трчаат полесно? " Со тоа што е различно за секој тркач. Некои тркачи може да почувствуваат високо ниво на тркач по нивниот прв 30-минутен континуиран круг, додека други можеби не го почувствувале тоа во текот на годините на трчање. И, кога ќе го доживеете тоа, тоа не значи дека ќе се чувствувате така по секое трчање - може да одите долго пред да се случи повторно.
Можеш ли да ги зголемиш шансите за чувство на раководител?
Значи, постои ли начин да се "присили" високото тркач? Ако секогаш го користите истото растојание и темпо, можеби ќе треба да ги менувате работите и малку да го намалите напорите за да почнете да ги ослободувате оние чувствителни ендорфини. Обидете се да го мешате со тоа што ќе направите fartlek рок или да ја зголемите растојанието за да видите дали тоа прави разлика. Извршувањето надвор, со сите стимули за вашите сетила, дефинитивно ги зголемува вашите шанси за постигнување на високо ниво на тркач, како што можат да се потврдат многу тркачи на тркалаат.
Некои тркачи практикуваат внимателност за време на нивните трки за да помогнат да се смират за време и по нивното трчање.
Вклучување со група или другар исто така може да помогне. Една студија од Оксфорд открила дека веслачите кои вршеле заедно значително го зголемиле ослободувањето на ендорфин во споредба со оние кои вежбале сами по себе.
Ако работите со себе, можеби ќе сакате да слушате музика. Истражувањата покажуваат дека слушањето на вашата омилена музика може да ги потпира ендорфините.
Можеби ќе сакате да се пријавите за локална трка ако никогаш не сте го направиле претходно. Понекогаш потребно е да се придвижите себе си до вашите граници или возбудата да ја поминете финишот за тркачи за да го почувствувате тоа чувство на еуфорија. Ако веќе сте направиле трки, одберете оној што е нова растојание за вас или на нова локација, па ќе почувствувате нешто друго.
И, запомнете дека дури и ако не почувствувате високо ниво на тркач, сеуште добивате многу други предности - од намалување на стресот до подобра самодоверба до подобрување на кардиоваскуларното здравје.
Повеќе за најчесто поставувани прашања: