Сите за водење и нејзините многу придобивки
Во зависност од кого барате, дефиницијата за трчање може да варира. Некои го гледаат како спорт, додека други го мислат за тоа како начин на превоз или нешто што би го направиле доколку тие биле бркани од страна на rottweiler.
Веројатно ќе добиете исто толку варијации кога го поставувате прашањето: "Кој е тркач?" Додека некои луѓе би рекле дека секој знае како да се кандидира и некој може да го стори тоа, други веруваат дека терминот е резервиран за олимписки калибар и песна на теренот.
Дури и по влезете стотици километри во подготовка за маратон, некои од почетниците кои ме тренери ми признаа: "Сеуште не се сметам за тркач!"
Дали трчате или се бушите? Која е разликата? Повеќето луѓе велат дека џогирањето е само бавна форма на трчање. Подоцнетиот д-р Џорџ Шихан , најпродаваниот автор од бум во 1970-тите години, еднаш пишуваше дека разликата помеѓу тркачот и jogger беше потпис на трката апликација. Таа референца е малку застарена сега, бидејќи повеќето луѓе се регистрираат за трки онлајн и не е потребен потпис, но значењето сè уште важи. Ако сте мотивирани и уживате во трчање доволно за да тренирате за организирана трка, ти си тркач - без оглед на вашата брзина или искуство во спортот. Би рекол дека секој што сака да трча, без разлика дали трчаат во трката или не, треба да биде способен гордо да се нарекува себеси или тркач. Нема тест за да помине или потребна количина километража за да се достигне тој статус.
Видови на трчање
Повеќето тркачи учествуваат во една или некои од следниве форми на трчање:
- Обично работи
Мнозинството тркачи тоа го прават случајно за физичките, социјалните и менталните придобивки од трчањето. Обичните тркачи обично ја сакаат достапноста за трчање - не ви е потребна фенси опрема, релативно ефтин , а вие можете да го направите речиси насекаде. И никогаш не е предоцна да почнат да трчаат, како што покажаа многу луѓе кои го зедоа спортот во своите 50-ти, 60-ти и дури 70-ти.
- Трчање во трчање
Одлична алтернатива за трчање однадвор кога времето е лошо, трчање работи обично е полесно отколку на отворено и може да биде поблага на вашите зглобови. Повеќето трчање дозволуваат тркачи да го променат темпото, наклонетоста и отпорот за да можат да симулираат работа на отворено и да ги менуваат своите вежби за да спречат досада . - Трки
Некои тркачи уживаат во возбудата и натпреварот за учество во трки за патеки, од 5K до половина и полни маратони. Огромното мнозинство луѓе влегуваат во трки за да не победат (или дури да се приближат), туку да постават лична цел и да го постигнат. Многу поранешни куч компири станаа зависници во спортот по обуката за нивната прва трка . - Трчање во патека
За оние кои сакаат да уживаат во сценографијата и мирна околина додека вежбате, трчањето трката е фантастична опција. Трагањето обично се одвива на пешачки патеки со различен терен, од пустини до планини. Трагачите на патеката може да се најдат себеси за отстранување на корените, да се качуваат карпи, да трчаат низ потоци или да поминува по стрмни ридови. За трчање на патеките кои сакаат да се натпреваруваат, патеките се одржуваат низ целата земја.
Зошто да трчам?
Прашајте 10 тркачи зошто тие работат и најверојатно ќе добиете 10 различни одговори. Многу од причините што луѓето ги трпат спаѓаат во следните категории:
Работи за здравствени придобивки
- Истражувањата покажаа дека здравствената корист од трчањето е огромна, намалувајќи ги вашите шанси за сè, од обична настинка до рак. Трчањето е меѓу најдобрите аеробни вежби за физичко кондиционирање на срцето и белите дробови. Тоа помага да се обезбеди ефикасен проток на крв и кислород низ телото, работи кои се докажани за да помогнат во намалување на ризикот од срцев удар. Менталните придобивки од трчањето се огромни. Вклучување - како и други видови на вежбање - е одличен стрес-ослободувач и може дури и да ја ублажи благата депресија. Многу тркачи уживаат во достигнувањето на " високиот тркач " - таа еуфорична, јасна и мирна состојба што ја чувствуваат по долг рок.
- Истражувањата покажуваат дека здрави возрасни кои редовно вежбаат обично се посреќни од оние кои не. Како тркач, најверојатно ќе се почувствувате поенергични и креативни.
- Вклучувањето ви помага да ја подобрите вашата фитнес и издржливост. Како тежина вежба вежба, трчање, исто така, ја зголемува коскената густина, која може да ја отклони остеопорозата.
Иако трчањето е здрава активност, треба да добиете медицинско растојание пред да почнете со трчање.
Трчање за губење на тежината
Губење на тежината е една од најголемите причини зошто луѓето почнуваат да трчаат. Како една од најпознатите енергични вежби таму, трчањето е исклучително ефикасен начин за согорување на калориите и капка фунти. Вклучувањето изгоре околу 100 калории за километар за лице од 150 фунти. Бидејќи трчањето, исто така, гради мускулна маса, вашиот метаболизам во мирување ќе се зголеми, што значи дека ќе загорите повеќе калории во мирување. Ако комбинирате трчање со здрава исхрана, дефинитивно ќе забележите разлика во начинот на кој изгледате и чувствувате.
Повеќе:
Совети за тркачи кои се обидуваат да изгубат тежина
Начини за зајакнување на вашиот метаболизам
Како да ги контролирате големите делови
7 тајни на слаби тркачи
Како можам да добијам плато?
Работи за социјални бенефиции
Многу луѓе трчаат затоа што сакаат да се дружат и да бидат дел од трчање заедница. Вклучување на клубови и добротворни групи за обука им дава можност на луѓето да се состанат и да се обучуваат со други луѓе.
Некои тркачи учествуваат на локални настани или патуваат во дестинации за трки со нивните трчање пријатели.
Повеќе:
Предности на групна обука
Најдете трчање група
Како да се најде романса преку трчање
5 начини да се биде повеќе социјален тркач