Забрзајте го губењето на тежината
Зарем не би било одлично ако можеш да изгориш повеќе калории кога ќе седиш на каучот? Можете да - со подобрување на вашиот метаболизам, стапката во која вашето тело користи енергија. Еве неколку едноставни промени што можете да ги направите за да го зголемите вашиот метаболизам и да помогнете со вашите напори за губење на тежината.
1 - Јадете Појадок
Сте слушнале порано: појадокот е најважниот оброк на денот. Многу луѓе прескокнуваат појадок затоа што немаат време или не сакаат традиционална храна за појадок. Но, ако чекате до ручек да јадете, вашето тело претпоставува дека сте постат и реагирате со забавување на вашиот метаболизам. Ако сте притиснати за време, обидете се да јадете нешто брзо како житни, путер од кикиритки на тост, или урда и овошје. И запомнете, ако јадете појадок, имате поголеми шанси да запалите калории (на пример, на пример), бидејќи ги консумирате рано во текот на денот.
2 - Изградба на телесна маса
Колку сте послаби мускули, толку повеќе калории ќе гори, дури и кога ќе се одморите. Како што старееме, природно ја губиме мускулната маса, па затоа е важно да работиме на тоа да го градиме. Дури и да правиме отпор или тежина само двапати неделно може да направи голема разлика. И, дами, не грижете се - редовната обука за сила ќе ве натера да изгледате тонизирано, а не да се зголемувате.
3 - Пијте зелен чај
Се покажа дека зелениот чај го поттикнува метаболизмот. Истражувачите веруваат дека антиоксидантите во зелениот чај може да предизвикаат телото да троши калории како топлина, што го зголемува вашето калорично изгореници.
4 - Спајс горе
Додавањето на топли пиперки како jalapenos на вашите оброци може да го зголеми количеството на калории што вашето тело гори за време на варењето на храната. Ако ви се допаѓа вашата храна да имаат малку удар, тоа е лесен начин заокружување на вашиот метаболизам. Некои истражувања, исто така, сугерираа дека хемикалиите кои се викаат изотиоцијанати, присутни во храната како зачинета сенф, васаби и рен, можат да помогнат да се активираат кафените масти и да се забрза метаболичката стапка.
5 - Не прескокнувајте ги оброците
Нашите тела имаат вграден механизам за преживување за зачувување на калориите кога одите подолго време без јадење. Значи, кога ќе прескокнете оброци, вашето тело го успорува вашиот метаболизам за да ве спречи да прегладите. За да го спречите ова, обидете се да јадете од пет до шест мали оброци секој ден, или три оброци и некои здрави закуски меѓу нив. Ќе најдете дека јадењето мини-оброци ќе помогне во одржување на вашите нивоа на енергија во текот на денот и ќе ве задржи од чувство гладни цело време.
6 - Јадете некои протеини со секој оброк
Нашите тела треба да работат напорно за да ја вариме храната што ја јадеме, а вашиот метаболизам се зголемува како одговор. Сепак, јадењето протеин го зголемува вашиот метаболизам малку повеќе од конзумирање јаглени хидрати или масти со ист број на калории. Се разбира, не го земајте тоа што значи дека треба да преминете на високо протеинска исхрана, бидејќи јаглехидратите се главен извор на енергија за тркачи. Но, обидете се да вклучите посно протеин во повеќето оброци. Вашите најдобри извори за протеини вклучуваат риба, посно црвено месо, пилешко или мисиркирани гради, без јогурт, обезмастено млеко, јајца и замени за јајца, грав, тофу и леќа.
7 - Цел да остане активен секој ден
Обидете се да продолжите да се движите што е можно повеќе во текот на денот. Ако имате работна маса, правете ги нозете додека седите на работната маса или честите паузи за да шетате наоколу.
Извор:
Саито, Масајуки. "Браун адипозен ткиво како регулатор на трошоците за енергија и масното ткиво кај луѓето". Дијабетес и метаболизам весник, февруари 2013 година