Ако се обидувате да се ослободите од тврдоглав стомак, можеби ќе се запрашате дали трчањето е решение. За жал, трчањето не е сигурен начин на губење тежина . Со истиот знак, тоа не е загарантиран начин да се изгуби резервната гума, стомакот, поох, или што и да е друго што сакате да не го нарекувате толку возбудено. Исто така е точно дека нема да изгубите маснотии од вашата абдоминална област само со таргетирање на вашите стомачни мускули или други стомачни вежби .
За да изгубите стомачни маснотии, мора да ја намалите целокупната телесна маст. Додека трчањето може да ви помогне да изгубите маснотии , ќе имате многу повеќе успех со тоа што ќе го комбинирате со здрава, нискокалорична диета. И, дури и тогаш, вашата генетика одредува кои области прво ќе ја изгубат маснотијата.
Стратегии за губење на стомакот
Еве неколку совети за губење тежина (и, како резултат на тоа, стомачни масти) со трчање и здрава, нискокалорична исхрана:
- Кардио вежба : Цел за најмалку 30 минути кардио вежба во вашата целна зона на срцеви отчукувања на повеќето денови во неделата. За да се избегне избувнувањето и повредите, се менува помеѓу трчање и вкрстена обука , како што е возење велосипед, елипсовиден тренер, танцување, пливање или пешачење.
- 10.000 чекори : Некои луѓе сметаат дека е корисно да ги следат нивните секојдневни чекори. Потребно е просечно 10 000 чекори дневно за да се спречи зголемување на телесната тежина, па затоа се обидувајте повеќе од тоа кога се обидувате да изгубите тежина.
- Сила за обука : Вклучете ја целокупната обука за сила на телото во вашата рутина два пати неделно. Вие дури и не треба пристап до фенси салата опрема како што можете да направите некои од овие вежби за вежбање дома. Бидете сигурни дека правите горниот дел од телото и вежбите на долниот дел од телото , како и вежбите за зајакнување на јадрото .
- Ја знаете целта на калориите : користете калкулатор за калорични расходи за да пресметате колку калории ви требаат секој ден. Откако ќе го имате тој број, треба да создадете дефицит - преку комбинација на диета или вежбање - од 3500 калории неделно (или 500 дневно) за да изгубите една фунта неделно.
- Дневникот за храна : Запишете сè што јадете и пиете за да ги следите колку калории земате и да дознаете какви лоши навики треба да ги поправите. Ќе биде многу помала веројатност да се превртете ако знаете дека треба да го запишете.
- Направете мали промени во исхраната : Фокусирајте се на мали промени во вашата исхрана , како што се исклучување на редовната сода и додавање на повеќе овошја и зеленчук.
- Избегнувајте преработена храна: состојките во спакуваните стоки и храна за закуски често се натоварени со транс масти, додадени шеќери и додадена сол. Овие три работи од вишок може да го отежнат губењето телесна тежина.
- Контрола на делби : Гледајте ги големите делови , особено по трчање, кога можеби ќе се чувствувате искушувано да јадете малку повеќе поради сите калории што ги изгоревте за време на трчањето . Проверивте 100-калорични закуски подготвени дома, па не сте во искушение да одите во морето. Кога јадеш, споделувајте оброци - или јадете половина од оброкот и одморете го дома.
- Внимателно проверете ги етикетите за исхрана . Само затоа што храната е мала во масти, не значи дека не е висока во други работи, како што се јаглехидратите и шеќерот. Понекогаш шеќер ќе се додаде за да се надомести загубата на вкусот од маснотиите. Храната како преливи за салата, маринади, мајонез и сосови често содржат скриени масти и многу калории.
> Извори:
> 8 начини да се изгуби телесната маст и да се живее поздрав живот. Медицина на Џон Хопкинс. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Утробата на желудникот кај жената: земање и чување. Клиниката Мајо. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.