Уништи ги болките од глад без да ја расипете вечерата
Тркачите често се чувствуваат гладни меѓу оброците, но многумина сакаат да ги ограничат своите калории. Ако планирате да се кандидирате пред вашиот оброк, визите на глад се уште поголема загриженост. Потребно ви е малку гориво за да ве поттикне преку тренингот. Клучот за спречување на глад и добивање на многу потребниот поттик на енергија е да се избере здрава, но сепак задоволителна закуска од само 100 калории.
По тренингот, исто така можете да ги користите како закрепнување закуска. Овие закуски нема да ја разнесат вашата исхрана или ќе ја расипат вечерата.
100-калориум јаглени хидрати закуски за тркачи
Овие закуски претежно се јагленохидрати, кои можат да помогнат во загревањето на вашето трчање.
- Замрзнати грозје : Околу 28 грозје е еднакво на 100 калории. Ставете ги во замрзнувачот најмалку два часа и тие ќе бидат хранливи и освежувачки закуски на топол ден.
- Печени јаболка: Основни еден мало јаболко и пополнете со 1 лажичка кафеав шеќер и посипете со цимет. Печете на 350 F за 15 минути, додека шеќерот не почне да се карамелизира и јаболката е нежна.
- Супа од зеленчук : Обидете да имате 1 шоља со малку маснотии, ниско-натриум супа од зеленчук. Ова е исто така одлично да се има по ладно трчање надвор.
- Јагоди и крем: Потопете 15 јагоди во 5 супени лажици без маснотии Кул Камшик за сладок и освежувачки третман.
- Чипс и салса: Ако сакате нешто крцкаво и солено, пробајте 10 печени тортилни чипови со 1/4 чаша салса.
- Златните риби Крекери: Околу 40 cheddar Златна риба крекери е еднаква на 100 калории. Ако сакате други вкусови, проверете го пакетот за да ги одредите калориите.
100-калорични закуски со протеини
Овие закуски вклучуваат протеини и се соодветни пред или по вашиот рок.
- Lowfat Замрзнат јогурт : Обидете мала лажичка низок млечен замрзнат јогурт за 100-калорична закуска. Тоа може да биде здрава закуска, додека не одите во морето.
- Чоколадо млеко: Покрај задоволувањето на вашиот слатко, 6 унци чоколадо обезмастено млеко е одличен пијалок за обновување по трчање.
- Чоколаден пудинг: контејнер со чоколаден пудинг со маснотии содржи 100 калории.
- Боровинки и сирење : Измешајте 1/4 чаши боровинки во 1/2 чаша урда.
- Wasabi Peas: Ако сакате да уживате во закуска со малку крцка и малку удар, 1/4 чаши вараби грашок ви дава 100 калории.
- Моркови и хумус: Јадењето 13 бебешки моркови и 2 супени лажици хумус сигурно може да ви ги одземе предноста од вашата глад.
- Слаби крава Масти без празни места Бар: Овие барови се само 100 калории и се освежителни и пријатни.
- Путер од кикирики и целер: Топ една средна целер со 1 лажица путер од кикирики за крцкаво и кремаво лекување.
- Едамеме (зелена соја): Околу 45 барирани едамеми се еднакви на 100 калории. Посипете малку сол и бибер за нив за додатен вкус.
- Ф'стаци : торба од 25 суви печени, несолени ф'стаци е одлична закуска што треба да ја има кога гладта хитови во движење. Спакувани со протеини, тие ќе ви помогнат да се чувствувате поцелосно. Изберете фисташки во школка, бидејќи помалку ви е јадете премногу ако треба да работите за нив.
- Бадеми со бактерија со чоколади : Емералд произведува 100-калорични пакувања од какао печени бадеми кои се одлични кога ќе добиете глад.
- Црвен пипер и хумус: Напишете парчиња мали црвени пиперки во 2 супени лажици хумус за вкусна закуска.
- Јаболко и сирење: Пар 1 чаша сечено јаболко со 1 унца на остра череда.
- Црвен пипер и козјо сирење: Ако не сте голем обожавател на хумус, го спарите вашиот мал црвен пипер со 2 лажици меко козјо сирење.
- Цврсто варено јајце : Посипете малку сол, бибер и папрака на тврдо варено јајце за задоволителна 100-калорична закуска.
Мерки на претпазливост за тркачи
Имајте на ум сите чувствителност на храна кога ќе ги одберете вашите закуски. Ако сте нетолерантни за лактоза, ќе сакате да избегнете млечни производи како млеко или крем пред тренингот.
Додека хумусот е одличен извор на протеини, тој исто така може да доведе до гасови, па дури и на тротоари . Можеби ќе сакате да ги зачувате овие закуски за време на трката.