Без разлика дали ќе се кандидира наутро или попладне, ручекот е важен оброк, бидејќи тоа или ви помага со вашето закрепнување или го поттикнувате претстојниот рок. Сепак, некои тркачи или прескокнуваат ручек затоа што се зафатени на работа или јадат некоја брза (често нездрава) храна во движење.
Можно е да имате ручек кој е брз и хранлив. Клучот за здрав ручек е рамнотежа.
Обидете се да вклучите најмалку три различни групи на храна во вашиот оброк. Треба исто така да бидете сигурни дека пробате некои протеини, сложени јаглени хидрати и влакна за да обезбедите енергија и да ви помогне да спречите глад.
Ако ви е здодевно со вашата актуелна рутинска рутина, тука се и некои предлози за брзи и хранливи ручеци кои не бараат многу време за подготовка. Повеќето од нив се лесни за пакувања, ако сте кафеави, пакувајќи на работа или во училиште.
1. Црното грав Буррито: За вкусен буриња со црн грав, ставете една чаша црн грав, две лажици салса, едно соја соја, сецкани домати и цилинтро на цела пченица тортилја. Предложена страна: парчиња јаболка со путер од кикирики.
2. Veggie Burger: Ставете една градинарска плескавица на пченица, со исечен домат и кромид. Предложени страни: 1/2 шолја тестенини и салата од грав и неколку бебиња моркови натопени во јогурт салата облекување.
3. Брокколи Слав обвива : Овој рецепт користи спакувана броколиска салата, варено пилешко, превртена тортила, майо и сенф за лесен, вкусен слатки.
4. Турција и преработка на сирење: ставете три унци од Турција, рендан чешар со сирење, нискомаслено майо, резан зелена салата, домат во целата пченица. Предложена страна: зелено јаболко.
5. Путер од кикирики и банана сендвич : За да го направите овој сендвич на класичен тркач, проследувајте путер од кикирики на леб од целото пченица, а потоа ставете ги бананските парчиња на врвот.
Предложени страни: јаболко и 1/2 чаша ниско-масен јогурт.
6. Пилешко Цезар Пита Сендвич : Ставете ја печена пилешка и зелена салата во цела пченица и врвот со лесен Цезар облекување. Предложени страни: бебе моркови или парчиња јаболка.
7. Авокадо Вегги Пита Сендвич: Простријте го авокадото во внатрешноста на целата пченица, а потоа слој на маринирани артишок срца, исечени црвени пиперки, маринирани сончани домати и исечени бебешки порбабела печурки.
8. Печена Турција Сендвич: Стави три унци печени месо од мисирка, 1/6 од исечени авокадо, две кафени масти со намален маснотии, четири парчиња домати, две кафени лажички сенф и едно унца просолонски сирење на два срца парчиња леб од цело зрно . Предложени страници: една чаша супа од зеленчук и една чаша црвено грозје.
9. Мексикански Пита Сендвич : Направете цела пченица со вегетаријански преработена грав, салса, зелена салата и рендано сирење. Предложена страна: Неколку тортили чипови со екстра салса.
10. Моцарела и салата од домати: Комбинирајте два домати со средна големина со неколку парчиња свежа моцарела и 1/2 чаша босилек. Сисат мал балсамичен оцет и маслиново масло на врвот.
11. HLT (салата од салата и хумус) Барате здрава алтернатива на сендвич со BLT?
Овој сендвич користи хумус, зелена салата и домат на здрава и брза ручек со сендвич со пченица. Можете исто така да додадете некои фета сирење и / или црни маслинки за малку повеќе вкус.
Исто така погледнете: