Гадење за време или по бегство може да се случи поради неколку различни причини. Ако јадете помалку од еден час пред да трчате, тоа е премногу блиску до тренингот и можно е дека ќе се чувствувате гаден, па дури и фрлајте го она што го јадевте. Добро е да јадете лесна закуска околу 90 минути пред да трчате. Обидете се да јадете нешто што е лесно сварливо, како на пример некој тост со путер од кикирики или банана.
Ако јадете нешто што трае подолго за да се вари, како масна или пржена храна, треба да се предадете најмалку два часа пред да трчате.
Дехидрација е можност
Исто така, може да почувствувате мачнина за време или по бегство, бидејќи сте дехидрирани. Гадење е ран симптом на дехидрација . Актуелните препораки за хидратација додека возите е да ја послушате вашата жед и да пиете кога вашата уста е сува и чувствувате жед. Во принцип, тоа значи околу 6 до 8 унци течност за тркачи што трчаат побрзо од 8-минутно / милско темпо и 4 до 6 унци течност на секои 20 минути за оние што работат побавно од тоа.
За време на подолгите вежби (90 минути или повеќе), некои од вашите течности треба да вклучуваат спортски пијалак (како Gatorade) за да го замени изгубениот натриум и други минерали (електролити). И не заборавајте да rehydrate со вода или спортски пијалок по вашиот рок. Ако вашата урина е темно жолта по вашето бегство, сте дехидрирани и треба да продолжите со рехидрација.
Тоа треба да биде светлина лимонада боја.
Некои тркачи не пијат за време на трките, бидејќи немаат пристап до вода ако работат на отворено. Лесно решение за овој проблем е да се кандидира со рачно шише со вода или носач на ремен направен специјално за тркачи. Ако навистина не сакате да носите вода со себе, планирајте ја патеката така што ќе имате пристап до фонтани за вода или стратешко поставено шише за вода.
Бидете претпазливи кога условите се многу топло и влажни. Дури и ако се обидете да останете хидрирани кога работите во такви услови, сепак може да бидете изложени на ризик за дехидрација и други болести поврзани со топлина. Стартувајте во затворен простор или намалете го растојанието или интензитетот на тренингот. Добијте повеќе совети како да останете безбедни кога работите на топлина .
Дали е вашиот спортски пијалок или енергетски гел?
Ако сте се почувствувале гадеми на долг рок и кога консумиравте спортски пијалак или енергетски гелови додека работите, може да реагирате на пијалок или гелови. Некои тркачи сметаат дека нивните стомаци се чувствителни на сладоледните слатки спортски пијалаци или енергетски гелови. Ако мислите дека вашите спортски пијалаци може да бидат виновници, обидете се сами. Само додадете четири супени лажици сок од лимон, неколку парчиња сол, две супени лажици мед на 16 унци вода и имате свој домашен спортски пијалок, полн со јаглехидрати и електролити. Некои тркачи сметаат дека домашните пијалоци, како што се ова, се многу полесни за нивниот стомак од Gatorade или други комерцијални спортски пијалаци.
Ако енергетските гели се чини дека го мачат вашиот стомак, обидете се да се придржувате кон поприродни опции за храна за време на долги патеки. Некои тркачи гориво со суво овошје, ореви или мед (кои се достапни во Honey Stinger пакетите).
Може да трчате премногу тешко
Друга можна причина за гадење за време или по трчањето е тоа што едноставно трчаше премногу напорно и претеруваше. Еден начин да се избегне овој проблем е да бидете сигурни дека сте загреани пред да започнете со интензивна работа и да трчате со темпо за кое сте спремни.
Што да направите ако почувствувате гадење после трчање
Ако се чувствувате како да можете да го фрлите по трчање, исечете малку вода многу бавно, во случај да сте дехидрирани. Ако топлината е најверојатно виновник, осигурете се дека сте во климатизација што е можно поскоро за да се оладите. Без оглед на сомнителните причини може да биде, не се принудувајте да продолжите да работите или да направите друга активност ако сте чувствителни.
Само полесно и, ако сеуште се чувствувате болни или фрлајте по неколку часа, можеби ќе сакате да се консултирате со некој здравствен работник.
Извор:
Махарам, Луис, MD, et al. "Ревидираните препораки на IMMDA за течности и прошетки" 05.06.2006