Кабелот Push-Pull обезбедува одлична тренингот за рацете и рамената
Кабелската push-pull е вежба која цели и работи на неколку различни делови од телото. Популарната вежба користи два кабли поставени на рамка. Рамката обично е помеѓу половината и висината на рамената.
Актуелното движење на вежбањето вклучува хоризонтално притискање и истовремено хоризонтално влечење. Тоа е малку како боксерска една-две удирање акција. Ако правилно се изведува, со вртење на рамото и затегнување на стомачните мускули, кабелското притискање може да биде одлична вежба за развој на јадрото .
Движењето за туркање работи за да ги практикува градите, трицепсите, квадриците и делтоидите, додека движењето на туркање ги отстранува грбот, бицепс, задни делтоиди, трапезиус и подлактици. Дури и потколениците навлегуваат во тренингот, бидејќи се користат за одржување на стабилноста во текот на вежбата.
Дознајте повеќе за информациите за терминологијата за вежбање на тежината и опис на вежбите ако ви требаат дополнителни информации за позадината пред да се обидете со вежбање со притискање на кабел.
1 - Движење за вежбање на кабел со притискање
- Прилагодете соодветна држач за кабел за да можете удобно да ја сфатите рачката на кабелот во секоја рака; еден од секој крај на решетката. Ќе се соочите во насока на повлекување на кабелот. Кабелските држачи треба да бидат поставени малку повисоко од половината.
- Застанете со една нога напред, така што имате избалансирана и стабилна позиција.
- Повлечете еден кабел како што притискате со другиот во движење што е нешто слично на еден двоен удар.
- Свртете ги абдоминалите и дишете редовно на напор и во закрепнување.
- Рамената треба малку да ротираат и колената треба да бидат малку свиткани за рамнотежа.
Варијација на оваа вежба вклучува користење на двојна кабелска крос-машина и прилагодување на кабелот пред вас во пониска положба и прилагодување на кабелот зад вас во повисока положба. Ова предизвикува вежбата да се врши со дијагонален агол наместо хоризонталниот агол.
2 - Важни белешки за приклучување на кабел
- Постојат неколку различни начини на кои може да се искористи вежбата за придвижување на кабел. Оваа вежба може да ја направите повеќе или помалку како аеробна вежба од горниот дел на телото со користење на лесни тегови и со неколку паузи, или можете да употребите потешки тежини за обука за сила, паузирајте малку на крајот од секое движење со притискање или по 10 повторувања, на пример .
- По еден или два сета треба да ја смените позицијата на нозете и раката на рака со промена на вашата насока, свртена кон спротивниот кабелски повлече од онаа што ја започнавте и ставајќи ја алтернативната нога напред за стабилност. Ова ќе обезбеди убав баланс на анатомскиот акцент.
- Ако немате пристап до подесување на фиксна кабина, можете да организирате слична функционалност на опремата со ленти за отпор и солидна мебел - но бидете сигурни дека точките за прицврстување се цврсти.