Тоа е само како сме
Ако можеме да ги земеме сите нешта што ги знаеме за губење на тежината, вежбање и исхрана и да ги задушеме во четири збора, тоа ќе излезе вака: Јадете помалку, повеќе се движи, фраза што сме ја слушнале толку пати, станува вид на бесмислено. Да, знаеме дека тоа е прашање на калории во однос на калориите, но, ако некогаш сте се повлекоа на скала, откако навистина работевте напорно само да не видите апсолутно никаква промена, знаете дека тоа е многу повеќе од контролирање на калориите.
Дел од тоа е дека е тешко да се изгуби тежината . Мораме да добиеме сé што е совршено - калории , калории , управување со стресот, управување со спиењето - за да добиете резултати, сите додека работите против тело кое сака да складира повеќе масти само во случај да има глад околу аголот.
Ние понекогаш го правиме уште полошо со некои неми работи што ги правиме кога се обидуваме да изгубат тежина. Најважно, обидувајќи се да ги присилиме нашите тела во одредена форма или со ненамерно лажење за тоа колку навистина јадеме и вежбаме.
Ако се обидувате да изгубите тежина, можеби само саботирате . Дознај повеќе за глупавите работи што ги правиме кога се обидуваме да изгубат тежина и како да престанат да ги прават.
Се обидувате да го намалите стомакот, колковите, бутовите итн.
Тоа го прави потполно чувство, нели? Кога ќе направите криза , ќе го почувствувате во стомакот ... затоа, треба да изгубите тежина од стомакот . Или ќе направите нога лифт и ќе го почувствувате во надворешниот бедро, па треба да ја изгубите маснотијата околу бутовите, нели?
За жал, телото не функционира така. Телото функционира како целина систем, така што кога работите еден дел од него, вие всушност цртате енергија од целата работа. Тоа е како централно климатизирање во куќата - Затворање на врата нема да се излади само една соба ... целата куќа добива ист третман.
Тоа можеби не изгледа како голема работа да верувате дека вежбите што ги правите ќе ви ги дадат оние шест-пакетни апс или онаа цврста задник , но постојаниот неуспех да ги постигнете вашите цели може да биде вистинско повлекување на вашата мотивација.
Зошто треба да престанете
- Го троши времето - Кога правите многу мали вежби за еден дел од телото, трошите драгоцено време и енергија што би можеле да ги користите вежбите што согоруваат повеќе калории. Тоа е она што го сакате ако се обидувате да изгубите телесна маст , без разлика каде се обидувате да го изгубите. Наместо лежење на подот за оставена нога, обидете се со вежби за цели телесни тела кои работат со повеќе мускулни групи - челото со надземни преси и нога лифт , на пример, не само што ќе работи на надворешниот бут, туку и ќе работи на целата ниска телото и горниот дел од телото. Колку повеќе мускулни групи работите во исто време, толку повеќе калории ќе изгориш. Повеќе сложени вежби .
- Тоа те прави да се чувствуваш лошо - не е фрустрирачки да ја направиш целата оваа работа за еден дел од телото, само за да сфатиш дека не работи? Кога ќе изгубите тежина, нема гаранција дека ќе го изгубите таму каде што сакате. Ако правите напредок - Без разлика дали губи инчи , чувствувате подобро или добивате посилно - тоа е мерачот што треба да го користите за успех, бидејќи може да биде некое време пред вашето тело да се приближи до губење на маснотии во оние тврдоглави, тешко изгубени области како што е апс и бедра.
Користење лоша форма со вежби
Сите сме виновни за користење на лоша форма од време на време, главно поради тоа што човечкото тело има силно исцрпена инстинкт: Да се земе наједноставната, најмалку болна патека од А до Ш. Ако тоа значи замавување на тежини за време на бицепс навивам да се направи тоа полесно или намалувањето на главата за време на притискање за да се избегне болката, вашето тело ќе го проба.
Проблемот е, лоша форма не само што ве изложува на ризик за повреда , туку сигурен начин да губите време. Секој пат кога користите лоша форма, го насочувате фокусот подалеку од она што го работите и употребувате други мускули кои веројатно немаат бизнис. Како мало дете, постојано морате да го следите вашето тело за да бидете сигурни дека тоа го прави она што треба.
Како да се запре
- Запознајте се со основите за секоја вежба - не можам да ви кажам колку пати го прашувам клиентот, "Каде се чувствувате тоа?" и тие или немаат идеја или мислат дека работат мускули кои дури и не треба да бидат вклучени во вежбата. Многу од нив со години се креваа и понекогаш немаат поим што мускулите треба да ги работат. Наместо да поминувате низ тренингот на автопилот, фокусирајте се на секоја вежба и дознајте кои мускули работите и како правилно да го направите тоа. Можете да поминат низ моите чекори по чекор вежби за слики и детали за различни вежби, посетете про сайт, како што се ACE Fitness и да поминат низ нивната обемна библиотека за вежбање или да вработат тренер и да добиете една на една инструкција.
- Гледај се во огледало - Не, огледалото не е таму, па можеш да зјапаш на сите твои џвакачки делови (иако навистина е тешко да не го сториш тоа, нели?). Кога станува збор за силна обука , огледалото е ваш пријател. Користете го за да гледате како вашето тело се движи низ секоја вежба. Ќе најдете дека гледањето на вашето тело не е вежба е сосема различно од само чувството дека вашето тело го прави тоа.
- Внимавајте на Големата Петка - вежбите што ги гледам со најлоша форма обично се исти:
- Сквотови - Ова обично се сквоти со колена напред и става стрес на колена, наместо да ги испраќа колковите назад.
- Lunges - Ова може да вклучува погрешно поставување на стапалото , виткање на коленото предалеку напред или вртење на задното колено .
- Излези - Луѓето често ги заокружуваат рамената кога грбот треба да биде исправен во текот на движењето.
- Pushups - Ова се тешки вежби, така што тие често го предизвикуваат телото да прави различни работи за да се избегне напорот како: Повлекување на главата , пролизгување низ средината , заклучување на лактите и држење на здивот.
- Гранични редови - Во овој, луѓето понекогаш кружат околу грбот и / или ја носат тежината кон пазувите. Тоа треба да биде подалеку од страна на ribcage навистина да се вклучат лат.
Заборавајќи дека не си веќе 20 години
Кога имав 20 години, можев да тренирам со часови ... а тоа беше после студирањето цела ноќ. Океј, најчесто бев пијан, но мислам колку енергија ви треба да работите, оди на час и вежбате со мамурлак? Овие денови, цела ноќ бендер проследено со двочасовна тренингот ќе ме стави во болница, но сепак има и овој мал глас што повремено излегува од задниот дел од мојот ум и вели: "Сетете се колку сте спремни да се вратите тогаш?"
Исто така, се сеќавам дека не сум најсветлата сијалица на таа возраст. Можеби сум во форма, но јас не секогаш го правев она што е најдобро за моето тело и она што сите ние треба да го запомниме, колку што е тешко како што е, е дека нашите 20-годишни вежби немаат место во 40- или-50-нешто-годишно тело. Овој факт обично не нѐ спречува да се обидуваме, а резултатите вклучуваат, но не се ограничени на: Повреди , неверојатна болка , силна желба да се откажете, а можеби и посета на вашиот ортопедски колк, колена или назад хирург.
Тоа е доволно тешко да станете постари, зошто да го направите полошо со тоа што вежбате на вашето тело едноставно не му се допаѓа повеќе?
Како да се запре
- Нека оди од минатото - Не можеме да се вратиме, и верувајте ми, јас се обидов. Сите старееме, тоа е само факт. Правејќи го тоа благодатно значи прифаќање точно каде вашето тело е токму сега, а не каде што некогаш беше.
- Запознајте го вашето тековно тело - Ние сме толку фокусирани на губење на тежината и добивање на нашето старо тело назад, не поминавме многу време да го запознаеме новиот. Пред да го притиснете вашето тело во програма за вежбање која можеби нема да одговара, проверете каде сте: Секоја повреда која треба да го привлечете вниманието на лекарот, болки и болки кои треба да се решат или какви било слабости што сте ги забележале во последно време. Проценете каде сте - Вашата општа сила, издржливост и флексибилност - и да ја изградите вашата програма околу тоа. Ако не сте сигурни каде да започнете, ова е совршено време за работа со личен тренер .
- Најди ги твоите нови граници - Толку многу од моите клиенти живеат во минатото, сонуваат за она што го користеле за да може да го направат и го спореди тоа со она што сега можат да го направат. Тоа е битка да останеме во сегашноста за сите нас, но токму тоа треба да направите ако сакате да го промените вашето тело. Заборавете за тоа колку сте ги искористиле ... што можете да направите сега? Можете ли да направите повеќе за следниот пат? Заборавете на 8 милји што сте ги користеле за да се кандидира и фокусирајте се на одење што го правите сега. Колку брзо и далеку можеш да одиш? Дали е подалеку од минатата недела? Ако е така, веќе ги туркаш твоите граници.
- Прославете го она што можете да го направите - јас бев во можност да се кандидира со часови. Сега, воопшто не можам да се кандидирам поради проблеми со грбот и дека навистина смрди. Но, она што е повеќе залудно е целото негативно размислување што го создава еден вид на став. Моите вежби се многу пријатни кога се фокусирам на сите активности што сѐ уште можам да ги направам ... и има многу нив. Што е со тебе?
Лажејќи за тоа колку јадете
Редовно се лажам за мојата исхрана. Тоа не е затоа што сум лоша личност, туку само што не сакам да размислувам за лошите работи што ги правам - како да јадам бакнеж на Hershey секој пат кога одам низ кујната, или пијам екстра чаша вино кога знам Не треба. Во суштина, не е секогаш лошо да се прават тие работи ... но тоа е контраиндицирано ако мојата цел е да изгубам тежина. Ако сум задоволен со одлуката и се чувствувам добро за тоа, нема причина да се чувствувам виновен за тоа или да лажам за тоа.
Проблемот е, ова е вид на однесување на кое сите ние се вклучиме кога станува збор за губење на тежината. Моите клиенти редовно се изјаснуваат дека нивната исхрана е многу здрава и едноставно немаат поим зошто добија 10 килограми во изминатиот месец. Тоа е, се додека не почнеме да ги разгледуваме деталите на нивните дневни весници за храна и да откриеме дека веројатно е дека секоја вечер пиеле три чаши вино, а не само оној што го пишувале. Да се биде искрен е тешко, но честопати потешко е да се биде прекумерна тежина.
Ако сакате да изгубите тежина и да не напредувате, навиките за јадење може да бидат виновници.
Како да се запре
- Напиши го - Единствениот начин вистински да знаете што јадете е да го напишете. Да, тоа е болка во почетокот, но кога сфаќате колку е важно да видите и да признаете што јадете, станува малку полесно.
- Да бидам искрен - Да го пишувам само работи ако сте искрени за сè што јадете и пиете. Многу од моите клиенти прескокнуваат неколку детали во нивните списанија за храна од вина и срам. Тие не сфаќаат дека единствениот начин да се променат лошите навики е да се знае што се тие на прво место.
- Едуцирајте се себеси - Кога мојот клиент вели дека има скара лосос, црвен компир и зелен грав, тоа звучи како здрав оброк. Но, што ако таа има парче лосос со големина на главата? Или огромен котел од кисела павлака и путер на компири? Лесно е да се лажеме кога не влегуваме во деталите, но токму тие информации ни се потребни ако навистина сакаме да губат телесната тежина. Дознај:
Лажејќи за вашите вежби
Вежбањето е таква субјективна работа, нели? На пример, мојот клиент * Дејв еднаш спомна дека работи напорно на велосипедските вежби секој ден. Кога прашав колку е тешко, тој рече дека добива до 125 отчукувања во минута.
Тоа беше инстант информации дека неговата идеја за тешко беше никаде близу до мое . И тоа не беше дека тој навистина лажеше. Проблемот беше во тоа што некои тренери му дале пресметка на срцева фреквенција пред еден милион години, кажувајќи му да не оди над 125 отчукувања во минута. Дејв никогаш не размислувал за фактот дека тренингот се чувствувал навистина лесно или дека дури и не ја прекршил потта. Никогаш не му се јавило дека може да ги промени работите, да работи понапорно.
И тоа е нешто што ни се случува на сите нас. Лесно е да се збуни за тоа колку е тешко да работиме и уште полесно е да се збуниме за тоа колку калории всушност горевме. Се разбира, имаме калкулатори за активност , но тие не се секогаш точни, а броењето на калории на кардио машините е скоро секогаш преценирано . Лесно е да се поверувате дека изгоревте 500 калории за 30 минути, кога сте навистина само изгорени околу 300. Глупави лажни машини.
Како да се запре
- Определе колку вежба навистина треба да изгубите тежина : За рекорд, повеќето од нас треба 200-300 минути вежба секоја недела за да изгубат тежина. Тоа се преведува на околу 30-60 минути секој ден од неделата, во зависност од видот на телото, составот на телото , нивото на фитнес и така натаму. Мразам да го кажам тоа, но на многумина од нас ќе ни треба уште поголема вежба за да се спротивставиме на сите седишта што ги правиме остатокот од денот.
- Одлучете дали навистина можете да направите толку многу вежби : Ние редовно се лажеме за тоа колку ќе вежбаме секоја недела, но забораваме важни работи. Како и фактот дека имаме работа и сопружници и деца и дека се уморуваме и преоптоваруваме и дека не сакаме да ги пропуштиме нашите омилени ТВ-емисии .
Забораваме дека ни треба време за да се навикнеме на сите потребни промени при започнување на тренингот . Сè се менува кога ќе почнете да вежбате - Вашиот распоред, вашите приоритети, а да не го споменувате телото со умот и телото. Погледнете во реалноста на вашиот живот - нивоата на енергија, распоредот, обврските и сл. - и дознајте колку време навистина можете да вежбате. - Поставете ја вашата цел : Откако сте искрени за тоа колку можете да вежбате, одговарајте на целта до таа сума . Тоа значи дека можеби ќе треба да се стави губење на тежината на страна и, можеби, да се фокусираме на цели кои бараат малку помалку вежбање како да се здобиете или да спречите повеќе зголемување на телесната тежина . Нема ништо лошо во поддршката и вршењето на она што сте во моментов. Секогаш можете да додадете повеќе вежби кога сте подготвени за тоа.
- Едуцирајте се : Дали знаете како изгледа комплетната програма ? Или како да знаете колку е тешко да работите ? Дали знаете за кардио и тренинг за силата и колку ви требаат телесната тежина ? Ако не, поминат извесно време одговарање на овие прашања, било овде, на друго место на Интернет или преку работа со личен тренер . Се чувствувате сигурни во тоа што го правите е важен дел од појавувањето секој ден.
- Програми за да започнете :