4-недела Бързстарт тренингот програма

Да започнеме со флексибилно јадро и кардио рутински

Знаете дека ако сакате да изгубите тежина, треба да вежбате. Исхрана може да помогне, но тоа не е доволно. Проблемот, се разбира, е дека изнаоѓањето програма за вежбање со која може да се држите не е секогаш лесно. Честопати, вие ќе бидете сите загатки за нов план за фитнес, за да изгорите шест месеци подоцна, бидејќи темпото едноставно не беше одржливо.

Во исто време, не постои точка во крстарење преку рутина која не ве предизвикува физички.

Со тоа го ограбувате од какви било придобивки што можеби сте ги постигнале и ќе бидете не само што ќе ве разочараме, туку ќе ве досадуваат. Каква мотивација е тоа?

Започнување на нов план

Значи, сега е време да се заборави што сте направиле во минатото и да се фокусирате на трите најважни аспекти на ефективна вежба, кои се:

1. Се појавува
2. Наоѓање на програма која ги исполнува вашите цели за фитнес
3. Всушност ужива во тренингот

Тоа не е толку тешко како што звучи. Започнете со заборавање на скалата, барем засега. Наместо тоа, се посветат на план за вежбање кој се чувствува добро за телото и за твојот ум.

Оваа едноставна, четиринеделна програма за отпочнување со отпочнување ви нуди токму тоа. Овој флексибилен систем ви овозможува да ја прилагодите рутината на вашиот животен стил и да поставите специфични цели во рамките на четири-неделната временска рамка. Со постигнување на овие две работи, ќе бидете добро на вашиот начин на интегрирање на вежбата во вашиот живот на продуктивен и одржлив начин.

Програмата

Програмата од четири недели вклучува кардио и јадрени вежби кои постепено се предизвикуваат секоја недела.

Принципите на планот се едноставни:

• Вие се фокусирате на вежбање, а не губење на тежината . Во крајна линија е дека не можете секогаш да предвидите колку тежина ќе изгубите дури и ако ги следите сите правила. Она што можете да го контролирате е колку време го вложувате во вежбање што ќе ги користи придобивките со текот на времето.
• Постави свој распоред. Во оваа програма, ви се даваат предложени вежби од кои ќе ги поставите вашите времиња и рутини.

• Нема обука за сила. За фазата на отпочнување, ќе се фокусирате само на кардио и јадро, ништо друго. Целта е да се започне со формирање на навика за вежбање со програма која нема да ве остави зачукувана. Ако сте во можност да се справи со отпорот на проектот - и ќе се повлекувате во силна програма за обука ќе биде брзо.

Да започнеме

За Денови 1, 3 и 5, можете да изберете од листа од две до три препорачани вежби (или изберете нешто друго што ви се допаѓа како трчање, пливање или возење велосипед). Деновите 2 и 6 ќе бидат фокусирани на основната работа, додека Деновите 4 и 7 ќе бидат дена за одмор.

Интензитетот на тренингот треба да биде умерен. Ова е околу петто ниво на Скалата за оценување (RPE) . Треба да бидете само надвор од вашата зона на удобност, но сепак можете да разговарате. Можете исто така да користите монитор на срцевата фреквенција за да се осигурате дека сте во вашата целна зона на срцевите отчукувања .

Ако нешто во програмата не ги задоволи вашите потреби, дознајте што не работи и го менува наредната недела. Поентата на програмата е да откриете што е вистинско за вас и да започнете да градите долгорочен, продуктивен однос со вежбање.

Твојот четиринеделен Бързстарт план