Неодамнешната покриеност на предизвикот во одржувањето на губење на тежината, особено веста дека дури и победниците на "Најголемиот губитник" имаат тенденција да се здобијат со својата тежина, кога рефлекторите се затемнети, можеби сте подготвени да го фрлите во пешкир за вежбање. Не толку брзо, велам. Трајното губење на тежината можеби не е лесно, но сигурно е можно.
Контролата на тежината навистина е за калории и калории надвор, и рамнотежата меѓу двете.
Тоа е малку покомплицирано отколку што може да изгледа. Една работа е апсолутно точно дека двајца луѓе можат да јадат исто и да го користат истото, а еден добива маснотии додека другиот останува мал. Да, јас се согласувам: тоа не е фер! Никој не ветил дека животот ќе биде.
Причината е едноставно што нашите тела се разликуваат во ефикасноста на горивото, исто како што прават автомобилите. Некои автомобили може да одат далеку на галон гас, некои не можат. Ние разбираме некои причини за ова, како што се варијации во гените, прилично добро; други ние штотуку почнуваме да ги разбереме, како што се варијации во нашите микробиоми. Некои други причини се уште се најчесто во областа на теоријата, како што се изложеност на бактерии и загадувачи на животната средина. Луѓето многу се разликуваат во ефикасноста на горивото - на некои од нас едноставно им требаат помалку калории за да ја задржиме нашата тежина, и затоа ни треба помалку да стекнеме тежина.
Не можеме директно да ги контролираме нашите гени или метаболизмот, но имаме значителна контрола врз калориите што ги согоруваме истото.
Прво, физичката активност согорува калории, и сите ние имаме можност да правиме повеќе. За други, мускулите помагаат да согоруваат калории, и со тоа што ќе бидеме активни, можеме да се изградиме малку повеќе од тоа - и всушност да изгориме уште неколку калории во нашето спиење секоја вечер како резултат. И ако добро се грижиме за себе, воопшто, помагаме во негувањето на здравиот микробиом, кој пак ни помага да ги обработуваме калориите на начин што ги претвора помалку од нив во телесните масти.
Но, се разбира, најмоќната контрола што ја имаме над нашата тежина е да ги контролираме калориите што ги земаме. Тоа е тешко, особено кога снабдувањето со храна е намерно манипулирано за да го зголемиме колку јадеме. Но, како што е наведено на почетокот, тоа е сигурно можно.
Еве ги петте совети од највисоко ниво што ќе ви помогнат да стигнете одовде.
1. Биди шеф
Знам многу малку луѓе кои ќе забележат некој случајен предмет на облека што лежи наоколу и го става. Луѓето ја сакаат облеката што им се допаѓа и внимателно ги избираат.
Неверојатно, луѓето рутински гледаат храна на екранот и едноставно ја јадат без размислување за тоа што е, зошто е таму, кој го стави таму, без разлика дали тоа е нешто што навистина сакаат да јадат, или дури и ако се воопшто гладни. Се шегуваме за ова и го нарекуваме "Погледнете ја диетата за храна" - гледам храна и ја јадам.
Пристапете кон храната барем толку смислено како облека, накит или антиперспирант. Изберете што е во право за вас, и обидете се да не дозволите случајните избори на другите луѓе да влијаат на вас. За да направите поголема контрола врз вашите избори, направете го она што го правам и вчитајте го изолираниот снек-пакет со некои здрави избори за снек - свежо овошје, ореви, јогурт, хумус и сл. - постојано се држите удобно. Активно контролирајте ја храната што ќе ја изберете во вашето тело.
2. Поедноставување
Постојат многу натпреварувачки тврдења за најдобрата храна за јадење за здравје или контрола на телесната тежина, но вистината е едноставна и треба да биде и вашиот избор.
Секогаш кога е можно, јадете минимално преработена растителна храна. Едно добро правило е дека најдобрата храна од сите има листа на состојки само на еден збор долго: боровинки или моркови, на пример. Колку повеќе од вашата исхрана ќе изградите од едноставни, здрави избори, толку ќе биде вашата тежина и здравје.
3. Тргни го твојот избор
Ова е поврзано со претходната точка, но го проширува пристапот кон сите пакувани храни. Генерално, пократката листа на состојки е подобра.
Постојат подобри опции во речиси секоја категорија на храна, од леб до појадок, жито, прелив на салата за сос од тестенини.
Една од многуте воспоставени добродетели на подобра храна е тоа што ни помага да се пополниме на помалку калории. Ако ви треба помош за да направите подобар избор, препорачувам да ги проверите информациите од NuVal (ресурс кој ја оценува храната заснована на хранлива вредност) и Turn the Tide Foundation, организација која ја основав за да ги поттикне луѓето да постигнат одржлива контрола на тежината и да живеат поздрав живот.
4. Повикајте ја коњаницата
Мислам дека една од грешките што ги прават најголемите губитници е губење на тежината пред националната публика, наместо самостојно. Сите знаеме дека во единство постои сила - но најсилното единство доаѓа од луѓето што ги сакаме.
Вклучете го целото семејство во обид да јадете подобро - не само на телесната тежина, туку и на здравјето. Нема подобар подарок што можеме да го дадеме на луѓето за кои се грижиме, или дека тие можат да ни дадат, отколку на подобри шанси во долг, витален живот. Можете да си помагате еден со друг да одите таму со тоа што патувате заедно.
5. Движете го за да го изгубите и да добиете уште повеќе
Вежбањето е ретко најдобар начин за слабеење, но тоа е важен елемент во одржувањето на телесната тежина и е од суштинско значење за доброто здравје. Освен тоа, со давање на вашето тело движење за кое е прилагодено, едноставно почнувате да се чувствувате подобро - а тоа обезбедува енергија и мотивација што можете да го претворите во подобра храна. Тоа е виртуозниот круг што можете да го поставите во движење со поставување себе во движење секоја шанса што ја добивате.
Се сеќавате на ефектот на светот низ нас
На места низ целиот свет, каде што луѓето постојано уживаат долговечност, виталност и здрава, стабилна тежина во текот на целиот живот, се местата каде културните норми помагаат да се направи тоа. Многу е полесно да се биде активен кога сите одат насекаде. Тоа е полесно да се јаде добро кога вашата "мајчин" исхрана е оптимална исхрана. Но, никој од нас нема моќ да ги заобиколи прстите и да ја промени целата култура.
Но , сепак можеме да се промениме. Ние можеме да им помогнеме на нашите семејства да се променат, и тие можат да ни помогнат. И, се разбира, кога се менуваме доволно, тоа придонесува за промена на културата. Како што велат во јавното здравство, можеме да размислуваме глобално, но дејствуваме локално. Кога ќе го направиме тоа, ќе го промениме светот.
За сега, ќе направиме промена на нашите половини, и да - можеме да го направиме тоа!