Уживањето во прошетка со вашето бебе е одличен начин да излезете од куќата и на патот за враќање на обликот пред кој сте биле пред бременоста. Убаво е да ја обновите вашата физичка кондиција, да го активирате расположението и да ве поврзете со вашето соседство и природа.
Како мајките можат да почнат да пешачат со своите бебиња по бременоста
Колички за пешачење со вашето бебе: шетач за шетање / џогирање треба да биде високо на списокот со желби за вашето бебе.
Ќе треба редовно да вежбате кога бебето ќе пристигне за да се врати во состојба. Ранци се опција, но повеќето семејства сметаат дека бебето брзо прераснува удобно носење. Барајте ги овие карактеристики препорачани од Американскиот колеџ за спортска медицина:
- Длабоко седиште и безбедносен ремен.
- Заклучување на сопирачката за употреба секогаш кога ќе го ставите детето или ќе го однесете детето од количка.
- Безбедна лента за на рака за да се спречи одмарање на шетачот од вас.
- Проверете ја шетачката за цврстина.
- Сончарот е од суштинско значење за заштита на кожата на бебето од изгореници од сонце.
Патеки за избегнување пешачење со шетач: Не земајте шетач на чакал или груба патека, вибрациите и удавките не се добри ниту за детето, ниту за вашите зглобови, раце и раменици при туркање на шетачот. Се држи до тротоари и асфалт.
Снабдувања: Може да се планира да бидете сигурни дека имате се што ви треба заедно со вас. Бидете сигурни дека ќе донесете вода за вас и шише за вашето бебе.
Земете заедно мини комплет за промени на пелена и расчистување. Како што вашето бебе ќе стане постаро, таа исто така ќе сака и закуски и нејзината омилена играчка.
Излезете во природа: Најдете асфалтирана патека која поминува низ парк или природно подрачје каде што можете да видите зеленило. Истражувањата покажуваат дека одење во природни услови го намалува стресот и има повеќе бенефиции за вашето расположение.
Колку долго да одите за здравје и губење на тежината : Можете да ја добиете препорачаната количина на физичка активност со пешачење брзо 30 минути дневно. Можете да го прекинете тоа на сесии од 10 минути или повеќе. За губење на тежината , најдобро е да шетате 30 до 60 минути непрекинато, најмногу ден во неделата. Ако тоа е повеќе отколку што можете да направите во прво време, направете го тоа со додавање на уште пет минути на вашето пешачење време секоја недела.
Чевли: Бременоста може да доведе до трајни промени во нозете. Добра идеја е да патувате во најдобрата продавница за чевли во вашата област и повторно да се наместите за атлетски чевли . Добрите чевли прават добри прошетки.
Срцева фрекфенција: За да ја изгубите тежината и да изградите фитнес, сега можете да префрлите назад за да одите по целниот пулс за губење на тежината или за климатизација. Притискањето на шетачката може да помогне да се подигне срцето на пониски брзини. Сепак, можеби нема да можете да постигнете доволно високи брзини на одење ако веќе сте во добра состојба.
Твојот одење држење: џогирање колички може да произведе лоша навика навики. Вашиот центар на гравитација беше префрлен од бременоста и сега треба да се повратиш добро. Концентрирајте се на одржување правилно држење на телото и избегнувајте да се потпрете напред или назад.
Започнете го бебето десно: Со одење со вашето бебе, внесувате редовни навики за вежбање во вашето дете од неговите први спомени. Ова е подарок што секоја мајка треба да му го даде на своето дете. Можете дури да внесете забавни работи и добротворни прошетки што овозможуваат колички. Вашето дете може да има ѕид полн со пешачки медали уште пред да го земе својот прв чекор. Можете да укажете на тоа за неколку години кога не можете да го однесете вашето дете надвор од каучот или од нејзините екрани (или она што го имаме до тогаш!)
Родителите одат заедно : мајките кои одат со својот партнер и нивното дете, сметаат дека е време да се поврзат, да се изгради семејството и да се одморат од ден дома или на работа.
Тоа е природен начин да се изгради вашата врска и да имате време за разговор додека бебето е заедно за возење.
Walking Play Dates: Треба да се поврзете со други мајки колку што вашето дете треба да си игра со други бебиња. Наместо да се сретнат во домовите на едни со други, направете го датумот да излезете на прошетка. Тоа може да биде едноставно како кружење на блокот или во внатрешноста на трговскиот центар.
Бабата и дедото Време : Вашите родители, роднини и браќа и сестри сакаат да трошат време со вас и со бебето. Направете го активното време на прошетка. Ако навистина ви е потребна пауза, можете да ги испратите со бебето и со шетач додека се релаксирате дома или се занимавате со соло.