Зошто треба да започнете да шетате? Одење за 30 до 60 минути секој ден е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето тело, умот и духот. Еве ги одличните причини да почнат да пешачат.
1 - Walkers Live Longer
Студијата за срце во Хонолулу на 8000 мажи откри дека одење само две милји на ден го намалуваат ризикот од смрт речиси на половина. Ризикот од смртта на пешачите е особено помал од ракот. Други студии имаат слични наоди - ако продолжите да шетате, ги подобрувате вашите шанси за подолг и поздрав живот.
2 - Одење помага при спречување на зголемување на телесната тежина
Ако додадете само 2.000 чекори повеќе дневно за вашите редовни активности, можеби нема да стекнете друга фунта. Така вели истражувањата на д-р Џејмс О. Хил од Центарот за хумана исхрана на Центарот за здравствени науки при Универзитетот Колорадо. На телесната тежина, додадете повеќе чекори.
3 - Можете да одите на тежина
Вежбата како одење е важен дел од секоја програма за губење на тежината. Сеуште мора да се види колку јадете за да изгубите тежина. Но, одење помага да се изгради здрава мускулатура, да се изгубат инсули со маснотии и да се подигне вашиот метаболизам. На долгорочни успешни губитници на тежината, скоро сите имаат програма за одење или друга вежба.
Повеќе
4 - Одење намалува ризикот од рак
Студијата по студијата покажа дека одење и вежбање го намалува ризикот од рак на дојка и рак на дебелото црево. Одење е исто така добро за оние кои се подложени на лекување на рак, подобрување на нивните шанси за закрепнување и опстанок.
Повеќе
5 - Одење намалува ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар
Срцевите заболувања и мозочниот удар се меѓу првите убијци на мажите и жените. Можете да го намалите ризикот од двете на половина со одење 30-60 минути на ден. Добивај ја твојата крв!
Повеќе
6 - Одење намалува ризикот од дијабетес
Излегувајте и шетајте 30 минути дневно како минимален дневен услов за здравје и да спречите дијабетес тип 2. Една студија од Факултетот за јавно здравство на Универзитетот во Питсбург откри дека одење по 30 минути дневно ги намалува ризиците од дијабетес за прекумерна тежина, како и мажите и жените со прекумерна тежина. Одење, исто така, помага да се одржи балансот на шеќер во крвта за оние со дијабетес.
7 - Одење ја зголемува моќта на мозокот
Една студија на луѓе над 60 години, финансирана од Националниот совет за стареење, објавена во изданието на Природата од 29 јули 1999 година, утврди дека одење по 45 минути дневно во 16-минутно темпо ги зголемило вештините за размислување на оние над 60. Учесниците започнаа со 15 минути пешачење и изградија време и брзина. Резултатот беше дека истите луѓе беа ментално поостри по преземањето на оваа програма за пешачење.
8 - Одење го подобрува расположението и го олеснува стресот
Одење и друга вежба води кон ослободување на природните среќни лекови на телото - ендорфини. Повеќето луѓе забележуваат подобрување на расположението. Студијата објавена во 9.11.1999 година, објавена во Annals of Behavioral Medicine, покажала дека студентските студенти кои оделе и правеле други лесни вежби за вежбање редовно имале пониски нивоа на стрес отколку компир од каучија или оние кои вежбале напорно.
9 - Одење може да спречи еректилна дисфункција
Колку подобра причина мажите да земат секојдневно двојно пешачење - намален ризик од импотенција од средината наваму.
Повеќе
10 - Лесно е да започнете да одите
Се што ви треба е пар удобни чевли и да се ослободите од вратата или кон неблагодарна работа. Можете да ги искористите придобивките од одење од правење неколку пократки прошетки или подолга прошетка во текот на денот. За да добиете на десната нога, овој лесен туторијал ви покажува како да одите со добра положба и како да го зголемувате времето за пешачење секој ден.