Како да се работи на мускулите со несоодветна псоаса
Главниот мускул на psoas е билатерален (што значи дека имате по една на секоја страна), длабок јадрен мускул кој ја поврзува секоја нога со торзото. Овој мускул може да стане цврст кога ќе поминеме многу време што седи на клупи и во автомобили, како што многу современи луѓе имаат тенденција да ги прават. Тесниот псоас доведува до слабо јадро, кое може да предизвика болки во грбот и други мускулно-скелетни проблеми.
Јога позициите кои го зајакнуваат и продолжуваат псоасите се добар начин да се спротивстават на сето тоа. Бидејќи psoas помага да ги поместите нозете во врска со вашето стебло, очекувајте да ги видите позициите кои ја вклучуваат оваа акција. Балансирачките позиции помагаат да се зголеми силата на јадрото , особено на psoas, додека backbends е одличен начин да се водат, и со тоа продолжување, овој мускул. Следните препораки се прилагодени од Лесли Каминоф и прекрасната книга на Џејмс Анатомија од Ејми Метјус.
1 - Поставување на дрво - Врксасана
Оваа основна рамномерна рамнотежа е добар начин за работа на psoas на страна со крената нога. Бидејќи сите балансирани позиции бараат да ги користите вашите основни мускули за стабилизација, тоа е исто така одлична поза за зајакнување на вашите абдоминали.
2 - Постојана петица - Уттита Хаста Падангстушасана
Уттита хаста панагусташана е особено погодна поза за оваа серија, бидејќи го комбинира предизвикувачкиот баланс со поместување на вашата крената нога кон вашето тело. Користете ремен околу подножјето ако не можете да стигнете до пети за да го спречите вашиот грб да се заокружи напред или да рамете од рамото. Исто така е во ред да се задржи крената нога малку свиткана.
3 - Кралска танчарка - Натарајасана
Една последна постојана рамнотежа! Како што ја креваш грбната нога во позиција за заостанатиот дел, вашиот псоаз добива пријатно истегнување.
Како што веројатно сте забележале, во секоја од овие три рамни рамнини крената нога се поместува во друга насока: прво на страната на дрвото, потоа на предната страна во utthita hasta padangusthasana, и, конечно, до задната страна во танчерка. Бидејќи psoas ја поврзува ногата со торзото, таа работи различно во секоја од овие позиции, но е од клучно значење за секоја од нив.
4 - Воин I - Virabhadrasana I
Воинот I исто така е малку балансирана поза. Ако се чувствувате премногу копорни или имате проблеми да ги туркате двата колца напред овде, земајќи ги стапалата малку пошироко кон страните на вагата, многу помага.
Таа, исто така, обезбедува одлична псоаса. Псоасот е продолжен на задниот дел, бидејќи торзото се протега од ногата.
5 - Појадок на брод - Навасана
Во navasana, psoas работи на двете страни за да ги донесе нозете и 'рбетот во V позиција, додека чувањето на' рбетот е долг и нозете се исправени. Ако почнете да го губите V, закочете ги нозете на колена за повторно да го натестите торзото.
6 - Camel Pose - Ustrasana
Во камила, psoas работи на секоја страна за поддршка на долниот дел на 'рбетот и исто така е продолжен со позадината. За да ги добиете целосните придобивки од овој сегмент, сакате да бидете сигурни дека вашите бедра остануваат нормално на подот. Ако не можете да стигнете до вашите потпетици со врвовите на нозете рамни на подот, обидете се да ги потцкнете под нозете да ги кренете петиците или да користите блок од секоја страна за вашите раце.
7 - Покриена херојска патека - Супта Вирасана
Напредното движење на долниот дел од телото, спротивно со движењето на горниот дел од телото, го прави ова добро за целиот абдоминален регион, вклучувајќи го и нашиот омилен, псоас. Оваа поза може да биде доста интензивна на бутовите и колената, па пријдете со претпазливост ако не сте навикнати да ја практикувате. Следете ја врската за совети за почетници.
8 - Победа - Бакасана
Во врана, psoas работи да се одржи на 'рбетот во правилна позиција и донесе нозете кон торзото. Веројатно сте слушнале дека вашиот наставник остане дека балансот на раката е за основната сила. Ова ги вклучува псоасот.
9 - Изложба на тркала - Урхва Дханурасана
Целосното тркало обезбедува силно се протега низ целата средина. Како што можете да видите, тоа е доста токму спротивна позиција од седењето во автомобил! Тркалото, исто така, бара многу флексибилност и сила на грбот и рамото, па ако е премногу интензивно можете да добиете сличен возач во позицијата на мостот .
10 - Рачна издржливост - Адо Муха Врксасана
Во рачната табла, psoas е една од клучните мускули кои го држат 'рбетот во исправена положба, отпорен на "банана" или преку продолжување на нискиот грб. Ако рачникот те избегна, треба да помогнете во зајакнувањето на вашата псоаса со сите појави погоре!