Најнапредните ставови на јогата честопати бараат комбинирање на тешки вештини. Natarajasana, особено целосната верзија опишана подолу под "напредни совети", секако одговара на овој предлог-закон. Потребна е силна рамнотежа, интензивно заобиколување и отворени рамења, од кои сите треба време да се посветам. Варијацијата на стартерот, насликана овде, е подостапна, но сепак не постои прошетка во паркот.
Понесете го чекор по чекор, запирање на патот кога е потребно.
Исто така познат како : Господар на танцот, танцување Шива
Вид на позицијата : Постојано, балансирање
Предности : Ги зајакнува нозете, ја подобрува рамнотежата и јадрото на јадрото, се протега на рамената.
Инструкции
- Започнете со височина во тадасана со тежина подеднакво дистрибуирана во двете нозе.
- Префрлете ја тежината на десната нога. Наведнете го левото колено за да ја кренете левата нога од подот. Чувајте го левото колено прегрнување кон вашата средина во текот на оваа поза.
- Сфатете го нагонот на левата нога со левата рака. Вашиот палец се потпира на стапалото на вашата нога и посочува во насоката на прстите.
- Подигнете ја десната рака директно до таванот.
- Подигнете ја левата нога зад себе додека го носат торзото напред како противтежа. Запомнете дека вашето лево колено не треба да се распрснува настрана. Вашата десна рака исто така ќе се движи напред.
- Ослоботете ја левата нога силно во левата рака за да ја кренете ногата повисоко и да ја продлабочите задниот дел. Чувајте ги левите прсти активни.
- Држете 5-10 вдишувања.
- Спуштете ја левата нога назад во согласност со вашето право. Повторете ја позицијата на другата страна.
Совети за почетници
- Поправете го погледот на нешто што не се движи, за да не го изгубите рамнотежата.
- Позиционирајте се во близина на ѕид, за да можете да допрете со раката за рамнотежа ако ви треба.
Напредни совети
Кога се чувствувате многу удобно со позицијата како што е опишано погоре, почнете да работите на следните варијации.
- Работајте ја левата нога во дупката на левиот лактот. Свиткајте ја десната рака и паднете ја десната рака зад грбот за да се врзете со левата рака. Ова е речиси како постојана верзија на сирена поза .
- Префрлете го вашето сфаќање на левата нога, за да левиот лакт се насочува кон таванот. Ова бара да дојде во подлабоко позајмување.
- Откако ќе имате апарат од левата нога со левата рака одозгора, поместете ја десната рака во паралелна положба и држете ја истата подигнато стапало. Позицијата на вашите раце и нога е слична на онаа на полн гулаб . Ако не можете сосема да стигнете до вашата нога со двете раце над глава, јамка околу нозете да помогне да се премости јазот.
- Биланс и продлабочување на позадината.