Диететски манган е минерал во трагови пронајден во мали количини во човечкото тело, главно во коските, црниот дроб, панкреасот и бубрезите. Неопходно е за производство на неколку ензими и антиоксиданти кои се борат против слободните радикали, така што добивањето доволно магнезиум во исхраната може да помогне да се спречи клеточно оштетување. Манган е исто така неопходен за здрав нервен систем и функција на мозокот.
Одделот за здравство и медицина на националните академии на науките, инженерството и медицината ги одредува диететските референтни дози (DRIs) за витамини и минерали. ДПИ се засноваат на нутритивните потреби на просечното здраво лице. ДПИ за манган се базираат на возраст и пол. Жените кои се бремени или дојат треба само малку повеќе.
Диететски манган се наоѓа првенствено во ореви, семиња, лешници како леќа и сув грав, цели зрна како пченица и овес и ананас. Редовната исхрана треба да обезбеди доволно манган за просечниот човек.
Рецепти за исхрана
Женски
1 до 3 години: 1,2 милиграми дневно
4 до 8 години: 1,5 милиграми дневно
9 до 18 години: 1,6 милиграми дневно
19 + ye ars: 1,8 милиграми дневно
Жените кои се бремени: 2,0 микрограми дневно
Жените кои дојат: 2,6 микрограми дневно
Мажи
1 до 3 години: 1,2 милиграми дневно
4 до 8 години: 1,5 милиграми дневно
9 до 13 години: 1,9 милиграми дневно
14 до 18 години: 2,2 милиграми дневно
19+ години: 2,3 милиграми дневно
Дефицитот на манган е поврзан со неплодност, проблеми со коските и напади, но недостатокот се чини дека е исклучително редок - обично нема потреба од дополнителен манган. Постојат некои докази дека манганските суплементи може да бидат корисни за пациентите со артритис, остеопороза или дијабетес.
Жените со предменструален синдром може да имаат депресивни нивоа на магнезиум во крвта.
Иако додатоците за манган не се токсични, Одделот за здравство и медицина на Националните академии на науки, инженерство и медицина вели дека толерантната горна граница (UL) за манган е 11 милиграми дневно за возрасни и околу 9 милиграми дневно за млади тинејџери. UL е највисока дневна количина за која се смета дека е безбедна. Можно е дека земањето повеќе од 11 милиграми дневно може да доведе до когнитивни проблеми.
Ако размислувате да земате додатоци на манган, ве молиме прво да разговарате со вашиот здравствен работник ако имате какви било здравствени проблеми. И не земајте повеќе од дозата препорачана на етикетата на производот.
Извори:
Одделот за здравство и медицина на национални академии на науки, инженерство и медицина. "Референца за исхраната ги внесува табелите и апликацијата". Пристапено на 10 април 2016 година. Http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Медицински факултет на Универзитетот Мериленд. "Манган". Пристапено на 10 април 2016 година. Http://www.umm.edu/altmed/articles/manganese-000314.htm.