Сирена Јога - Извидување на гулаб

• Исто така познат како : Варијација на гулаб
• Вид на позадина: копач на колковите, позади
• Придобивки : се протега колковите, квадратите и рамената

Појавата на гулаб се отвара во фази. Ако не можете сосема да видите како ќе добиете од верзијата за преработка на гулаб, најверојатно сте ја вршеле во јога часови до екстремната задна положба на полн гулаб , а сирената поза ја прикажува врската што недостасува.

Постои една голема траса точка која вреди да се заврши.

Додека преминувате од релаксираниот напречен преклоп на гулаб за подготовка за поактивни исправени верзии на поза (сирена и полн гулаб), треба да го промените начинот на кој вашите нозе се во интеракција со подот. Во густата преклопен гулаб, нозете во основа се топат во подот додека се обидувате да ослободите тензија во колковите. Кога ќе дојдеш исправено, треба да ја смениш траекторијата на нозете одоздола во подот до таванот. Ова бара од вас силно да ги ангажирате бутовите и да ги нацртате едни на други изометрично. Како што го правиш ова, твоите колкове, исто така, ќе дојдат подалеку од подот. Во ред е. Тоа му дава на вашата сирена некоја стабилност, така што не се тркалаш и со тоа се потпираш на проверката на задникот на предната нога.

Дури и ако не сте сосема подготвени да се преселите во сирена, почнете да експериментирате со ангажирање на нозете како што е опишано погоре.

Инструкции

1. Започнете со гулаб првично со десната нога напред.

1. Наведнете го коленото (левата страна во овој случај) и зафатете ја левата нога со левата рака.
2. Лизнете ја ногата во дупката на левиот лактот. Можете да застанете тука или да напредувате во следниот чекор.
3. Стигнете ја десната рака директно кон таванот. Наведнете го лактот, па спуштете ја десната рака зад вашата глава

1. Доведете ги рацете за да се сретнете. Притиснете го грбот на главата во десната рака.
2. Обидете се да не паднете на десната страна на задникот. Чувајте ги вашите гради насочени кон предниот дел на вашата МАТ.
3. Ослободете ја ногата, полека ја спуштите ногата со контрола и повторете ја позицијата со левото колено напред.

Совети за почетници

• Стоп по чекор два. Работете на повлекување на ногата кон вашето тело за да го истегнете quad.
• Или, стигнете ја десната рака околу десната страна на вашето тело за да ја сфатите левата глуждот. Со двете раце држи го глуждот, се врати во левата нога.

Напредни совети

• Сирена поза е добра подготовка и точка на влез за целосна гулаб.