Лесно е да се потсетиме на маркетингот зад спортските пијалаци - што ако вежбаме, ние треба да пиеме спортски пијалаци за да се надоместат. Тоа ве тера да се прашувате како спортистите и вежбачите се здобиле со тренингот без нив пред 20 или 30 години.
Сепак, постојат многу докази дека електролити се навистина многу ефикасни во регулирањето на течното рамнотежа на вашето тело, особено за време и после вежбање, болест, и ако сте строг диетет со низок карбон.
Ако сте диетет со низок карбон кој вежба, или ако сте на диета со ниска хидрата и се разболите, двојно ви требаат овие додадени електролити.
Зошто Диетата со нискокарбово ја зголемува потребата за електролити
На диета со ниска употреба на јаглехидрати , вашето тело почнува да користи маснотии, а не глукоза за гориво, а притоа задржува помалку вода. Како што испуштате повеќе вода, важни минерали - електролитите како калциум, натриум, магнезиум, хлорид и калиум, посебно, исто така, се излачуваат од вашиот систем. Значи, клучот е да ги надополнувате за да ги избегнете негативните симптоми како што се зашеметеност и дехидратација, особено ако и вие вежбате или се болни.
Меѓутоа, ако некогаш сте стигнале до спортските пијалоци во аптеката, знаете дека има многу шеќер и други ѓубре додадени на овие предмети. Постои научна причина зошто многу од овие пијалаци содржат шеќер; брз истрел шеќер обезбедува корисни гликоза за обновување на енергетските продавници.
Шеќерот е за вкус, но исто така и за гориво. Луѓето чии тела се користат за користење на јаглени хидрати за енергија често сметаат дека е корисно да имаат дополнителен шеќер за време на вежбање. Но, ниските јаглехидрати обично треба да го избегнат овој додаден шеќер.
Еве што влегува во повеќето спортски пијалаци, и како да ги прилагодите овие состојки за исхраната со низок карбон.
Вода
Се разбира, главната состојка во спортски пијалаци е водата; Впрочем, нивната цел е да ве хидрат. Меѓутоа, можно е да стане премногу хидриран. Сегашната препорака е да им дозволиме на жедта да биде вашиот водич, наместо да "турка" течности.
Шеќер
Спортските пијалоци имаат доста шеќер, но интересно е што имаат само околу половина од шеќерот во повеќето други комерцијални пијалоци. Ова е затоа што ако пиете премногу шеќер одеднаш, ја забавува вашата апсорпција на вода, и повторно, целта на овие пијалоци е да ве хидрат. Но, иако едно шише Gatorade содржи помалку шеќер од кокс од конзерва, тоа не значи дека треба да го пиете.
Прашањето на нутритивните потреби за време на вежбање за луѓето кои ги ограничуваат јагленохидратите не е екстензивно проучувано. Знаеме дека кога луѓето ги намалуваат јагленохидратите, нивните тела се менуваат од употреба на јаглени хидрати за енергија за користење на маснотии за енергија, иако може да потрае 2-3 недели за телото да ја направи оваа промена (ова се нарекува кето-адаптација). Знаеме дека домашните популации, како што е Инуит, кои традиционално јаделе многу диета со многу јаглени хидрати, биле и можат да одржуваат енергична вежба за издржливост на долги периоди без очигледен лош ефект.
Значи, се чини дека со текот на времето, телата се прилагодуваат на употребата на маснотии за енергија за време на вежбањето .
За секоја личност, мислам дека експериментирањето е во ред. Малку е веројатно дека умереното вежбање ќе ве натера да ви требаат дополнителни јаглени хидрати, ако сте навикнати да јадете диета со ниска употреба на јаглени хидрати. За повеќе енергични вежби, пробајте различни количини на јаглени хидрати и видете како се чувствувате. Сепак, нема причина да треба да пиете засладен пијалак. Обидете се да јадете неколку парчиња овошје по тренингот или додадете 1/2 чаша сок од 100% (без додадени шеќери од било кој вид) во вашата вода.
Електролити
Електролити се молекули на одредени минерали кои имаат електрично полнење.
Нашиот нервен систем работи на електричната енергија генерирана од манипулацијата на овие молекули, наречени јони. Ова значи дека секоја функција во телото што зависи од нашиот нервен систем (движење на мускулите, дишење, варење, размислување итн.) Бара електролити, а телото им дава приоритет на нивното управување.
Во обични услови, губењето на минералите не е проблем. Јадењето на урамнотежена исхрана ќе го снабдува вашето тело со многу минерали за потребите на вашиот електролит ако добиете умерена количина на вежбање. Но, како што е споменато погоре, оние кои долгорочно вежбаат, ниските јаглехидрати или оние со болест може да имаат потреба од дополнителна сол и калиум. Спортските пијалаци содржат мали количества натриум и калиум.
Излегува дека две лажици сок од лимон содржат речиси точно количество калиум во 8. унца од типичен спортски пијалок (проверете ја оваа листа за други високи калиумови јадења ). И малку сол додава 110мг натриум, истиот износ во 8 мл. на спортски пијалак. Значи, ако сакате да направите свој пијалак со низок карбик, тоа е доста лесно.
Рецепт за спортско пиење без шеќер
Само мешајте заедно:
- 1 чаша (8 унции) вода (не газирана)
- 2 лажици сок од лимон
- мала нотка на сол (една лажичка сол содржи 2300 мг натриум, па во основа ви треба 1/20 од лажичка сол - не многу!)
- Арома и засладувач по вкус. Може да се обидете Кристал светли пијалок Микс, незасладена Kool Aid (со замена на шеќер по вкус) или сиропи со вкус без шеќер како Да Винчи или Торино