Ги преземе овие чекори додека се подготвувате да ја промените вашата исхрана
Кога ќе бидете подготвени да започнете со ниска употреба на јаглехидрати, важно е да направите две работи. Прво, осигурај се дека сте подготвени за она што напредува. Второ, направете мерења пред да почнете, за да знаете што се променило.
Подготовка за промена на начинот на јадење
Менувањето на она што го јадеш може да биде застрашувачко, а повеќето луѓе не успеваат да направат прилагодување на поинаков начин на јадење.
Без подготовка и поддршка, шансите не се во ваша корист. Размислете внимателно дали сте мотивирани да го направите ова и бидете сигурни дека имате поддршка.
- Следете план, како што се чекорите во водичот за започнување .
- Добијте совети и совети за тоа како да ја поминете првата недела .
- Бидете сигурни дека имате видови храна кои ќе ви бидат потребни. Користете листа за шопинг со низок јаглен .
- Исчистете ја и складирајте ја вашата оставата, со остатоци од јаглехидрати, така што храната што не треба да ја јадете се отстранува и оние што ви се потребни се практични.
- Запознајте се со сите начини на кои можете да ги намалите јагленохидратите.
Работи што треба да се измерат
Ќе сакате да ги знаете вашите почетни мерења за да можете да кажете кога имате успех. Идеално, ќе добиете крвни тестови, како и мерења што можете да ги направите дома. На пример, ако шест месеци од сега ги дознаете броевите на холестерол, ќе сакате да знаете дали се промениле во добра или лоша насока. Ова се работи кои најчесто се менуваат со диета со ниска употреба на јаглени хидрати:
- Тежина: Измерете на скала на која ќе имате редовен пристап и секој пат ќе се мери во исто време од денот. Исто така, пресметајте го вашиот БМИ , бидејќи може да биде корисно и за следење на ова.
- Процент на маснотии во телото: Може да зборувате за губење тежина, но она што навистина сакате да го изгубите е масно. Идеално, ќе го откриете процентот на масти во телото . Ова е лесно да се направи со неколку методи, вклучувајќи и купување на скала која ќе ја мери, како и вашата тежина. Имајте на ум дека BMI и процентот на масни наслаги не се исти.
- Половина на половината и колкот: Уште поважно за вашето здравје од целокупната маст е таканаречената "висцерална маст" или "абдоминална маст". Ова е маснотијата околу органите и црниот дроб. Груба мерка за ова може да се најде со мерење на половината. Ако вашиот половината е поголема од 35 инчи (88 см) за жена или 40 инчи (102 см) за маж, веројатно имате вишок висцерална маст. Сепак, повисоките луѓе можеби ќе сакаат да го проверат соодносот на половината / колкот. Поделете го обемот на половината со обемот на колкот. Вие барате сооднос од 0,7 или помалку за една жена, и 0,9 или помалку за маж. Исто така, за луѓе чиј БМИ е над 35, обемот на половината или соодносот на половината / колкот не се стремат да бидат сигурни како индикатор за здравствени проблеми.
- Крвен притисок: Крвниот притисок често реагира брзо на диета со низок карбон. Ако вашиот крвен притисок е висок, можеби ќе сакате да го следите крвниот притисок дома. Ако земате лекови за крвен притисок, задолжително кажете му на вашиот лекар за вашата исхрана, бидејќи тоа е многу честа појава за количеството на лекови што треба да ги промените .
- Гликоза во крвта: Глукозата во крвта по оброците ќе биде помала ако јадете значително помалку јаглени хидрати , и вашата гликоза во крвта може да се промени исто така. Ако имате дијабетес, сигурно ќе сакате да го следите ова. Ако земате лекови за шеќер во крвта, информирајте го вашиот лекар за вашата исхрана.
- Крвни липиди ( холестерол и триглицериди ): Исхраната може да влијае на овие индикатори и мудро е да ги проверите пред да ја започнете вашата исхрана и потоа периодично да се следат.
Симптоми за следење
Тоа е многу добра идеја да ги пратите на симптоми кои може да ги имаат, кои често реагираат на намалување на јаглени хидрати. Можете само да напишете неколку параграфи за вашите симптоми пред да почнете со вашата исхрана, така што ќе се сетите. Многу е честа меморијата да исчезне за вакви работи. Исто така, сите гастроинтестинални симптоми се добри за да се забележи Повеќе од една личност сериозно дознала за алергии на храна или за чувствителноста при промена на нивната исхрана.
Работи што треба да обрнат внимание вклучуваат ниво на енергија, расположение, способност да се концентрираат, металоиди и други ГИ симптоми, алергиски симптоми, компулсивно јадење, болки во зглобовите или мускулите, симптоми на ПМС, акни и други проблеми со кожата и главоболки.
Од збор до
Овие тактики може да ви помогнат да започнете со секој нов план за јадење. Првата недела најверојатно ќе биде најтешко како што менувате толку многу работи. Чувајте ги очите на своите цели и барате успех.
> Извори:
> Класификација на прекумерна тежина и дебелина од БМИ, обем на половината и ризици поврзани со заболување. Национален институт за срце, бели дробови и крв. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm