Важноста на телесниот процент на маснотии
Дали знаевте дека двајца луѓе можат да имаат иста висина и тежина, но многу различни проценти на телесните масти? Дали знаевте дека како што возраста, имаме тенденција да се здобиеме со маснотии околу нашите органи (" висцерална маст ") што не може да се открие со мерење на "склони на кожата" или дури и со скала? Дали знаевте дека шансите се дека ако губите телесната тежина, ќе ги изгубите мускулите и мастите?
Управувањето со тежината е цел на многу луѓе умови. Луѓето стануваат на скали во утринските часови, а бројот што го гледаат може да определи како тие се чувствуваат за себе. Но, вистината е дека некои луѓе мислат дека се со прекумерна тежина, кога количината на маснотии што ја имаат на нивните тела е во ред, додека други може да носат скриени маснотии за кои скалата нема да им каже.
Што е процентот на маснотии во телото?
Нашите тела се составени од многу различни видови ткива (плус многу вода). Има мускули, масти, коски и специјализирани ткива како што е во нашите различни органи. Процентот на телесните масти е само тоа - процентот на нашата тежина што се состои од масти.
Процентот на телесна маст е сличен на термините како соодносот на телесните масти и составот на телото . Делот кој не е маст се нарекува нашата "масна телесна маса". Лице од 160 фунти со масна телесна маса од 120 фунти содржи 25 проценти телесна маст (40 килограми масти). Тоа може да звучи многу, но на нашите тела им треба одредено количество маснотии за изолација, складирање на енергија, производство на хормони и други функции што научниците ги откриваат.
Колку телесна тежина треба да има некој?
Ова зависи од неколку варијабли. На жените им треба повеќе телесна маст отколку мажите. Градите се скоро сите масти, а жените имаат повеќе маснотии околу колковите - тоа е само начинот на кој требаше да биде. Ако телесната маст на жената падне премногу ниско, таа ќе престане со менструацијата.
Исто така, мажите природно имаат поголема количина мускулна маса.
Друг фактор е возраста. Како што луѓето стареат, нивните мускули имаат тенденција да се намалуваат, и тие имаат тенденција да акумулираат висцерална маст. Ова е барем делумно поврзано со падот на тестостеронот и другите хормони.
Важно е да не се мешаат БМИ со телесните масти. Бројките на индексот на телесна маса (индекс на телесна маса) не се проценти на телесните масти. На пример, БМИ од 29 се во опсегот на прекумерна тежина за жени. Ова нема никаква врска со 29 проценти телесна маст, што се смета за здрава. Можете да дознаете дали сте во здрава опсег со користење на калкулаторот подолу.
Разликата помеѓу телесниот процент на маснотии и BMI
BMI (индекс на телесна маса) е формула базирана на висина и тежина. Таа била развиена бидејќи, во општата популација, таа е во корелација со телесните масти. Сепак, постојат неколку групи на луѓе за кои БМИ не се толку точни - за пример кратки жени, мускулни луѓе и луѓе со нормална телесна тежина (што е повеќе луѓе отколку што веројатно мислите).
БМИ исто така варира во различни етнички групи. Исто така, за луѓето кои се заинтересирани да го променат својот состав на телото, а не само нивната тежина, знаејќи процентот на маснотии во телото е подобрување на BMI. На пример, ако вежбате за да изградите мускули (добра цел), знаејќи дека процентот на маснотии во телото е добра идеја.
Исто така, кога губите телесната тежина, сакате да зачувате колку што е можно посно телесна маса.
Како да се утврди процентот на маснотии во телото
Постојат неколку начини за да се открие процентот на вашето масно ткиво. За жал, колку е попрецизно методот, толку повеќе се мачат и / или скапи тоа има тенденција да биде. Ова е краток преглед на капсули.
- DEXA скенирање - рендгенско скенирање со целото тело кое се користи за коскената густина. Многу прецизно.
- Хидростатско мерење - Тежина под вода (потполно потопено, со издувен воздух од белите дробови) - Многу прецизен кога се врши професионално.
- Колвови со превиткување на кожата ("изклинвам тест") - Едноставно, но треба да го стори некој што е обучен, а вие не можете да го направите сами. Широк варијации во точноста за луѓето без обука.
- Биоелектрична импеданса (БИА) - Овие се скали и рачни уреди кои ја користат ниско ниво (и безбојна) електрична струја преку вас. Тие можат да бидат точни, иако точноста варира во зависност од специфичниот уред (дали вашето истражување) и како се користи. Најдобри резултати се добиваат првото нешто наутро без алкохол кој се консумира 2 дена пред и без вежба пред ноќта.
- Метод на мерната лента - Ова е формула базирана на неколку теренски мерења земени со лента мерка. Тоа може да биде доста точни (се користи од страна на војската), но зависи од вашата способност точно да се измери. Користењето на сантиметри наместо инчи е најдобро, но со користење инчи во рамките на 1/4 од инч работи. За да бидете сигурни, измерете се 3 пати и земете просек. Особено е корисно да се следите со текот на времето.