Кокосова вода во последните години се здоби со популарност меѓу тркачите и другите спортисти. Ниско ниво на калории, природно масти и без холестерол, кокосната вода е различна од високо масното кокосово млеко или кокосово масло. Тоа е јасна течност што доаѓа од центарот на младите, зелени кокос.
Кокос вода наспроти спортски пијалоци
Природна алтернатива на комерцијалните спортски пијалаци, кокосната вода содржи лесно преработени јагленохидрати во форма на шеќер, како и електролити како калиум и магнезиум.
Повеќето Американци не добиваат доволно калиум во нивната исхрана, па затоа пиењето кокосова вода е добар начин да се пополнат хранливите јадења. Сепак, кокосната вода не содржи нивоа на електролити, особено натриум, кои се наоѓаат во спортски пијалаци и неопходни за замена на електролити изгубени преку пот. Значи, комерцијалните спортски пијалаци, како што е Gatorade, нудат поцелосна хидратација и електролити замена за тркачи кои работат повеќе од 60 минути и треба да се осигураат дека ги заменуваат електролитите.
Користете при долги периоди
Се разбира, некои тркачи сеуште одлучуваат за кокос во текот на долгите трки, бидејќи нивните чувствителни стомаци не можат да го толерираат шеќерот и вештачките засладувачи во многу конвенционални спортски пијалаци.
Една студија открила дека кокосовата вода, во споредба со спортски пијалоци, предизвикала помалку гадење , полнота и стомачни вознемирености и било полесно да се консумираат во големи количини за време на рехидрација.
Ако претпочитате вода од кокос да се хидрира за време на долготрајните работи, додадете неколку посипувања на сол или направете сол на половина пат на долг рок за да бидете сигурни дека го заменувате натриумот.
Користете за време на кратки патеки
Не заборавајте дека ако работите помалку од еден час, не треба да се грижите за замена на електролитите, така што обична вода треба да биде доволна.
Сепак, ако ви се допаѓа вкусот на кокос вода, тоа е сигурно добра опција за оние пократки работи.
Имајте на ум, се разбира, дека за разлика од обична вода, кокосот содржи калории. Иако е помал во калории отколку спортски пијалаци, сода или овошен сок, контејнерот од 11 унци содржи 60 калории, што може да се додаде ако го пиете во текот на денот. Бидете сигурни дека барате незасладени сорти, бидејќи некои кокосови пијалоци содржат додадени шеќери (а со тоа и повеќе калории).
Користете како пијалок за обновување
Кокосова вода исто така се користи од страна на тркачите како пијалок за обновување и природен начин да се надополнуваат електролити по хард рок или тренингот. Некои тркачи сакаат да го мешаат со протеински прав за да се осигураат дека добиваат идеален сооднос од 3: 1 на јаглехидратите за оптимално закрепнување.
Извор: "Вистината за кокосната вода", WebMD.com