Алтернативното дишење на ноздрите може да звучи малку чудно, но штом ќе знаете како е лесно да се вклучите во вашата рутина и да се докажете смирувачки ефекти. Па, како можеш да дишеш од една ноздра одеднаш и зошто сакаш? Методот не е толку луд како што изгледа бидејќи ги користите вашите прсти за да го блокирате една ноздрва во исто време додека дишите преку другиот.
Менувањето на здивот помеѓу ноздрите во редовен модел е балансирање, релаксирање и смирување, со што нади содана е многу популарна вежба за пранајама .
Овој метод традиционално се смета дека ги балансира двете страни на мозокот и ги расчистува надвите, кои се енергетски канали кои се движат по основата на 'рбетот на круната на главата.
Истражувањата почнаа да го поднесуваат ова верување со тоа што покажува дека овој здив може да го намали крвниот притисок. Ако сте малку пренатрупани, очекувајте ја оваа праранама да ја преместите слузта така да имате некои корисни ткива. Меѓутоа, ако сте премногу полнети да дишите од било која ноздрва, нема да можете да ги добиете предвидените бенефиции, па почекајте додека воздушните премини се јасни за да ја направите оваа вежба.
Инструкции за алтернативно дишење на ноздрите
1. Можете да го вежбате овој здив во која било седиште. Се чувствувате удобно во сукасана , половина лотос , вирасана , ваџрасана , па дури и седи на стол.
Ќе седите неколку минути, па користете реквизити колку што е потребно за да можете да го одржите вашето држење.
2. Поставете ја десната рака во Вишну мудра, преклопувајќи го покажувачот и средните прсти во вашата дланка, оставајќи го палецот, прстенот и пенливото лепење.
3. Доведете го палецот на десната страна од носот и прстенот на левата страна.
4. Затворете ги очите или земете мек поглед надолу. Вдишат и издишуваат еднаш да се подготват.
5. Затворете ја десната носница со палецот.
6. Инхалирајте преку левата ноздра.
7. Затворете ја левата ноздра со прстенеста прст.
8. Отворете го и издишите преку десната носна нога.
9. Инхалирајте преку десната ноздра.
10. Затворете ја десната носница со палецот.
11. Отворете го и издишите преку левата ноздра.
12. Инхалирајте преку левата ноздра.
13. Најпрвин може да го направите само неколку круга од овој здив. Обидете се да работите до најмалку 10 круга. Можете исто така да се одморите и потоа да ја продолжите вежбата.
14. Ако умот почнува да талка, фокусирајте се на броење на должината на вдишувањата и издишување или на чувството на здив на кожата под носот. Тоа може да се почувствува како да се вдишува и да се загрева додека издишувате.
15. Ако некогаш почнете да почувствувате лесна глава, ослободете ги двете ноздри и дишете нормално.