Определување на исхраната (по порција)
Калории - 299
Масти - 11г
Јаглехидрати - 36гр
Протеин - 15 гр
Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
Служби 1
Сендвичи со доручек не се токму најмногу доручек со дијабетес. Овој рецепт, спакуван со зеленчук, ви овозможува да уживате во задоволителен појадок со чанта без шеќер во крвта. Изберете 100 проценти целина жито bebel и да ја отворите со кои се соочуваат за пополнување и влакна богати на проектот за вашиот ден .
Состојки
- Ѕ 100% целокупно жито
- Сончев спреј
- 1 јајце
- 2 лажици хумус
- 6 парчиња краставица
- 2 супени лажици исечени печени црвени пиперки
- ¼ чаша arugula
- 1 лажица се распаднала фета
Подготовка
- Тост багел.
- Победи јајце во мала чинија. Покријте го тенџере со спреј за спречување на загревање и загревање на медиум. Додај претепан јајце и готви, често мешајќи додека не се готви.
- Се шири врелиот буба со хумус. Врвот со краставица, печени црвени пиперки и arugula. Врвот со пржено јајце и посипете го со фета сирење. Зачинете со сол и свежо пукнати црн пипер, ако сакате.
Варијации и замена на состојки
Најдобро е да барате бубела со 100 проценти целото жито или 100 проценти целата пченица наспроти оние означени со пченица или целата пченица.
Ова значи дека целото брашно што се користи е целото зрно, а не целото жито или целата пченица, што често се користи мешавина од префинето и цело зрно брашно.
Ако не можете да јадете глутен, на пазарот има многу цели зрна, без глутен. Или, разменувајте се со парче од цело зрно, тостен без глутен.
Со толку многу различни вкусови на хумус на пазарот, можеби ќе сакате да додадете дополнителен вкус на овој рецепт користејќи зачинет хумус, лимон hummus или печени лук хумус. Можете дури и да користите гуакамоли или зрели авокадо, пире со малку сок од лимон.
Ако не можете да направите бубачки без крем сирење, размислете за намалување на маснотиите, што ја намалува содржината на заситени масти без да влијае на вкусот премногу. Го сакам овој бозел за појадок со чај или печено зеленчуково кремско сирење.
Во лето, разменувајте ги печените црвени пиперки за дебел парче сочен, свеж домашен домати.
Совети за готвење и сервирање
Мојот трик за правење екстра меки и кремасти пржени јајца е да го готвиме преку умерена топлина додека мешате постојано.
Ми се допаѓаат моите јајца малку меки, но можете да ги готвите додека не се направи добро, ако сакате. Измешаните јајца се екстра вкусни со помал дел од сушен копра или босилек. Ако преферирате течен жолчка, пржете го јајцето со умерена топлина, покријте го со капак само за момент, пред да биде направено за да им помогнете на белиот сет.