Ако сте подготвени да започнете да губите телесната тежина, но не сакате да следите строга програма за јадење, имам добри вести. Можете да изгубите тежина без да одат на диета. Само направете неколку едноставни промени во вашата секојдневна рутина што ќе ви помогнат да јадете помалку, без разлика каде и да сте и телесната тежина за добро.
10 начини да се губат телесната тежина без диета
- Не пијте ги калориите. Пијалоците денес се без дно. Не можете да нарачате пијалок или ладен чај во ресторан без да добиете брзо, бесплатно полнење или да имате слобода да ги натерате сами. За да не пиете дневна вредност на калории , одберете билен чај, незасладен ладен чај, ароматизирана вода или мраз вода со spritz на лимон или вар. Ако никој од овие избори не ти одговара, дозволи си една чаша од "вистинската работа" и да пиеш само вода потоа. Калориите од газирани пијалаци и други засладени пијалаци се додаваат до мега инчи на вашиот половината и многу килограми на скалата.
- Јадете здрава појадок. Земањето време за јадење може да помогне во спречување на скапи грешки во калориите како што напредува денот. Ако го прескокнете вашиот утрински оброк, може да станете жртва на попладневен апетит , преголеми делови , слаб избор на храна и прејадување дури и во текот на ноќта. Ако не можете да јадете прво нешто наутро, здрава, утринска ужинка е добра идеја. Ако не сте гладни наутро, тоа би можело да биде знак дека јадете премногу блиску до спиење. Поставете време за прекин на вечерата (како што е 7 часот) и веројатно ќе се чувствувате повеќе како јадење во салата
- Пијте многу вода во текот на денот за да останете хидрирани. Го слушате цело време, но навистина треба да работите во оние препорачани шест до осум чаши вода со 8 унци секој ден. Жед лесно може да се меша со глад, па може да се стигне до храна кога сте жедни. Јадењето храна богата со вода како овошје ќе ви помогне да останете добро хидрирани. Не чекајте додека не сте жедни да пиете; обидете се да пиете вода во текот на денот и може да бидете изненадени кога ќе откриете дека вашиот апетит изгледа многу погрден.
- Додајте најмалку уште една порција на производи колку што е можно повеќе оброци. Вегериите и овошјето се богата со хранливи материи и обично со ниски калории. Многу сорти се исто така полни со влакна, за да ви помогнат да се чувствувате полни. Само бидете внимателни со кремасти сосови или преливи, путер, сос од сирење и пржени зеленчуци. Салса, супи и сос од тестенини се лесни начини за работа со повеќе зеленчукови порции секој ден. (Совет: чувајте ја кожата на свежи производи, како што се јаболка, секогаш кога е можно, бидејќи содржи повеќе влакна .)
- Направете салата за стартер. Имајќи здрава нискокалорична салата пред вашиот оброк речиси сигурно ќе ве спречи да прејадете. Вчитајте ги сите зеленчуци што ги сакате, но само внимавајте да додадете додатоци со висока содржина на масти, како што се рендан сирење или превлеки со крем. Препакуваните, изми салати го олеснуваат додавањето салата на секој оброк без дополнителни напори. Повеќето ресторани за брза храна нудат сосема поинаква салата, или некои менија нудат опција да ја заменат салатата за друга страна кога купуваат "комбо" или "вредност" оброк.
- Биди подобар пекар. Започнете со печење веднаш по оброкот, така што ќе биде помала веројатност да примерок. Изматете ги вкусните гуми за џвакање како мента или ментажа, па устата ќе биде поинаку зафатена. Поздравите супституции на состојките за печење помагаат да се намалат маснотиите и калориите.
- Одете на зрна. Целите зрна ќе ви помогнат да се чувствувате подолго од рафинираните јаглени хидрати . Наутро, житарки богати со влакна е паметен избор, како и овес. Кафеав ориз , леб од цели зрна и пченкари со целата пченица се добри начини за вклучување на зрна во вашиот ден. Парче леб од цели пченица оди добро со салата. Микроносецот, со кафеав ориз со еден серпентина, лесно може да се додаде на ручекот во канцеларијата. Или чувајте пченица крекери зачувани во фиоката за вашата маса за кога попладнето munchies штрајк.
- Секогаш чувајте здрави замрзнати оброци на рака. Замрзнати оброци со ниски калории може да се користат како резервен план за ноќи кога немате време да се подготвите и да готвите здрав оброк . Обидете се да изберете храна со околу 300 до 350 калории. (Совет: Дури и некои од поздравите избори за замрзнати оброци се несоодветни за зеленчук, затоа не заборавајте да додадете пакувана салата или микробранова, замрзнат зеленчук со еднократна порција на вашиот "инстантен оброк" за подобро да го заокружи.
- Изберете храна која ќе ви помогне да се чувствувате задоволни подолго. Иако протеините и мастите помагаат да се чувствувате подолго од едноставните јаглени хидрати, протеините природно содржат помалку калории за унца од масти. Јајцата, посното месо , живината од кожа и млечните производи со намалена масленост се идеални протеински извори. Закуска како јогурт , варено јајце, стрингер или парчиња од Турција ќе ви даде енергетски засилувач и ќе ги ублажат болките од глад. Целосните зрна исто така содржат протеини, па може да најдете комбинирање на животински или млечни протеини со комплексен карбон, како што се целата пченица крекери или целата зрна леб да биде уште поефикасно во одржување на енергија и глад надолу. Ако не јадете месо или млечни производи, постојат и неколку други извори на протеини, како што се грав, мешунки и ореви.
- Фати некои "Zs." Дали знаевте дека добивате доволно одмор може да имаат директно влијание врз вашата способност да губите телесната тежина? Ако не спиете доволно, може да предизвикате да јадете почесто или да направите слаб избор. Во обид да го компензираме чувството на грозност, ние се стремиме кон природно да достигнеме за високо-калорична храна со многу масти . Добивањето на доволно спиење исто така гарантира дека се чувствувате доволно енергично за да вежбате и дека ќе работите до полн капацитет кога ќе направите. Дури и ако не можете да додадете дополнителни часови за спиење, потребно е извесно време едноставно да не правите ништо, да практикувате длабоко дишење, да читате или да слушате некоја смирувачка музика секој ден. Да се направи точка за одмор повеќе може да го задржи емоционалното јадење - особено стрес-јадење - во заливот.
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината