Сите знаеме дека губењето на тежината и одржувањето зависи од калориите во однос на калориите. Но, многу други фактори играат во тоа како калории брои влијаат на нашата тежина. Еве пет работи што можеби не знаете за калориите.
1) FDA дозволува бројот на калории на етикети за исхрана да биде неточен до 20 проценти.
Ова е огромно. Американската администрација за храна и лекови има правило дека фактите за исхраната на пакуваната храна можат да бидат до 20 отсто.
Така, на пример, протеински бар кој вели дека има 250 калории може да има до 300 калории. Единствениот начин да бидете сосема сигурни дека бројот на калории што ги јадете е да ги направите сите оброци и закуски од нула, но тоа не е реално за повеќето луѓе. Второто најдобро нешто што можете да направите е да му верувате на своите инстинкти и да бидете паметни за она што го јадете. Ако информациите за исхраната на пакуваната храна изгледаат премногу добро за да бидат вистинити, може да биде. Ако сте сомнителни, измерете дел од закуска со повеќе порции за да видите дали делот се совпаѓа со големината на сервисот наведена на етикетата.
Инспирирани да направите свој грицки? Тие не мора да бидат комплицирани. Некои рецепти за здраво уживање имаат три состојки или помалку.
2) Храните означени како "нула калории" можат законски да содржат до 4 калории по порција.
Веќе научивме дека не можете секогаш да им верувате на она што го гледате на етикети за исхрана, и ова е уште еден пример. Според ФДУ, на исхрана панел е дозволено да тврдат дека производот има нула калории ако има помалку од 5 калории по порција.
На пример, ако пакетот за засладувач тврди дека има нула калории, може да има 4 калории.
Само по себе, тоа не е голема работа, но статистиката навистина може да се додаде, особено ако наведената големина на сервисирање е нереално мала или ако консумирате многу одреден производ. Кога користите засладувач, спреј за спреј за готвење, не-калоричен путер спреј, или други производи кои тврдат дека имаат нула калории, да се разбере колку го користите и да размислите за броење неколку калории по порција.
3) Вие согорувате калории што не прават ништо.
Вежбањето не е единствениот начин на кој согоруваме калории. Дури и кога седеме на нашите клупи или лежиме на каучот гледајќи телевизија, ние согоруваме калории. Тоа е затоа што телото користи енергија за извршување на секојдневни функции, како дишење и варење храна. Бројот на калории што гори додека не се прави ништо се нарекува стапка на калории за одмор или базална метаболна стапка - можете да користите калкулатор за да го процените твоето. Добро е да се знае!
4) Ако премногу го намалите внесот на калории, би можеле да престанете со губење на тежината.
Да, намалување на внесот на калории и согорување на повеќе калории ќе ви помогне да изгубите тежина. Но, тоа е многу важно што не го испуштате бројот премногу брзо и дека никогаш не сте земале премногу калории. Кога го намалувате внесот на калории премногу, вашето тело може да влезе во "режим на глад", што значи дека вашиот метаболизам забавува надолу, бидејќи вашето тело чува масти за да заштеди енергија. Тоа може да ги стави сопирачките на губење на тежината и може да има долгорочни здравствени ефекти. Прагот на сите е малку различен, но повеќето експерти се согласуваат дека јадењето помалку од 1.200 калории дневно е лоша идеја. Затоа, бидете сигурни дека не јадете премногу калории и дека не јадете премногу малку.
5) Броењето на калории на машините за фитнес обично се намалува за дваесет проценти.
Тажно но вистинито. Машини за вежбање во трчање за трчање, скали за скали, елипсовиди итн. - често имаат вградени калориски бројачи. Но, тие веројатно не се точен начин да се утврди колку калории навистина внесувате кога вежбате. Според студијата од 2010 година од Центарот за човечки перформанси на Универзитетот во Сан Франциско, машините за вежбање, наводно, ја преценуваат изгореноста на калориите во просек за 20 проценти. (Елипсовидните машини прецениле изгореници од калории со изненадувачки 42 проценти.)
Иако нема ништо лошо во користењето машини за вежбање, не се потпирајте премногу внимателно на броевите што ги плукаат.
И никогаш не користете вежбање како изговор за свинче до крајот на денот!
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!