Научете како да управувате со стресот што го јадете на телесната тежина
Ако не знаете како да се справите со емоционалното јадење, вашата исхрана може да не успее. Емоционалното јадење, исто така наречено стрес јадење , може да ги саботира вашите најдобри губење на тежината напори. Но, ако можеш да научиш да се справиш со стресот, ќе се поставиш за краткотрајна губење на тежината и за животот на поздрави навики во исхраната. Добивањето на раката на вашата тенденција да јадете како одговор на емоциите може да биде еден од најважните фактори за добивање на телото што го заслужувате.
Дали си емоционален јадеч?
Понекогаш, желбата да се јаде нема никаква врска со досаден татнеж во стомакот, велејќи дека треба да јадете. Понекогаш, може да добиете силна желба за одредени видови храна, како што се гоење, удобна храна. Исто така, може да се случи дека овие желби се случуваат во време кога исто така се соочувате со силни емоции.
Постојат одредени знаци кои можат да ви помогнат да го идентификувате стресот . Но, ако сметате дека јадете кога сте вознемирени, тажни, депресивни или загрижени, веројатно е дека сте емоционален јадец. Понекогаш е слично на тоа дека, исто така, е поголема веројатноста да прејадете или бездушно да ги надминат калориите.
Зошто се случува емоционалниот глад?
За некои луѓе, голем животен настан или промена може да предизвика емоционална исхрана. На пример, ако добиете отказ или развод, можеби ќе почнете да јадете за да го смирите стресот. Но, за другите, овој стил на јадење е постојана борба.
Станува навика што ја прифаќате во сообраќајот на патот кон работа, кога сте вознемирени на работното место, или кога сте имале тежок ден во канцеларијата. Вашата едноставна дневна мелење може да доведе до навидум нераскинлива навика да се сврти кон храната за да се подобри.
Исто така, постојат посериозни причини поради кои може да се развие емоционална исхрана .
На пример, прејадувањето може да стане начин да се справи со детската траума или злоупотреба. Во вакви случаи, најдобриот пристап е да стапите во контакт со експерт за однесувањето, како што е социјален работник или психолог, кој е специјалист за третман на нарушувања на исхраната или детска злоупотреба.
Значи, што се случува ако не се осврнете на емоционална исхрана? Најлошиот дел за стрес јадење е тоа што предизвикува вашите проблеми да се размножуваат. Конечно, наместо да ги избегнувате проблемите што ги полнете со храна, сте создале уште една целина, вклучувајќи ги телесната тежина, вината за јадење или влошување на здравјето. Тогаш циклусот на стрес и јадење започнува одново.
Пет чекори за да се запре емоционалното јадење
Ако имате тенденција да се грижите за емоционална исхрана, постојат неколку тактики кои можете да ги користите за да ја вратите контролата врз вашите навики во исхраната и вратете се на вистинскиот пат.
- Идентификуваат вашите активирачи. Започнете да чувате дневник за храна и да запишете што јадете, кога и што се случувало во време на оброк или ужинка. Потоа користете ги информациите за да дознаете зошто јадете кога не сте гладни .
- Признаваат сигнали за глад. Дознајте разликата помеѓу вистинските знаци на глад и емоционалниот глад. Откако ќе ги препознаете знаците, ќе ви биде полесно да дејствувате кога ќе почнете да се чувствувате емоционално јадење.
- Ограничете ги активираните храни. Да се ослободите од храната за која најверојатно ќе се залажувате. Потоа реорганизирајте го вашиот фрижидер и оставата чајната кујна за здрава исхрана и губење на тежината. Пополнете ја вашата кујна со здрави закуски и состојки за да создадете нискокалорични оброци за исхрана .
- Не прескокнувајте ги оброците. Прескокнување на оброците скоро секогаш води кон прејадување. Направете план за здрава исхрана, така што ќе јадете секои 4-5 часа за да ги избегнувате вистинските знаци за глад.
- Креирајте алтернативи за јадење. Ако сте имале тежок ден, пронајдете поздрави начини за одмор . Ако сметате дека јадете кога сте уморни, пронајдете природни начини за зајакнување на вашата енергија. И ако сакаш да прославиш успех, пронајди начини да се наградуваш без храна .
На крај, не се откажувајте ако се лизнете. Тешко е да се запре емоционалното јадење. Кога ќе станете, простете и започнете следниот ден. Учењето од вашите грешки и фокусирајќи се на позитивните ќе одат на долг пат во обезбедувањето на вашиот продолжен успех во намалувањето на телесната тежина.
Оваа статија е прикажана во нашиот 30 ден може да ја спречи контролната листа со Американскиот институт за истражување на ракот. Добијте своја бесплатна копија за да научите повеќе начини да јадете попаметно, да станете поактивни и да спречите рак.